[問題] 一般人可以一次喝兩份蛋白粉嗎

看板MuscleBeach作者 (愛國者01)時間1年前 (2022/10/14 12:18), 1年前編輯推噓48(49推 1噓 54→)
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先上圖，這是我自己去tdee網站測的 https://tools.heho.com.tw/bmr/ 一般 https://i.imgur.com/0S5zAPA 若要減脂 https://i.imgur.com/KbK5WRt 上教練課也有半年多，教練跟我說以我的狀況 若要減脂一天要攝取140g的蛋白質，他不強迫要吃那麼多，但至少要吃到100g 除此之外還要吃300g的蔬菜，2800cc的水（豆漿、蛋白粉的水分不算在內） 其他脂肪、碳水那個都很容易就達標甚至超標了 教練算很好心說我可以喝一份無糖茶來充當水，不然太痛苦 於是我就喝茶裡王900大罐的，再用那瓶子裝水喝兩次來達成條件 因為我都回家吃晚餐、在公司也只喝無糖茶和水，蔬菜和水分攝取算比較好達標 問題就在於蛋白質 我現在是早上用光泉5.1+一份蛋白粉當早餐，中午再一罐光泉5.1 中餐或點心就吃兩個水煮蛋 下班路上買超商雞胸肉啃，晚上回家再喝一份蛋白粉 光泉5.1＝19 蛋白粉＝22.5 水煮蛋＝6 超商雞胸肉＝20 所以我能攝取的最純蛋白質是19+22.5+19+6+6+22.5+20＝96 再加上我三餐攝取的肉類或煎蛋之類的，應該勉強也有100多 可是我常常都會因為偷懶等各種因素，忘記喝晚上那一份蛋白粉 導致總是沒有攝取到最低的100g 所以想請問大家，你們會一次喝兩份甚至三份的蛋白粉嗎 因為我是有在考慮直接在早上就一次喝掉兩份蛋白粉，晚上就不用怕忘記 但又在想我是喝完就坐辦公桌，不是馬上要運動，身體消化得了嗎 像熱狗王那種健身有成的猛漢當然另當別論，看過他影片把蛋白粉當水喝的 一次都倒三、四包 但畢竟他們代謝應該都超好的，經得起這樣喝 很好奇像我代謝那麼低的一般人也可以這樣喝嗎？身體會不會先掛掉啊 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.84.32 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665721116.A.4CF.html ※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.32 臺灣), 10/14/2022 12:18:58
推
10/14 12:22, 1年前 , 1F
本來就可以,但可以不用一次泡兩份
10/14 12:22, 1F
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10/14 12:24, 1年前 , 2F
一天喝二次.....
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10/14 12:24, 1年前 , 3F
而且通常一份是28g或30g，MYP這種便宜貨才會是22g左右
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我買tryall全分離的，應該是22.5一份，上面20打錯了已更正 https://i.imgur.com/t10qgnv
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10/14 12:24, 1年前 , 4F
然後代謝低就是拉出來或變成脂肪,腎的問題就多喝水就好
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10/14 12:26, 1年前 , 5F
一次吃太多,身體來不及吸收就是拉出來或囤成脂肪
10/14 12:26, 5F
原來跟維他命吃太強的原理也是一樣的 還好沒有自己亂喝
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10/14 12:26, 1年前 , 6F
所以你想早上一次吃完的想法是錯的
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10/14 12:27, 1年前 , 7F
本人上班一匙 練後餐一匙 供參考 啊我沒要減肥
10/14 12:27, 7F
推
10/14 12:33, 1年前 , 8F
可以是可以，不過如果蛋白質超過了你身體所能吸收的
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10/14 12:33, 1年前 , 9F
陳忠一次都喝兩份
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10/14 12:33, 1年前 , 10F
極限，還不是會被排掉
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請問要怎麼知道吸收極限？體檢數據看得出來嗎 ※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.32 臺灣), 10/14/2022 12:34:55
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10/14 12:36, 1年前 , 11F
我每天都這樣喝
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推
10/14 12:40, 1年前 , 12F
你中餐晚餐都沒有蛋白質的嗎 好猛
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10/14 12:41, 1年前 , 13F
啊我看到了 其實不用每天都那麼剛好吧
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10/14 12:41, 1年前 , 14F
有啊，中餐會吃蛋，晚餐一定會有肉或蛋
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10/14 12:42, 1年前 , 15F
因為我就想說這樣比較好計算，訂一個基準方便達成
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推
10/14 12:42, 1年前 , 16F
不是選手不需要那麼多的蛋白質, 減脂就是熱量赤字而已
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10/14 12:42, 1年前 , 17F
另外, 茶會排水, 所以有一種說法是喝愈多茶要喝愈多水
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10/14 12:43, 1年前 , 18F
意思是茶適量喝就好, 不要卯起來喝...
