[問題] 肩推背會痠是代償嗎?

看板MuscleBeach作者 (風中蟾蜍)時間8月前 (2023/08/19 22:09), 8月前編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 16人參與, 8月前最新討論串1/1
最近剛好案子忙完比較有空 加上前陣子有幾個wg認識的巨巨推薦肩膀獨立一天練 有開始排一天專門練肩膀 但這幾次嘗試下來 在啞鈴肩推這塊一直覺得怪怪的 每次推完 上背都會有痠的感覺 但肩膀感受度也很好 問了巨巨只說可能是站姿問題 所以有改成坐著有背靠著練 不過上背一樣還是會痠 好奇問一下各位這是正常的嗎? 還是一直用到上背代償了 有辦法改善這狀況嗎? -- 作者 poppyhunter (波比獵人) 看板 joke 標題 [耍冷] 維尼寫詩 維尼靜止 時間 Tue Mar 6 10:04:43 2018 維尼做不可能的事
推
03/06 10:42,
維尼他任期沒有限制 維尼進入帝制
03/06 10:42
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.134.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692454145.A.D11.html
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08/19 22:21, 8月前 , 1F
我覺得肩推練到上斜方很正常
08/19 22:21, 1F
推
08/19 22:37, 8月前 , 2F
支撐吧
08/19 22:37, 2F
推
08/19 22:52, 8月前 , 3F
重量大的話,斜方或是背闊或束棘有等長支撐.
08/19 22:52, 3F
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08/19 22:52, 8月前 , 4F
更大的話,你可能會有借力到斜方或是背闊的收縮或離心
08/19 22:52, 4F
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08/19 22:53, 8月前 , 5F
如果你刻意做那麼大重量,那有借到力正常.
08/19 22:53, 5F
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08/19 22:53, 8月前 , 6F
但如果你是要很孤立追求動作品質至上,那借太多就是動作
08/19 22:53, 6F
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08/19 22:53, 8月前 , 7F
不精準.
08/19 22:53, 7F
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08/19 22:55, 8月前 , 8F
借力這件事情,並沒有絕對的對錯,只有你有沒有搞清楚你要甚麼
08/19 22:55, 8F
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08/19 22:57, 8月前 , 9F
不過通常高手是,他既可以非常孤立,又可以在控制下借力.
08/19 22:57, 9F
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08/19 22:57, 8月前 , 10F
因此他可能有時候大重量借一些力,有時候非常孤立動作品質高.
08/19 22:57, 10F
了解 我也是有很多疑惑才上來問
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08/19 23:37, 8月前 , 11F
闊背痠的話應該正常吧，我個人上背（斜方中下）是不會痠
08/19 23:37, 11F
推
08/20 00:04, 8月前 , 12F
肩推為什麼闊背會痠....
08/20 00:04, 12F
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08/20 00:04, 8月前 , 13F
我單手拿24公斤啞鈴，闊背或任何背從來沒痠過。
08/20 00:04, 13F
我才拿18而已就會痠了 感覺可能角度可以再調整看看
推
08/20 00:15, 8月前 , 14F
你的手臂平行於肩膀?
08/20 00:15, 14F
推
08/20 00:17, 8月前 , 15F
正常的，所以練肩前後都要拉一下背
08/20 00:17, 15F
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08/20 00:40, 8月前 , 16F
我是不太會欸，我都用啞鈴居多，到是斜方會蠻痠T.T
08/20 00:40, 16F
推
08/20 02:06, 8月前 , 17F
展背技巧？學會這是好事吧
08/20 02:06, 17F
推
08/20 10:23, 8月前 , 18F
不知道你怎麼練的
08/20 10:23, 18F
推
08/20 11:35, 8月前 , 19F
肩推痠闊背根本不正常好嗎... 代表你角度可能太接近胸推
08/20 11:35, 19F
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08/20 11:35, 8月前 , 20F
08/20 11:35, 20F
我也想過可能是這樣 但調整了還是會
推
08/20 13:07, 8月前 , 21F
肩推時背肌是拮抗肌群 會酸蠻合理的 尤其是大重量槓鈴肩
08/20 13:07, 21F
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08/20 13:08, 8月前 , 22F
推會更明顯 你想更孤立就用WG那種機械式吧
08/20 13:08, 22F
好 我會試試看
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08/20 13:57, 8月前 , 23F
啞鈴我也沒酸過欸
08/20 13:57, 23F
推
08/20 15:13, 8月前 , 24F
拮抗正常吧
08/20 15:13, 24F
推
08/20 16:45, 8月前 , 25F
你沒酸過可能是你背很強 不代表酸是不正常吧
08/20 16:45, 25F
我也不知道正不正常所以上來問XD
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08/20 19:31, 8月前 , 26F
樓下練肩括約肌痛
08/20 19:31, 26F
太猛了吧XD ※ 編輯: p09171989 (118.160.134.229 臺灣), 08/21/2023 07:58:24
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