[問題] 刻意夾肩胛骨疑問

看板MuscleBeach作者時間11月前 (2023/06/05 20:31), 編輯推噓9(9推 0噓 20→)
留言29則, 8人參與, 10月前最新討論串1/1
請問一下， 像新手在練俯身啞鈴划船這個動作， 拉的時候， 需要刻意夾肩胛骨嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.119.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1685968280.A.826.html
推
06/05 21:17, 11月前 , 1F
不用 先划抓感覺
06/05 21:17, 1F
推
06/05 21:47, 11月前 , 2F
我剛開始練划船的時候不太清楚 現在比較知道細節提供給
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06/05 21:47, 11月前 , 3F
你參考 槓鈴划船其實我認為有兩種做法 一種是著重在背闊
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06/05 21:47, 11月前 , 4F
肌 另一種則是整個上背包括下斜方肌和肩後束的訓練 如果
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你想要著重在背闊肌的話要把槓有點像是沿著大腿畫一個半
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06/05 21:47, 11月前 , 6F
圓 手肘不要打太開 利用肘曲引導背闊肌發力 這種練法是
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06/05 21:47, 11月前 , 7F
可以不需要刻意夾肩胛 因為主要以闊背肌訓練為主 如果你
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想要訓練的是上背的話就可以把手肘稍微打開 做的時候利
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06/05 21:47, 11月前 , 9F
用夾緊肩胛骨來引導整個上背的發力 我自己是這樣去做區
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06/05 21:47, 11月前 , 10F
分 但共通點是在離心的時候建議讓整個背被拉伸到最長 感
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覺像被東西拖住 這是我的理解 有錯誤再請指正
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06/05 22:08, 11月前 , 12F
啞鈴划船我覺得首要是避免聳肩
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推
06/05 22:11, 11月前 , 13F
aw大已經講出絕大多數的重點了 總之要知道自己在練什麼
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06/06 08:59, 10月前 , 14F
建議先找醫生、物理治療師確認你能不能做，教練說我會
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06/06 08:59, 10月前 , 15F
夾的太緊過度緊繃、醫生說我肩胛有傷現在不適合做過多
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06/06 08:59, 10月前 , 16F
肩胛控制的動作。我自己不小心後收夾的時候會背部嚴重
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06/06 08:59, 10月前 , 17F
緊繃，更嚴重會神經發炎背痛。
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推
06/06 09:20, 10月前 , 18F
樓上等傷好了,要不要試試將肩外旋跟臉拉放入訓練流程?
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推
06/06 09:22, 10月前 , 19F
重量不用重,對背部應該會有幫助
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推
06/06 10:49, 10月前 , 20F
建議不要 容易過度 肩胛夾的幅度其實只有一點點 主要是
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肩胛周圍肌肉都要參與讓其穩定
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推
06/06 10:56, 10月前 , 22F
新手只顧夾 前鋸肌容易沒出力造成聳肩 往上夾又會抑制下
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斜一樣聳肩
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個人經驗
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推
06/06 11:06, 10月前 , 25F
所謂的夾只是你手往身前延伸時肩胛外展 拉回手肘在身側
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06/06 11:06, 10月前 , 26F
時肩胛收回你平常肩胛的的位置的
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推
06/06 11:08, 10月前 , 27F
幅度 手繼續往身後走我個人也不會更內收了 因為我一定會
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06/06 11:08, 10月前 , 28F
加旋轉
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06/06 18:56, 10月前 , 29F
上背吧 不過我也沒刻意夾 有感覺就夠了
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