[問題] 用相撲姿勢做架上硬舉

看板MuscleBeach作者 (怎麼這樣勒)時間10月前 (2023/06/25 17:43), 編輯推噓16(16推 0噓 20→)
留言36則, 18人參與, 10月前最新討論串1/1
剛在健身房 看兩個裝備齊全的少年人 兩邊互槓約放在膝蓋處 然後兩腳張開 用＇相撲姿勢＇做架上硬舉 移動範圍約10公分 可以請問這是在練什麼肌群呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.130.253 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1687686181.A.894.html
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06/25 17:51, 10月前 , 1F
神經徵招+等長收縮
06/25 17:51, 1F
推
06/25 18:06, 10月前 , 2F
用相撲做架上硬舉會很奇怪嗎
06/25 18:06, 2F
推
06/25 18:14, 10月前 , 3F
06/25 18:14, 3F
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06/25 18:16, 10月前 , 4F
括約肌吧
06/25 18:16, 4F
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06/25 18:21, 10月前 , 5F
超負荷訓練 神經徵召
06/25 18:21, 5F
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06/25 18:34, 10月前 , 6F
可以問他
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推
06/25 18:45, 10月前 , 7F
問完記得跟我們說
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06/25 19:01, 10月前 , 8F
就相撲硬舉而已吧
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推
06/25 19:10, 10月前 , 9F
超負荷阿...
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06/25 19:10, 10月前 , 10F
另外,架上比較不容易"出意外"...
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06/25 19:11, 10月前 , 11F
因為你的腰椎會從相對比較直的位置開始拉.
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06/25 19:11, 10月前 , 12F
所以架上安全性遠高於正常的硬舉...
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06/25 19:11, 10月前 , 13F
外加可以拉起更大的重量...對神經徵招和身體適應重量有.
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06/25 19:11, 10月前 , 14F
非常好的效果....
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06/25 19:24, 10月前 , 15F
我之前休息兩周忽然連原本硬舉做組的都拿不起來，也是去
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06/25 19:24, 10月前 , 16F
架上找手感，下次就穩了
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06/25 19:24, 10月前 , 17F
至於練甚麼肌群喔...硬舉主要是臀腿尤其腿後.
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06/25 19:25, 10月前 , 18F
練肌肉已"抗阻力收縮"為主要訓練肌群..
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06/25 19:25, 10月前 , 19F
硬舉主要是足踝膝蓋和髖關節三個同時連動
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06/25 19:25, 10月前 , 20F
至於說練全身,其實其他肌群是"等長"..
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06/25 19:26, 10月前 , 21F
等長你說是練還是不是練,那就看你對練的定義是甚麼.
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06/25 19:28, 10月前 , 22F
如果等長也算練的話,那硬舉大概練到身上八九成的肌肉.
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06/25 19:28, 10月前 , 23F
但是你說要肌肥大,那效果主要還是臀腿,其他基肥大效應很差.
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06/25 19:45, 10月前 , 24F
可是我架上硬舉做不來那麼重，從地上發力比較好抓到感覺
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06/25 19:45, 10月前 , 25F
@@
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06/25 20:09, 10月前 , 26F
可能是超負荷(比PR重10%~20%)
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06/25 20:12, 10月前 , 27F
或是弱點補強(一動拉到膝蓋就會有瓶頸,二動拉不上去)
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06/25 20:14, 10月前 , 28F
(二動拉不上去或是二動鎖不住)
06/25 20:14, 28F
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06/25 21:47, 10月前 , 29F
我猜2種可能。1是自身活動度不夠，就先從架上開始（我目前
06/25 21:47, 29F
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06/25 21:47, 10月前 , 30F
也是這樣,但我是墊墊子）。2可能就是上面提的超負荷
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06/25 22:52, 10月前 , 31F
我練架上是為了弱點補強，二動鎖住很爛..
06/25 22:52, 31F
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06/26 01:20, 10月前 , 32F
06/26 01:20, 32F
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06/26 09:06, 10月前 , 33F
我很抱歉我也是那個柔軟度太差只能從架上做硬舉的，像楷教
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06/26 09:06, 10月前 , 34F
練那種幾乎接近地面的直膝硬舉我真的做不來
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06/26 10:53, 10月前 , 35F
活動度不足的人也會這樣做 安全性也較高
06/26 10:53, 35F
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06/26 11:34, 10月前 , 36F
我都兩端用軟墊把槓墊高10公分 這樣算架上硬舉嗎
06/26 11:34, 36F
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