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10/14 12:44, 1年前 , 19F
可是我吃到100就很勉強了耶，選手不就更辛苦
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10/14 12:45, 1年前 , 20F
每次拆開那包雞胸肉都很厭世……
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10/14 12:47, 1年前 , 21F
喝豆漿反而沒那麼痛苦，吃肉比較難過
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推
10/14 12:47, 1年前 , 22F
我的教練是說還是多靠原型食物 晚餐給自己加雞腿之
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10/14 12:47, 1年前 , 23F
類的 就是比較花錢 不過開心的飲食才能持久
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10/14 12:50, 1年前 , 24F
我教練也說多靠原型食物，但我選比較好計算的
10/14 12:50, 24F
推
10/14 13:00, 1年前 , 25F
沒有什麼吸收極限排掉= =
10/14 13:00, 25F
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10/14 13:07, 1年前 , 26F
自己試吧，個體差異大。個人3小時喝2份曾經紅腫發癢，
10/14 13:07, 26F
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10/14 13:08, 1年前 , 27F
但一次一份就沒問題
10/14 13:08, 27F
噓
10/14 13:30, 1年前 , 28F
數學老師：一份是多少？？？？
10/14 13:30, 28F
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10/14 13:40, 1年前 , 29F
我有哪邊列錯了嗎？你這樣我看不懂
10/14 13:40, 29F
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10/14 13:42, 1年前 , 30F
我早餐懶得弄的時候會兩份蛋白粉泡150g燕麥當作一餐來吃
10/14 13:42, 30F
推
10/14 13:44, 1年前 , 31F
你也可以加入魚蝦類 單位蛋白質都不錯
10/14 13:44, 31F
推
10/14 13:51, 1年前 , 32F
幹我一杯都泡四份（大概95g蛋白質，不過可能會分兩三
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10/14 13:51, 1年前 , 33F
次喝完
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推
10/14 13:54, 1年前 , 34F
我都喝1.5份。
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10/14 13:54, 1年前 , 35F
因為水加太多了~_~
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10/14 13:58, 1年前 , 36F
先規劃三餐每餐熱量,每餐熱量/10/2就是你要吃的蛋白質
10/14 13:58, 36F
還有 28 則推文
推
10/14 15:37, 1年前 , 65F
相反的研究結果的期刊也有啦，但人就只想相信自己相信
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10/14 15:37, 1年前 , 66F
的，你愛怎麼做沒人管你
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10/14 15:37, 1年前 , 67F
信徒真的每篇都有
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推
10/14 15:39, 1年前 , 68F
會咬定某一個做法就一點是對的本身就不科學了
10/14 15:39, 68F
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10/14 15:51, 1年前 , 69F
不用怕 放心喝
10/14 15:51, 69F
推
10/14 16:19, 1年前 , 70F
我每天都早上兩份蛋白粉，也不知道影響
10/14 16:19, 70F
推
10/14 16:43, 1年前 , 71F
平常當手搖飲喝
10/14 16:43, 71F
推
10/14 16:52, 1年前 , 72F
我也沒喝過 都純吃食物 蛋白真的好嗎 可以練比較快？？
10/14 16:52, 72F
推
10/14 16:57, 1年前 , 73F
大部分期刊是說 蛋白質吃下去可以都吸收 但是肌肉合成使用
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10/14 16:57, 1年前 , 74F
的量 好像不會特別多 平均吃應該是比較好 吃太多也許就變
