[閒聊] 教練給的課表請益

看板MuscleBeach作者 (yechen)時間3年前 (2022/11/28 15:51), 編輯推噓26(26推 0噓 33→)
留言59則, 26人參與, 3年前最新討論串1/1
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本人新手，教練給的動作大多都是自由重量，因為是工作室教練，那邊沒有什麼器材。但 是我已經加入萵苣會員，想自己練的時候都用器材。找到對應動作的器材來練比較不會受 傷 教練給的這些動作可以照著練就好嗎？還是需要增加什麼動作呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.39.121 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1669621878.A.B4D.html
推
11/28 15:56, 3年前 , 1F
你要問教練給你排的動作的目的是甚麼.
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11/28 15:57, 3年前 , 2F
以及他課表動作的組合含意..
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11/28 15:57, 3年前 , 3F
不過我猜,很多教練只是無腦丟一個SOP課表給你就是了.顆顆.
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推
11/28 15:57, 3年前 , 4F
背日把俯身飛鳥改成引體向上就不錯。新手不建議有一天肩
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11/28 15:57, 3年前 , 5F
好的課表會顧慮到細部肌群的訓練完整+訓練單一肌群疲勞問題.
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11/28 15:58, 3年前 , 6F
可以把練肩日打散到胸日或是背日
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11/28 15:59, 3年前 , 7F
例如,上背高拉後下背水平拉,在對換,避免同一部位連著訓練
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11/28 15:59, 3年前 , 8F
另外會顧慮到,水平拉練到下斜方+擴背肌,那垂直拉可以針對
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11/28 16:00, 3年前 , 9F
那垂直拉可以針對下擴背或是束脊..
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11/28 16:00, 3年前 , 10F
所以你最好先問清楚教練幫你安排課表的目的和策略.
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11/28 16:01, 3年前 , 11F
問清楚你才知道你可以用甚麼器械去取代那個動作.
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推
11/28 16:07, 3年前 , 12F
胸要槓鈴就換上胸啞鈴 新手肩膀不用獨立一天 胸日+側平舉
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背日+面拉就很夠了
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11/28 16:23, 3年前 , 14F
問你的教練阿 = =
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推
11/28 16:51, 3年前 , 15F
新手還獨立肩日？這教練也是...
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推
11/28 17:16, 3年前 , 16F
你就再複盤上課內容就好，多練幾次就知道怎麼調整了
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推
11/28 18:03, 3年前 , 17F
新手練後三角 大多都會用錯部位發力
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推
11/28 18:18, 3年前 , 18F
要不發你的身材肉量出來看看教練這樣排合不合理 主
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要是不知道你的狀況 如果這些動作都能夠完成那安排
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也還行
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推
11/28 18:39, 3年前 , 21F
我倒是覺得啊，這是近一年來最接近"新手課表"的新手
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課表了。
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之前一堆的新手課表，根本跟鬼神一樣操。
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推
11/28 18:49, 3年前 , 24F
你錢都繳了 怎麼不問你教練
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11/28 18:49, 3年前 , 25F
我自己是複習上課的東西就覺得很忙了
11/28 18:49, 25F
推
11/28 18:56, 3年前 , 26F
這是準備當選手的菜單嗎? 若只是練健康這樣練感覺好累
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推
11/28 19:01, 3年前 , 27F
看起來還好吧 哪有像選手菜單..
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11/28 19:08, 3年前 , 28F
選手熱身菜單吧 選手連小肌群都操爆
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推
11/28 19:20, 3年前 , 29F
問你教練吧 課表因人而異 他帶過你比網路上的人還瞭
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11/28 19:20, 3年前 , 30F
解你一些
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11/28 19:39, 3年前 , 31F
爬文 看精華區 新手 菜單
11/28 19:39, 31F
推
11/28 20:12, 3年前 , 32F
這就基本四分訓練阿 哪算選手菜單 就讓你熟悉動作用
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11/28 20:12, 3年前 , 33F
都是低重量高次數 你就把這菜單跑個三個月再說吧
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11/28 20:13, 3年前 , 34F
先穩穩地把動作做對 教練看你的狀況 就會調整菜單了
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推
11/28 21:48, 3年前 , 35F
基基本本，我覺得很不錯啊
11/28 21:48, 35F
推
11/28 22:47, 3年前 , 36F
你都花錢請教練了為什麼不問他？然後特地上來請一堆或許
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11/28 22:47, 3年前 , 37F
不知道他安排課表用意的鄉民猜（嘴？
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11/28 22:47, 3年前 , 38F
以為大家都是通靈師嗎？
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11/28 22:48, 3年前 , 39F
選手菜單怎麼可能長這樣..XD..他胸只有平胸,沒上/下胸
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11/28 22:48, 3年前 , 40F
更不用說沒分外擴和內源...選手菜單胸可是很多部位的.
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11/28 22:50, 3年前 , 41F
選手一個前肩有兩束肌肉,平推和直推.....
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11/28 22:50, 3年前 , 42F
反而,這課表很新手阿,大致上的部位都輪過一輪.
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11/28 22:51, 3年前 , 43F
不過當然他胸全都是平胸比較有趣..XD...這點就不懂了.
11/28 22:51, 43F
推
11/29 00:35, 3年前 , 44F
你都請教練了不問教練來這裡問是錢太多
11/29 00:35, 44F
推
11/29 02:14, 3年前 , 45F
這才是真的新手菜單 大概都16組左右 重量也很輕
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11/29 02:16, 3年前 , 46F
輕重量組數正常 每組次數也很平實 對真新手來說算不錯
11/29 02:16, 46F
推
11/29 02:19, 3年前 , 47F
比之前貼的 動不動就24組以上的神鬼菜單正常多了
11/29 02:19, 47F
推
11/29 03:15, 3年前 , 48F
WG應該這些動作都有對應的機械式器材 啞鈴夾胸建議換成CA
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11/29 03:15, 3年前 , 49F
BLE 俯身飛鳥用蝴蝶機做反向
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11/29 11:45, 3年前 , 50F
我覺得夾胸改用cable或器材比較好
11/29 11:45, 50F
推
11/29 12:54, 3年前 , 51F
教練費都繳了怎麼不問教練
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推
11/29 13:56, 3年前 , 52F
動作不正確 開什麼都差不多
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11/29 13:56, 3年前 , 53F
練到最後就肌力不平衡那邊緊那邊鬆
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推
11/29 17:01, 3年前 , 54F
問你的教練 教練沒這麼好當吧
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推
11/30 23:31, 3年前 , 55F
都已經請教練了，還來這邊問，那幹嘛請教練？對教練超不
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11/30 23:31, 3年前 , 56F
尊重的，還有這裡也不見得都是對的，沒人知道你狀況，受
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11/30 23:31, 3年前 , 57F
傷你要怪誰？
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推
12/01 09:40, 3年前 , 58F
三頭 二頭 腹肌
12/01 09:40, 58F
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12/01 09:43, 3年前 , 59F
一年新手覺得肩獨立一天沒甚麼不好
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