[問題] 健身時會聳肩

看板MuscleBeach作者 (陳叫獸)時間1年前 (2023/03/16 21:36), 編輯推噓36(36推 0噓 41→)
留言77則, 45人參與, 1年前最新討論串1/1
我是健身超級新手，現在會跟著教練一起上課 可是困擾的地方是，教練每次跟我說哪邊有感覺 我不管做什麼都是肩膀有感覺，不管調整多久，甚至空槓都是肩膀有感覺 教練說我會聳肩，我也會覺得我都用肩膀的力量去做 但是上了兩堂課下來，我的心得是我都在聳肩 不管教練讓我嘗試多少次，我還是聳肩 有時候為了不想浪費時間，或是被問有感覺問到不耐煩 我都會勉強說有一點感覺 但其實還是肩膀有感覺 請問要怎麼快速又有效的改善啊？ 還是這種東西的因人而異，或是我長期去重訓就會改善？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.11.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1678973790.A.816.html
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03/16 21:46, 1年前 , 1F
夢多也這樣
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03/16 21:47, 1年前 , 2F
換會教的教練比較實際。感覺就是教練不會教你穩定肩舺
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骨。
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推
03/16 21:55, 1年前 , 4F
教練沒幫你調整好的話長期去重訓不會改善 只會更嚴重
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推
03/16 22:00, 1年前 , 5F
去找夢多當你的教練XD
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03/16 22:01, 1年前 , 6F
改用孤立肌群方式試試看如何？
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推
03/16 22:02, 1年前 , 7F
我新手期會轉肩膀從前->上->後，然後下壓鎖住，久而久之
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03/16 22:03, 1年前 , 8F
就會自然收肩胛了
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推
03/16 22:05, 1年前 , 9F
我自己第一次上教練課也是這樣，建議換教練比較快。
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03/16 22:22, 1年前 , 10F
你可能習慣駝背 提醒自己維持挺胸
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03/16 22:25, 1年前 , 11F
把重量降低 然後多練找感覺 我一開始連挺胸這個姿勢
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03/16 22:25, 1年前 , 12F
都忘記只會肩胛往後鎖
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03/16 22:42, 1年前 , 13F
斜方練起來
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03/16 22:50, 1年前 , 14F
換輕重量，做動作的時候請教練壓你肩膀強迫他收起來
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03/16 22:53, 1年前 , 15F
真的是換教練最快 過來人
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03/16 22:56, 1年前 , 16F
這有點算是經驗的累積啦 而且重量還很輕的時候很難理解原理
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推
03/16 23:01, 1年前 , 17F
教練太爛..XD
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教練就是在教這個...不然動作看旁邊的怎樣做就怎樣做.
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03/16 23:02, 1年前 , 19F
花錢找教練就是,你自己可以做到85%準,教練幫你橋到95%.
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03/16 23:02, 1年前 , 20F
因此你才會突破和進步.
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有時候就位置差一點,教練喬一下,完整度就有差.