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10/14 16:57, 1年前 , 75F
成熱量
10/14 16:57, 75F
推
10/14 17:00, 1年前 , 76F
我自己是覺得要看吃什 喝蛋白粉 消化比較快 就不用一次喝
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10/14 17:00, 1年前 , 77F
太多 吃肉比較不可能一下就消化完 一次塞多一點也還好
10/14 17:00, 77F
推
10/14 17:01, 1年前 , 78F
別開玩笑 上次才有版友一次喝兩份乳清 結果
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推
10/14 17:11, 1年前 , 79F
先搞清楚到底為何要喝乳清吧 你有本錢跟本事只靠天然食物那
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10/14 17:11, 1年前 , 80F
更好啊
10/14 17:11, 80F
推
10/14 17:25, 1年前 , 81F
可以
10/14 17:25, 81F
推
10/14 17:59, 1年前 , 82F
之前部分學派是說一次上限40g ，是兩勺
10/14 17:59, 82F
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10/14 18:20, 1年前 , 83F
有時候我早餐沒吃就是先喝兩份
10/14 18:20, 83F
推
10/14 19:13, 1年前 , 84F
1天有2次運動喝2次但不喝其他飲料我沒減肥
10/14 19:13, 84F
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10/14 19:50, 1年前 , 85F
10/14 19:50, 85F
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10/14 19:51, 1年前 , 86F
陳醫師有講過上限的問題
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10/14 20:30, 1年前 , 87F
又一個陳醫師呵呵，這種三手的消息還要傳幾次
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10/14 20:31, 1年前 , 88F
陳醫師那篇就已經被不只一個科普健身知識的引用過了，
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10/14 20:31, 1年前 , 89F
也都有點出這篇研究可能有的誤差和問題
10/14 20:31, 89F
推
10/14 20:40, 1年前 , 90F
我每天都一次喝3-4份
10/14 20:40, 90F
推
10/14 20:51, 1年前 , 91F
攝取上限的議題沒有決定性的證明，所以選一個你認同的做
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10/14 20:51, 1年前 , 92F
就好
10/14 20:51, 92F
推
10/14 21:26, 1年前 , 93F
減脂是熱量赤字，算吃多少蛋白質沒啥意義
10/14 21:26, 93F
推
10/14 21:42, 1年前 , 94F
我是習慣早上去WG練完喝一份當早餐的飲料 晚上下班再一份
10/14 21:42, 94F
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10/14 21:43, 1年前 , 95F
畢竟我杯子就那麼大 一次泡兩份會太甜
10/14 21:43, 95F
推
10/14 22:32, 1年前 , 96F
別人好心給建議 怎麼有人眼紅成這樣= =
10/14 22:32, 96F
推
10/14 23:28, 1年前 , 97F
沒差這麼多，蛋白粉拿掉也不影響
10/14 23:28, 97F
推
10/15 11:36, 1年前 , 98F
可以
10/15 11:36, 98F
推
10/15 11:48, 1年前 , 99F
個人經驗是分次喝 比一次喝多效果好
10/15 11:48, 99F
推
10/15 17:14, 1年前 , 100F
我一天喝八匙 沒吃肉
10/15 17:14, 100F
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10/15 18:41, 1年前 , 101F
你想on整罐當晚餐吃也可以
10/15 18:41, 101F
推
10/16 20:54, 1年前 , 102F
建議用不那麼嚴格，效率沒那麼高但是比較開心的方式，都吃
10/16 20:54, 102F
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10/16 20:54, 1年前 , 103F
到很厭世了，一是會很難維持，勉強維持也會因為壓力大，身
10/16 20:54, 103F
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10/16 20:54, 1年前 , 104F
體壓力荷爾蒙過高，效果不好，比較快遇到瓶頸和撞牆期
10/16 20:54, 104F
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