[問題] 增肌期用葡萄糖補碳水可以嗎？

看板MuscleBeach作者 (Pro)時間9月前 (2023/08/19 22:58), 編輯推噓13(13推 0噓 68→)
留言81則, 20人參與, 9月前最新討論串1/1
小弟新手剛練要4個月 目前是175/64左右偏瘦 算過大概一天要攝取2500kcal 碳水的部分大概是350g，但工作的性質實在很難安排吃那麼多餐 如果在下班後健身的乳清內加入約60g葡萄糖下去補碳水是可以的嗎？ 因為有查詢到資訊是說碳水化合物分解後也是變成單醣？（不確定故發問） 或是推薦麥芽糊精？（大家都推薦直接買高熱量乳清的原料來配） 再麻煩各位巨巨指點，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.99.62 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692457123.A.415.html
→
08/19 23:00, 9月前 , 1F
這不是一樣的東西嗎...
08/19 23:00, 1F
→
08/19 23:00, 9月前 , 2F
都是碳水,在"碳水需求"的供給上面,它們視同一樣..
08/19 23:00, 2F
→
08/19 23:32, 9月前 , 3F
如果你健身之餘也重視健康的話 多做功課吧
08/19 23:32, 3F
→
08/19 23:39, 9月前 , 4F
建議喝含糖飲料，糖和快樂都對訓練有幫助
08/19 23:39, 4F
推
08/19 23:43, 9月前 , 5F
（亂入一下）請問如果是健身中喝的乳清 外加的60克葡萄糖
08/19 23:43, 5F
→
08/19 23:43, 9月前 , 6F
約204大卡是不是應該能消耗掉或被肌肉細胞轉化成肝醣避免
08/19 23:43, 6F
→
08/19 23:43, 9月前 , 7F
瞬間血糖大量上升而累積成脂肪？（麥芽糊精也是高GI)
08/19 23:43, 7F
推
08/19 23:46, 9月前 , 8F
另外如果是健身結束後才喝是不是比較不適合外加葡萄糖 直
08/19 23:46, 8F
→
08/19 23:46, 9月前 , 9F
接把這部分的糖分加在重訓時的飲料更好？
08/19 23:46, 9F
→
08/20 00:05, 9月前 , 10F
才64公斤為什麼要吃到2500卡？運動量真的有這麼大嗎
08/20 00:05, 10F
→
08/20 00:05, 9月前 , 11F
？
08/20 00:05, 11F
→
08/20 00:19, 9月前 , 12F
食品材料行找麥芽糊精，訓練後麥芽糊精加乳清蛋白粉一起喝
08/20 00:19, 12F
→
08/20 00:19, 9月前 , 13F
下去
08/20 00:19, 13F
推
08/20 09:06, 9月前 , 14F
原PO都說是在增肌，吃2500還好吧
08/20 09:06, 14F
推
08/20 09:08, 9月前 , 15F
問一下 醣類是怎麼轉換成脂肪的阿 最多存成肝醣吧
08/20 09:08, 15F
推
08/20 09:42, 9月前 , 16F
2500熱量還好吧
08/20 09:42, 16F
推
08/20 09:45, 9月前 , 17F
某樓瞬間不容易累積 是長期才會累積
08/20 09:45, 17F
推
08/20 10:14, 9月前 , 18F
累積成脂肪。肝醣太大，人體大部分能量是轉脂肪
08/20 10:14, 18F
→
08/20 10:58, 9月前 , 19F
第一，可喝葡萄糖，https://youtu.be/7KG2l7D0K
但我不喝
08/20 10:58, 19F
推
08/20 11:02, 9月前 , 20F
第二 2500增肌可以 TDEE計算機帶入身高體重體脂自己玩看
08/20 11:02, 20F
→
08/20 12:33, 9月前 , 21F
來人啊帶他去台南
08/20 12:33, 21F
推
08/20 13:36, 9月前 , 22F
偏瘦吃多一點很好阿人家又不是要減脂
08/20 13:36, 22F
→
08/20 13:57, 9月前 , 23F
練完後乳清配燕麥喝啊
08/20 13:57, 23F
推
08/20 16:21, 9月前 , 24F
我都邊練邊喝有糖紅茶
08/20 16:21, 24F
→
08/20 16:22, 9月前 , 25F
然後就越來越胖
08/20 16:22, 25F
推
08/20 21:14, 9月前 , 26F
2500很正常
08/20 21:14, 26F
推
08/20 23:17, 9月前 , 27F
醣過多,胰島素下去,就跑去你的脂肪細胞了阿.