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教練不會教，直接換教練
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教練不行..去找運動按摩解緊繃的地方
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開除教練 不然機器上面都告訴你是練什麼肌肉了 就是沒感
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03/16 23:46, 1年前 , 25F
覺才需要找教練 如果教練沒辦法幫你調到有感就是廢物啊
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推
03/16 23:57, 1年前 , 26F
我不信 你去做保加利亞分腿蹲還能肩膀有感覺 那是你
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03/16 23:57, 1年前 , 27F
背後靈作祟
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03/17 00:11, 1年前 , 28F
太重，多年來的經驗就是太重、太重、太重，換到最輕還是不
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行，請空手做抓感覺
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跟我遇到的第一個教練差不多，只會問有沒有感覺，
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動作做不出來也
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不會調，後來換一個教練果然感覺就來了
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03/17 00:14, 1年前 , 33F
肩膀有感覺的來了
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03/17 00:38, 1年前 , 34F
聳肩是你的天命吧
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03/17 01:20, 1年前 , 35F
換教練 或找運動治療專長的物理治療師
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推
03/17 01:23, 1年前 , 36F
因為聳肩常是其他問題如胸椎活動度等 找物治師調整最有效
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03/17 02:03, 1年前 , 37F
習慣肩發力 不然就是太重
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推
03/17 05:57, 1年前 , 38F
可以看小時候照片，有時候天生結構會影響發力
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03/17 05:58, 1年前 , 39F
有些人出生就是全身結構良好，很多都是偏園肩骨盆略
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前頃
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03/17 06:10, 1年前 , 41F
肩膀下沉肩胛穩定多少會用力，先用輕重量練習
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推
03/17 09:50, 1年前 , 42F
我一開始也會，後來上半身力量上來就比較不會聳肩了，
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但理論上你教練應該要在現場直接幫你調整才對
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03/17 10:43, 1年前 , 44F
聳肩也不一定是不對的 有些動作本來就不可能鎖肩胛
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03/17 10:54, 1年前 , 45F
降重
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03/17 10:56, 1年前 , 46F
聳肩的習慣不會是只有在健身的時候才有，包含你打電腦、開車
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03/17 10:57, 1年前 , 47F
甚至寫字其實已經都在聳肩了只是你不自覺，降重量是一條路
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03/17 10:58, 1年前 , 48F
另一個真的要靠自我要求，速度放慢些，專心穩定肩胛並收好
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03/17 10:59, 1年前 , 49F
甚至行程短一點都沒關係，好好專注在目前想練的肌群
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03/17 11:08, 1年前 , 50F
做每個動作時都挺胸，就不會有聳肩了
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03/17 11:14, 1年前 , 51F
平常生活或是工作型態造成的習慣 一時要改也不簡單
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但就是慢慢去改
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03/17 12:25, 1年前 , 53F
教練應該看你的姿勢就知道你有沒有做對，而不是只問你
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有沒有感覺
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教練不會幫你調動作就是失職 換一個
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教練問題
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03/17 19:42, 1年前 , 57F
你這種積習已久，換教練沒用，就是要把肩膀肌群放鬆，
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改善日常生活動作，再輔以訓練。冰凍三尺，怎麼可能一
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日改善！
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03/17 19:48, 1年前 , 60F
這種狀況一般都先降重 姿勢調對比較重要 以前我練背也
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03/17 19:48, 1年前 , 61F
有類似問題 那時候WG教練也是果斷降重量 慢慢調整姿勢
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03/17 19:48, 1年前 , 62F
之後再加重就比較不會有問題 但如果空槓也聳肩的話真
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03/17 19:48, 1年前 , 63F
的該考慮換一下教練了XD
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03/17 21:33, 1年前 , 64F
我不相信你練深蹲肩膀也會有感覺
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03/19 19:24, 1年前 , 65F
身體的習慣不可能一下子就改掉 我也會 但更有可能是有
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肌群失能緊張喪失原有功能 教練應該要幫你找出問題 不
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03/19 19:24, 1年前 , 67F
是一味叫你不要聳肩
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03/20 13:19, 1年前 , 68F
換教練。我也會聳肩，我教練前期先教放鬆動作，然後嘗試找
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03/20 13:19, 1年前 , 69F
原因給建議
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03/21 07:17, 1年前 , 70F
先把斜方練到力竭有用嗎XD
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03/22 09:11, 1年前 , 71F
肩膀往後旋 然後下沈 做動作要有意識的肩膀下沈 久了
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03/22 09:11, 1年前 , 72F
就習慣了
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03/23 00:12, 1年前 , 73F
我右肩也會 但力量上來就比較好控制了
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03/23 12:52, 1年前 , 74F
就老實說只有肩膀有感覺，看教練有沒有方法改善
03/23 12:52, 74F
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03/24 19:13, 1年前 , 75F
首先學會反聳肩 你不知道什麼叫聳肩的相反自然抓不到
03/24 19:13, 75F
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03/24 19:13, 1年前 , 76F
感覺 然後才是整合到動作裡面
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推
03/25 18:26, 1年前 , 77F
建議換教練+1
03/25 18:26, 77F
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