[問題] 面拉和反向飛鳥@@

看板MuscleBeach作者 (vic125)時間1年前 (2023/03/17 11:54), 編輯推噓16(16推 0噓 48→)
留言64則, 17人參與, 1年前最新討論串1/1
請教大家 我有先爬文知道這兩個動作都可以同時帶到背肌和三角肌後束 但是在做的時候常常有一種不知道是在練哪一邊(可能自己也還沒抓到感受度? 還是說動作上可以微調來區分練背或是後束嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.48.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1679025252.A.E04.html
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看你後束有沒有酸 這部位應該很有感才是
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這取決於你在動作最後是否加入肩胛夾起來的動作，因為
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這會徵招背部相關肌群來完成動作。若不加入夾肩胛，手
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肘行程不會過伸到軀幹後面
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做過頭就夾背了
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推
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斜方，菱形，後三角，反向可以孤立後三角
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面拉孤立度比較低，外加面拉會帶到旋轉肌群
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而你肩胛骨後夾就會帶到斜方
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推
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而如果你手肘不打開單純肩胛骨後縮後夾，反過來減少帶到後三
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角
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我的治療師捧朋說面拉主要注意力放在控制菱形肌，算是練
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功能性的
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神經還沒抓到感覺吧
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面拉我是雙手張開不是單純拉 雙手張開非常有感覺
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推
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手肘動練背 前臂動練肩
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推
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後三角算不算是最難練的部位之一啊？
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能練的動作不多，也很少在健身房看到巨巨專門在練這
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個。
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推
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所以說練後三角的時候到底要不要控制肩胛啊，我看有些
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說要有些不用的
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推
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之前在萵苣上教練課 教練就有說這動作基本上隨著行程
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後三角跟背、斜方都會練到 單純要孤立練後三角可以考
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慮反向飛鳥機
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推
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後三角就一個開肘向後的動作啊，方式還是很多
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寬握划船，後飛鳥，cable單手或是交叉後拉等等
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推
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要練多少看你對你的體型肌肉大小比例需求決定練多少啊
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後三角是上背主要肌群之一,練上背都會練到.
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孤立的目的是特別調整比例...
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你覺得妳後三角比例上太小,就排孤立加強.
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阿如果覺得正常,那你練整個上背就有練到了.
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如果你每個肌群都要孤立,你要練幾個動作?
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一個背,後三角,斜方,菱形,大圓,小圓,上闊背,下闊背,束棘.
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你要練不完了....XD....還要水平拉和垂直拉,十幾個動作?
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練大,單純引體和槓鈴划船就可以了.
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這兩個是整個背都練到的動作,你狂給他漸進式負荷就可以練大
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但是有些像模特爾或是藝人,它們不要大,但要線條和比例.
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所以會練一大堆超級組,針對比例去調整.而不是追求整個大.
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比賽的巨巨也是,背賽的課表也是動作一大堆.
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小蘿蔔還要去美國找教練,都是針對比例做調整.
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推
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趴在椅子（30度）反向飛鳥
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不要用背去做 後束會很有感
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面拉只要改變拉的動作就能很針對後束
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推
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Facepull請把手打開，做到轉動的部分，一堆網紅沒有力，又
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偏偏做很重，兩手都夾著做
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推
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反向飛鳥要看用哪裡當旋轉軸心，感覺練後三角和練背要分開
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練
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謝謝各位巨巨分享 我會在調整動作：）
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推
03/17 22:43, 1年前 , 48F
反向飛鳥後束真的很有感 自己覺得傾斜做感受度比較好
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推
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面拉主要是雙關節,反向飛鳥是單關節.
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雙關節帶到的肌群會比較多.
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後三角主要是開軸,力線跟朝後三角方向走.
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細分又分拳眼直對(針對長條那塊)或是手掌直對(帶到上下
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比賽選手會拆很細,一個三角肌 前 中前 中 中後 後..
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所以他們訓練才那麼多奇奇怪怪的花樣,他們在追求完美.
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他們在已經成形的肉量和基本型上面做細節調整.
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我們小白兔基本型態和肉量都差很遠,不需要那麼多花樣.
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好幾個都講過,你要先把肉量練上來基本型態練起來.
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才去做細部調整.
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基本型態都不完整,或是肉量差很多,練一堆孤立意義很小.
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推
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開軸這名詞好酷@@
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推
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1.不要用背做 2.肩胛的控制不是只有夾 只要有心都可以練
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到
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推
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我練繩索交叉後拉後三角那一小塊會很有感，另外我後三
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角會放在肩或胸練
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