08/20 23:17, 27F
→
08/20 23:17, 9月前 , 28F
去google人體代謝就知道.
08/20 23:17, 28F
→
08/20 23:18, 9月前 , 29F
所以通常增肌,蛋白質之外,醣也會分多次吃
08/20 23:18, 29F
→
08/20 23:18, 9月前 , 30F
你不要一天吃兩餐,然後兩餐就把碳水都吃光.
08/20 23:18, 30F
→
08/20 23:18, 9月前 , 31F
當然啦這個影響可能也沒說很大,但是...還是有點影響.
08/20 23:18, 31F
→
08/20 23:19, 9月前 , 32F
運動後肝醣過低,燃燒肌肉去補的量非常低.
08/20 23:19, 32F
→
08/20 23:19, 9月前 , 33F
你不用去計算那個.
08/20 23:19, 33F
→
08/20 23:20, 9月前 , 34F
就像你去台七乙當猴子,你也不需要計算風阻一樣.
08/20 23:20, 34F
→
08/20 23:20, 9月前 , 35F
通常運動中補肝醣的目的是,為了更持久的運動!!
08/20 23:20, 35F
→
08/20 23:20, 9月前 , 36F
免得產生傳說中的撞牆期..突然肝醣耗盡而軟腿.
08/20 23:20, 36F
推
08/21 15:26, 9月前 , 37F
樓上怎沒推薦他用蛋糕補碳水
08/21 15:26, 37F
→
08/21 15:26, 9月前 , 38F
用炸雞腿補蛋白
08/21 15:26, 38F
→
08/21 15:27, 9月前 , 39F
吃個一年 天天吃 增肌身體健康喔☺
08/21 15:27, 39F
→
08/21 23:20, 9月前 , 40F
其實沒啥問題.
08/21 23:20, 40F
→
08/21 23:20, 9月前 , 41F
為啥你覺得會有問題..XD
08/21 23:20, 41F
→
08/21 23:20, 9月前 , 42F
蛋糕的碳水跟地瓜的碳水哪來的不一樣.
08/21 23:20, 42F
→
08/21 23:20, 9月前 , 43F
差異是如果限制熱量的時候,蛋糕微量營養素不足排擠到其他
08/21 23:20, 43F
→
08/21 23:21, 9月前 , 44F
但是當你微量營養素攝取量夠後.
08/21 23:21, 44F
→
08/21 23:21, 9月前 , 45F
你的熱量缺口,你是喝可樂補還是吃麥芽糖精補.
08/21 23:21, 45F
→
08/21 23:21, 9月前 , 46F
沒有差!!!
08/21 23:21, 46F
→
08/21 23:21, 9月前 , 47F
最多你嫌蛋糕有反式脂肪不健康罷了...
08/21 23:21, 47F
→
08/21 23:21, 9月前 , 48F
那是額外有不健康的東西.
08/21 23:21, 48F
→
08/21 23:22, 9月前 , 49F
一般為啥很多不吃炸雞是因為.
08/21 23:22, 49F
→
08/21 23:22, 9月前 , 50F
炸雞同時具有 高澱粉(果粉),高脂肪(油炸)
08/21 23:22, 50F
→
08/21 23:22, 9月前 , 51F
所以無論你吃低脂餐還是低碳餐都不會吃炸雞.
08/21 23:22, 51F
→
08/21 23:22, 9月前 , 52F
低脂餐會吃雞胸肉,低碳餐會吃烤雞腿...
08/21 23:22, 52F
→
08/21 23:23, 9月前 , 53F
但如果你今天是熱量不足,你吃炸雞捕有啥問題?
08/21 23:23, 53F
→
08/21 23:23, 9月前 , 54F
營養素就營養素,而碳水只有GI值得差異.
