[討論] 熱量用一個禮拜控制差在哪？

看板MuscleBeach作者 (微積分好難過)時間2年前 (2023/08/03 03:53), 2年前編輯推噓18(18推 0噓 26→)
留言44則, 19人參與, 2年前最新討論串1/1
一直很好奇這個問題 假設我tdee2300 要進行一個減脂計畫 Plan A : 每天吃2000 Plan B : 七天下來這樣分配熱量： 1800 1800 2500 1800 1800 2500 1800 （平均還是每天2000） 這兩種計畫成果有什麼差呢？ 或是實際執行上哪種比較好 感覺有點像高碳日低碳日那樣 可以把熱量多的排在訓練很累的日子 不過高低碳的總熱量是固定的 又不太一樣 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.142.145 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1691006029.A.EAB.html ※ 編輯: renna038766 (1.161.142.145 臺灣), 08/03/2023 03:56:39 ※ 編輯: renna038766 (1.161.142.145 臺灣), 08/03/2023 04:07:11
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08/03 08:10, 2年前 , 1F
一樣
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推
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沒什麼差 因為你很難每天都精確控制在2000 所以用一個
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禮拜總熱量攝取會比較彈性
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推
08/03 08:46, 2年前 , 4F
後者會比較舒服而且效果一樣
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推
08/03 10:32, 2年前 , 5F
飲食計畫是"長期抗戰"啊，選擇你覺得能夠長期執行的
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方式比較重要。如果你能夠自己備餐而且不介意重複吃
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相似的食物，那維持每天大致相同的熱量才可性。
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而且人體的吸收消化是動態的，強如姐夫者，每天的碳
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水會吃350-500克，差距極大。
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推
08/03 10:37, 2年前 , 10F
方便
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推
08/03 10:54, 2年前 , 11F
執行上是每天一樣比較容易 你今天2500 明天1800 因為胃已撐
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08/03 10:56, 2年前 , 12F
大 明天就很容易有肌餓感 執行上就比較困難 也比較不舒服
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推
08/03 12:39, 2年前 , 13F
這種日跟日之間取週平均的就是看個人喜好，沒差。
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08/03 12:39, 2年前 , 14F
至於週跟周之間取月平均這種長期似乎會有些微差異，
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08/03 12:39, 2年前 , 15F
但還是看個人喜好比較實在。
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推
08/03 13:03, 2年前 , 16F
高低碳吧
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調整胰島素敏感之類的？
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推
08/03 13:27, 2年前 , 18F
日與日變動小可能對健康比較好, 而方便性暴飲暴食較佳.
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08/03 13:29, 2年前 , 19F
精控也沒那麼難, 像我每日有400大卡靠橄欖油和堅果, 想
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減脂時, 直接減少攝取橄欖油和堅果即可, 數字也很精準.
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08/03 13:33, 2年前 , 21F
因為樓上都亂算啊
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推
08/03 13:47, 2年前 , 22F
需要減脂的人平常會吃400大卡的油跟堅果? 這瘦子在吃的吧
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推
08/03 14:08, 2年前 , 23F
少量多餐 控制血糖波動
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08/03 15:10, 2年前 , 24F
因為碳水和蛋白質已經吃足, 剩下比較無害的就是好油了~
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推
08/03 15:58, 2年前 , 25F
如果是低碳的話 要補400大卡的脂肪還滿正常的
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推
08/03 15:59, 2年前 , 26F
訓練很累的日子我會多吃 因為熱量缺口太大會導致肚子太餓
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08/03 16:01, 2年前 , 27F
如果我當天總消耗2600 只吃2000我會餓到不行
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08/03 16:01, 2年前 , 28F
我一直都是這樣 也沒有所謂推文說的胃會撐大的問題
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08/03 16:02, 2年前 , 29F
你想想看你出國去玩一天三四萬步有在忌口嗎？
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08/03 16:02, 2年前 , 30F
是不是餓了就吃？
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推
08/03 16:08, 2年前 , 31F
我用1週控制很久了欸
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推
08/03 19:23, 2年前 , 32F
原PO已經假定TDEE是2300了 11樓是用這前提比較吧
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08/03 19:23, 2年前 , 33F
和樓上上說的某天消耗多所以也吃得多 好像不太一樣
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推
08/03 19:50, 2年前 , 34F
我猜我看得懂樓上說的意思 不過我如果當天動的比TDEE高也會
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08/03 19:50, 2年前 , 35F
多吃喔 因為熱量缺口太大會餓到睡不著
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08/03 19:52, 2年前 , 36F
我有試過PLAN A，結果就是活動跟運動量大的日子會睡不著XD
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08/03 19:53, 2年前 , 37F
我不會因為某一天吃到2800或3000，之後的日子就每天食量大..
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08/03 20:23, 2年前 , 38F
一周執行有時候很容易因為跟朋友聚餐很難算QQ
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推
08/03 20:38, 2年前 , 39F
理論上一樣，反正就是數學計算
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08/03 22:17, 2年前 , 40F
差在心情
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推
08/04 09:49, 2年前 , 41F
結果還是要去看每週平均體重和體態
08/04 09:49, 41F
推
08/04 16:33, 2年前 , 42F
算熱量很麻煩 例如我吃了一碗湯 裡面有雞肉蔬菜貢丸 要算的
08/04 16:33, 42F
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08/04 16:35, 2年前 , 43F
話就要個別撈起來秤重 計算熱量 還要估計湯裡多少有 然後吃
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08/04 16:36, 2年前 , 44F
了餅乾 喝了飲料 都要秤重 計算 所以後來都以睡前體重為準
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