[問題] 三角肌的訓練動作?

看板MuscleBeach作者 (霜淇淋專用醬油)時間1年前 (2022/10/01 07:37), 1年前編輯推噓13(13推 0噓 17→)
留言30則, 13人參與, 1年前最新討論串1/1
欸都，各位大大好， 小弟以前對三角肌的動作， 基本上是 1.單邊直立划船， 2.肩推， 3.前、側平舉， 4.機械飛鳥(因為現在的健身房沒有蝴蝶機，cable又做不習慣，以俯身側平舉代替) 但後來發現1.3.4.挺傷肩膀的， 想要找一些可以替代的動作 目前口袋名單是face pull，Y平舉， 但感受度似乎沒前幾個好，不知道有沒有別的替代動作呢QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 134.208.52.144 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1664581032.A.185.html
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3為何會傷肩膀？
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好像側平舉在關節在動作尾端的時候，骨頭會擠壓到肌腱跟滑液囊 ， 如果是小拇指朝上會更嚴重，稍微外旋似乎可以避免? 前平舉不確定會不會擠壓，有望大大解說。 ※ 編輯: A515615 (134.208.52.144 臺灣), 10/01/2022 07:54:01 ※ 編輯: A515615 (134.208.52.144 臺灣), 10/01/2022 07:55:35
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三角肌最主要的功能就是掌管肩關節的外展（也就是
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側平舉的動作），怎麼會有側平舉傷肩的說法？除了
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直立划船似乎被較多人認為不適合拿來做重量訓練以
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外，其他的應該沒問題吧
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側平舉本來就該大拇指朝上
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還好吧 側平舉就是平常的抬肩膀 這樣就會傷肩膀以後都不
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用舉手了 會傷肩膀是你說的把小拇指轉上去
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姐夫有一集在講肩膀，不好動作到好的動作講解
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10/01 09:43, 1年前 , 10F
坐姿飛鳥跟前平舉
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推十樓，我也覺得坐姿感受度更滿。
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傷肩代表你肩膀位置不對，你應該去解決這個問題比較重要，
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我記得誰的影片說側平舉傷肩膀好像是因為你怕上斜方代
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償刻意壓低的動作導致的 自然就好
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側平舉如果為了追求感受度而將手臂內旋，的確會傷肩膀，但是
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你只要俯身，然後手臂正常外旋，側束一樣會有很好的感受度，
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而且不傷肩膀
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可以從4分28秒開始
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看
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直立划船除非你的肩關節是汎合金不然建議少做
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10/01 18:39, 1年前 , 22F
側平舉可以用椅子調整角度，上半身維持挺胸不駝背聳肩
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10/01 18:39, 1年前 , 23F
，但是整個人斜靠在椅子，這樣子對肩膀比較友善，角度
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10/01 18:39, 1年前 , 24F
就自己慢慢嘗試。
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10/01 18:42, 1年前 , 25F
直立划船我教練是教舉到胸線，不要再上去。要到最上面
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10/01 18:42, 1年前 , 26F
，肩膀活動度要很好
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10/01 18:44, 1年前 , 27F
活動度不好，請不要做90度、直挺挺的、窄握、180度平
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10/01 18:44, 1年前 , 28F
舉的動作
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10/02 15:00, 1年前 , 29F
我懶, 只練肩推&臉拉
10/02 15:00, 29F
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10/02 18:05, 1年前 , 30F
側平舉記得往斜上滑 有一點弧線就好
10/02 18:05, 30F
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