08/21 23:23, 54F
→
08/21 23:23, 9月前 , 55F
除去GI值(吸收速度),其他碳水就碳水,都是一樣的.
08/21 23:23, 55F
→
08/21 23:24, 9月前 , 56F
另外,低Gi叫做不好吸收,所以你要花更多時間消化吸收.
08/21 23:24, 56F
→
08/21 23:24, 9月前 , 57F
高GI是太好吸收,所以會讓血糖震盪..因為你快速吸收量很大.
08/21 23:24, 57F
→
08/21 23:25, 9月前 , 58F
但是,你自己看,紅牛蠻牛等能量飲料,小小一貫熱量1xx大卡.
08/21 23:25, 58F
→
08/21 23:25, 9月前 , 59F
那個碳水是快碳還是慢碳阿..
08/21 23:25, 59F
→
08/21 23:25, 9月前 , 60F
能量飲料是超快碳,比蛋糕可樂的吸收速度更快.
08/21 23:25, 60F
→
08/21 23:25, 9月前 , 61F
這才讓你可以快速補充血糖,喝了就上...不用等吸收.
08/21 23:25, 61F
→
08/21 23:26, 9月前 , 62F
所你排斥精緻碳水,那基本上你應該不喝能量飲料才對.
08/21 23:26, 62F
→
08/21 23:26, 9月前 , 63F
因為能量飲料的碳水比甚麼蛋糕麵包吸收更快.
08/21 23:26, 63F
→
08/21 23:28, 9月前 , 64F
快碳慢碳真的在吃的時候只有分你甚麼狀況需要.
08/21 23:28, 64F
→
08/21 23:28, 9月前 , 65F
你今天比賽例如第一round結束,到第二round有20分鐘時間.
08/21 23:28, 65F
→
08/21 23:28, 9月前 , 66F
請問你這20分鐘要補能量你會吃甚麼?
08/21 23:28, 66F
→
08/21 23:29, 9月前 , 67F
吃飯?吃地瓜?...你傻了嗎?等下第二round上去你會脹氣.
08/21 23:29, 67F
→
08/21 23:29, 9月前 , 68F
你一定吃糖果,喝蠻牛....計較的可以直接吃葡萄糖..
08/21 23:29, 68F
→
08/21 23:29, 9月前 , 69F
這就是快碳的使用時機.
08/21 23:29, 69F
→
08/21 23:30, 9月前 , 70F
而你平時日常想要攝取碳水,為啥要吃地瓜.
08/21 23:30, 70F
→
08/21 23:30, 9月前 , 71F
因為吸收慢,可以讓你把吸收碳水的時間拉長,並且時間內量壓低
08/21 23:30, 71F
→
08/21 23:30, 9月前 , 72F
這樣血糖不會突然飆高,胰島素不會突然大量分泌.
08/21 23:30, 72F
→
08/21 23:30, 9月前 , 73F
另外也讓你更長的時間不會餓...
08/21 23:30, 73F
→
08/21 23:31, 9月前 , 74F
所以這時候吃慢碳.
08/21 23:31, 74F
→
08/21 23:31, 9月前 , 75F
因此,甚麼東西都可以吃,你只要吃對時機就可以了.
08/21 23:31, 75F
→
08/21 23:32, 9月前 , 76F
不過現在仿間一大堆減肥減到走火入魔,整天妖魔化食物的.
08/21 23:32, 76F
→
08/21 23:32, 9月前 , 77F
哀...那開心就好...XD
08/21 23:32, 77F
→
08/22 00:20, 9月前 , 78F
感謝各位大大解說。不吃燕麥是因為會拉肚子
08/22 00:20, 78F
→
08/22 00:22, 9月前 , 79F
昨天蓋伊有上傳一個新影片，吃速食30天的，看完覺得收
08/22 00:22, 79F
→
08/22 00:22, 9月前 , 80F
益滿多的
08/22 00:22, 80F
→
08/22 21:53, 9月前 , 81F
我都邊喝可樂邊練
08/22 21:53, 81F
‣ 更多 aa3450416 的文章
文章代碼(AID): #1auDYZGL (MuscleBeach)