[問題] 沒重訓的日子的營養攝取量已刪文

看板MuscleBeach作者 (humanity)時間2年前 (2023/04/26 22:27), 2年前編輯推噓-2(0推 2噓 10→)
留言12則, 8人參與, 2年前最新討論串1/1
Hi 最近剛開始踏入健身的行列 自己是周一二四五練，按照體重抓每日約攝入蛋白質120克、碳水化合物240克 想請問沒練的那幾天是否也要吃足量呢(對自己來說需要刻意吃才會到這麼多) 看了一些教學好像都沒提到這部分 另外想瘦大腿的話(不想練粗)， 在週三六安排腿部重訓(ex:深蹲之類)後跑步，是否能達到效果? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.15.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1682519269.A.EAB.html
→
04/26 22:48, 2年前 , 1F
局部瘦不太可能吧…
04/26 22:48, 1F
→
04/26 22:51, 2年前 , 2F
想局部瘦 抽脂最快
04/26 22:51, 2F
→
04/26 22:59, 2年前 , 3F
一般人的腿粗是脂肪在粗, 要練到比賽等級才是肌肉在粗
04/26 22:59, 3F
→
04/26 22:59, 2年前 , 4F
可以少吃一點，但是至少也要吃到TDEE，能多吃還是多吃
04/26 22:59, 4F
→
04/26 23:03, 2年前 , 5F
2023年了
04/26 23:03, 5F
→
04/26 23:05, 2年前 , 6F
只是你吃得少一樣練法就是長比較少，飲食目標可以先設定
04/26 23:05, 6F
→
04/26 23:05, 2年前 , 7F
成逐步把胃口加大，不然一口氣從隨便吃變成乾淨地增肌吃
04/26 23:05, 7F
→
04/26 23:05, 2年前 , 8F
應該每天都飽到懷疑人生
04/26 23:05, 8F
→
04/26 23:07, 2年前 , 9F
我的方法是蛋白質固定 碳水跟脂肪自由轉換 有練就多一
04/26 23:07, 9F
→
04/26 23:07, 2年前 , 10F
點碳水 沒練就少一點 沒有固定克數 但總熱量維持不變
04/26 23:07, 10F
噓
04/26 23:33, 2年前 , 11F
看到不想練粗這句就想噓
04/26 23:33, 11F
謝謝版友意見，不是打算局部瘦而已，只是怕腿練粗 沒訓練的那幾天還是有吃到TDEE，不過看了留言意見還是吃到跟訓練日一樣多好了 ※ 編輯: arbalest712 (111.243.15.86 臺灣), 04/26/2023 23:45:52
噓
04/27 00:01, 2年前 , 12F
不想練粗就不要練了
04/27 00:01, 12F
‣ 更多 arbalest712 的文章
文章代碼(AID): #1aIJJbwh (MuscleBeach)