[問題] 重量VS總重

看板MuscleBeach作者 (Hollyoaks)時間1年前 (2023/02/23 15:25), 編輯推噓12(12推 0噓 28→)
留言40則, 12人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨好，小弟有一個問題還想請教各位 假設我今天推的重量是10kgx10次x5組=500kg，我認為這個重量可以了，所以我要進步，變成15kgx10x5組=750,不過現實跟預期有差，我發現我只能做15kgx6x5組=450，比原本的重量少50kg，那我需要做到至少超過原先總重500kg嗎？還是就跟以前一樣5組，但沒有超過原本總重500kg ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.102.93 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1677137108.A.873.html
推
02/23 15:27, 1年前 , 1F
你可以改成10KG*10*4組加15KG*??下*1組啊
02/23 15:27, 1F
推
02/23 15:30, 1年前 , 2F
然後再加強到10KG*10下*3組加15KG*10下*2組....
02/23 15:30, 2F
推
02/23 15:30, 1年前 , 3F
韌帶猛就加重, 韌帶普通則加次數...每個人的情況不同~
02/23 15:30, 3F
推
02/23 15:43, 1年前 , 4F
隨便找個線性課表來跑，也比自己亂算有用
02/23 15:43, 4F
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02/23 15:44, 1年前 , 5F
你以15kg 5x5起點，下次一個循環就加重2.5kg
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02/23 15:45, 1年前 , 6F
理想狀態成長3~4個循環,不就可以練到25kg 5x5
02/23 15:45, 6F
推
02/23 15:53, 1年前 , 7F
繼續做15
02/23 15:53, 7F
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02/23 17:08, 1年前 , 8F
加重後能做到6到8下還是要加
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02/23 17:13, 1年前 , 9F
所以說大重量最好落在6下以內嗎？
02/23 17:13, 9F
推
02/23 18:00, 1年前 , 10F
我會選擇15慢慢次數再加上去
02/23 18:00, 10F
推
02/23 18:08, 1年前 , 11F
先說你的目標是肌力優先還是肌肥大優先，才能知道你要採取
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02/23 18:08, 1年前 , 12F
肌力訓練加重降次數，亦或是肌肥大的加次數重量不變，肌肥大
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02/23 18:08, 1年前 , 13F
會追求總容量，但你要肌力增長優先還去追總容量，那就看你
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02/23 18:08, 1年前 , 14F
肌肉先拉傷還是神經過度疲勞那個先到
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02/23 20:50, 1年前 , 15F
不用看重量 正式組第一組會做到最後兩下難以全程就是
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02/23 20:50, 1年前 , 16F
最適合的重量
02/23 20:50, 16F
推
02/23 22:57, 1年前 , 17F
之前在WG上教練課有問過類似問題 教練是建議要嘛15的
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02/23 22:57, 1年前 , 18F
做完再換10的補足訓練量 或是直接上5*5 看你的訓練目
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02/23 22:58, 1年前 , 19F
的決定
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推
02/23 23:03, 1年前 , 20F
一般來講,課表應該都有大重量和輕重量的週期.
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02/23 23:04, 1年前 , 21F
你的訓練規畫應該是非常扁平狀的才會有這種問題.
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02/23 23:04, 1年前 , 22F
大重量低次數突破力量,輕重量高次數衝代謝壓力+恢復肌腱.
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02/23 23:05, 1年前 , 23F
一直衝大重量容易受傷和神經性疲勞過高.
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02/23 23:05, 1年前 , 24F
一直衝低重量,機械張力刺激會停滯.
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02/23 23:05, 1年前 , 25F
所以如果要甚麼進階課表,就會有週期性安排.
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02/23 23:06, 1年前 , 26F
非扁平狀的一套每周一樣練到底.
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推
02/24 02:14, 1年前 , 27F
目前也都是大重量突破的課表 想請教樓上週期大概怎麼安
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02/24 02:14, 1年前 , 28F
排 幾週換一次 臥推這類也會用輕重量衝次數嗎
02/24 02:14, 28F
推
02/24 02:20, 1年前 , 29F
找教練阿...教練幫你看狀況在幫你訂課表比較好.
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02/24 02:21, 1年前 , 30F
你看那些比賽選手,無論多強,都一定找教練.
02/24 02:21, 30F
推
02/25 01:15, 1年前 , 31F
如果你無法完成預期的重量，那麼你不需要勉強自己去
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02/25 01:15, 1年前 , 32F
完成超過原先總重500kg的訓練量。相反地，你可以考慮
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02/25 01:15, 1年前 , 33F
調整訓練計畫，以讓身體有更充分的時間來適應新的負
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荷。
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02/25 01:15, 1年前 , 35F
例如，你可以先減少每組的次數或組數，以降低負荷，
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02/25 01:15, 1年前 , 36F
然後逐漸增加到你期望的訓練量。另外，你可以考慮在
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02/25 01:15, 1年前 , 37F
訓練中增加一些輔助動作，以增強相關的肌肉群，以便
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02/25 01:15, 1年前 , 38F
更好地應對新的訓練負荷。
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02/25 01:15, 1年前 , 39F
最重要的是，不要讓自己受到傷害，盡可能地在安全範
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02/25 01:15, 1年前 , 40F
圍內挑戰自己，這樣才能在訓練中進步。
02/25 01:15, 40F
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