[問題] 新手健身菜單+飲食
因為工作比較忙加上是新手,一週先排三天。
Day 1
深蹲(5組)+腿部推舉、腿部伸屈(共12組左右)
Day 2
仰臥推舉(5組)+斜式仰臥推舉、雙槓屈臂支撐(共12組左右)
Day 3 休息
Day 4
硬舉(5組)+槓鈴划船、背部下拉(共12組左右)
Day 567 休息
備註:上面一組都代表12下
吃的部份
早上
全麥饅頭+水煮蛋一顆
中午
公司員工餐廳
糙米飯+去皮雞腿+青菜2樣(每天都不一定)
晚上 有運動的話(運動完才吃)
家裡附近自助餐
半碗飯+3份青菜+低脂雞胸肉
晚上 沒運動的話
家裡附近自助餐+全家
全家夯番薯+2~4份青菜+炒牛肉片or魚肉片
一般晚上健身完會喝蛋白粉,2個品牌交替喝,berule(仙草)和紅牛(芋香),不是刻意這
樣做單純因為紅牛先芋真的味道很雷,所以後來買berule交替喝
請問各位前輩哪裡需要加強?
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