[問題] 使用跑步機膝蓋外側會痛

看板MuscleBeach作者 (冬瓜茶)時間10月前 (2023/07/01 00:06), 編輯推噓9(9推 0噓 14→)
留言23則, 16人參與, 10月前最新討論串1/1
最近使用跑步機 速度也沒有說很快 大概跑了2000之後 右腳膝蓋外側 會有一點刺痛感 當下就停止使用了 可是隔天直接掰咖 上下樓梯痛死 不過大概2.3天就好了 休息一個禮拜再去跑 原本以為是熱身不足 又發生一樣問題 請問有什麼辦法改善嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.114.162.202 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1688141218.A.9D1.html
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07/01 00:11, 10月前 , 1F
應該ITBS，練練臀腿肌力吧
07/01 00:11, 1F
推
07/01 00:34, 10月前 , 2F
改用橢圓機
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推
07/01 01:07, 10月前 , 3F
要不要先試著放慢速度,一兩個禮拜後再慢慢提高速度
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07/01 01:08, 10月前 , 4F
先讓身體熟悉一下
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07/01 01:39, 10月前 , 5F
問就是跑者膝
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07/01 01:39, 10月前 , 6F
髕骨外翻研究一下
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07/01 05:48, 10月前 , 7F
膝關節穩定度不足
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07/01 05:48, 10月前 , 8F
是ITBS
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需要調整跑姿
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或增強大腿屁股相關肌肉訓練
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07/01 07:12, 10月前 , 11F
ITBS 臀要練一下 新手跑者要休1-2個月
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07/01 11:34, 10月前 , 12F
非跑步版 隔空抓藥跑姿問題
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07/01 11:36, 10月前 , 13F
要放鬆 太多人懶得放鬆
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推
07/01 13:54, 10月前 , 14F
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07/01 16:15, 10月前 , 15F
該訓練小肌了
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07/01 21:19, 10月前 , 16F
放鬆四頭肌看看
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07/01 21:21, 10月前 , 17F
還有臀中肌跟臀大肌
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07/01 21:48, 10月前 , 18F
以前隔太久沒跑也是這樣 跑一次休一周QQ
07/01 21:48, 18F
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07/01 23:06, 10月前 , 19F
注意一下髖關節活動度有沒有問題
07/01 23:06, 19F
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07/02 14:22, 10月前 , 20F
大腿沒有外旋或臀肌無力？
07/02 14:22, 20F
推
07/03 08:47, 10月前 , 21F
症狀聽起來就像ITBS，先別跑了，開始訓練+放鬆按摩會
07/03 08:47, 21F
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07/03 08:47, 10月前 , 22F
痛那側的臀中肌、梨狀肌、股四頭外側
07/03 08:47, 22F
推
07/03 20:29, 10月前 , 23F
髂脛束問題 嚴重可以讓你休很久…
07/03 20:29, 23F
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