[心得] 上完三個月教練課心得

看板MuscleBeach作者 (deer)時間1年前 (2022/09/22 12:08), 1年前編輯推噓41(41推 0噓 23→)
留言64則, 44人參與, 1年前最新討論串1/1
健身有一段時間 但中途其實都因不可抗力因素有中斷 然後也不是很認真 包括飲食自己也沒在注重 前一陣子練了幾個月後 決定還是上一次教練看看 一方面是覺得自己停滯 另一方面是希望學到真正的發力位置 先附上inbody 上課前 https://i.imgur.com/ZQmAHCU.jpg
上課後 https://i.imgur.com/5fuTW9S.jpg
雖然知道inbody 不是很準確 不過看到自己都只掉脂肪 但肌肉好像都沒長大還蠻意外的XD 上課前的體態 https://lurl.cc/IM3std 上課一個月的體態 https://lurl.cc/mFlCgM 上課兩個月的體態 https://lurl.cc/WDEnQT 上課三個月（補碳日後 https://lurl.cc/4DtELk 上課是除了健身實體課外還加了飲食 飲食部分真的捨棄了很多 我以前很愛喝飲料吃炸物跟垃圾食物 開始上課後幾乎都只吃青菜、飯跟雞胸肉 唯一會喝到甜的可能只有乳清 然後每天幾乎都喝非常多水 以前沒開始盯自己飲食總覺得外食族很難 但開始限制自己後才發現 其實7-11跟全家的選擇滿多的 有些即食雞胸肉蠻好吃的，缺點是鹹 後期也有找到一家不錯的健身餐店 加一份雞胸肉的便當大概190 有點小貴，但飯菜肉都蠻夠的 而健身課自己也覺得受益良多 自己雖然瞎練很久、看了很多Youtube 但成長真的不是很明顯 教練是沒星期看我的體態照片 去作調整 可以很明顯看到 其實每週的進步都很平均 看哪裡小就補哪裡 滿針對細微的部位 上胸可能就有分外側內側 三角就有上或下 然後可以更看到自己的盲點 像請教練前我以為我背練得還可以算寬 結果教練說我背是相對弱的XD 練運動按摩師傅也這樣說 當然最重要的自己掌控發力位置更好 包括肩胛、胸椎肋骨、腳 我相信這些我練多久都不可能自己會 雖然看到成果算滿意 但回顧自己的付出其實也算應該 因為飲食真的嚴格很多 而且我幾乎一週七練 甚至還會早上特地7.8點去健身再上班 不過可喜的是至少健身是有付出會有結果 雖然板上偶有抱怨找到負評教練 但以我的經驗找到一個好的教練還是能學到很多啦，就是要多看看 不過最後真的必須說 找教練不是就會有結果 真的真的還是要靠自己的意志跟努力！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.176.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663819733.A.C61.html
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09/22 12:13, 1年前 , 1F
Inbody前後照片都一樣喔
09/22 12:13, 1F
推
09/22 12:17, 1年前 , 2F
照片放錯了～
09/22 12:17, 2F
XD 已更正 謝謝 ※ 編輯: deerh (49.216.176.204 臺灣), 09/22/2022 12:19:49
推
09/22 12:59, 1年前 , 3F
訓練強度教練有給建議嗎？
09/22 12:59, 3F
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09/22 13:00, 1年前 , 4F
看起來是吃太少 長肌肉的營養都拿去維持基本需求
09/22 13:00, 4F
其實吃滿多的 三餐都有150克的白飯 每天也都400克雞胸 還是這樣算少？ 不過當初有溝通就是以減脂為目標
推
09/22 13:32, 1年前 , 5F
想知道這是什麼型號的inbody
09/22 13:32, 5F
推
09/22 13:32, 1年前 , 6F
你這個課表比較像是減脂，不像是增肌，你有跟教練溝通
09/22 13:32, 6F
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09/22 13:32, 1年前 , 7F
過需求嗎？
09/22 13:32, 7F
確實喔，當時是要求減脂沒錯 只是自己覺得吃很多又練蠻勤 想說肌肉多少會增一點
推
09/22 13:40, 1年前 , 8F
減脂效果很好，不過確實感覺肌肉沒有增太多..飲食中感覺
09/22 13:40, 8F
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09/22 13:40, 1年前 , 9F
d=可以再多攝取蛋白質?
09/22 13:40, 9F
推
09/22 13:46, 1年前 , 10F
肌肉量51.8kg?好高啊
09/22 13:46, 10F
推
09/22 13:58, 1年前 , 11F
為什麼到現在還要用"肌肉量"而不是"骨骼肌量”來唬
09/22 13:58, 11F
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09/22 13:58, 1年前 , 12F
弄客戶？
09/22 13:58, 12F
沒啦 這不是教練算的，是去另一家健身房量的
推
09/22 14:04, 1年前 , 13F
其實原PO的教練有算，右邊31.08應該51.8*60% 是骨骼肌重
09/22 14:04, 13F
推
09/22 14:04, 1年前 , 14F
減脂減得很成功啊
09/22 14:04, 14F
推
09/22 14:07, 1年前 , 15F
線條有出來就很棒了！付出多少肌肌就會多大，只有肌
09/22 14:07, 15F
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09/22 14:07, 1年前 , 16F
肉不會背叛你！
09/22 14:07, 16F
※ 編輯: deerh (101.12.89.237 臺灣), 09/22/2022 15:03:57 ※ 編輯: deerh (101.12.89.237 臺灣), 09/22/2022 15:07:10
推
09/22 15:12, 1年前 , 17F
不休息肌肉是要怎麼長大，還有你那麼瘦肌肉也很難大
09/22 15:12, 17F
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09/22 15:12, 1年前 , 18F
吧！
09/22 15:12, 18F
推
09/22 15:28, 1年前 , 19F
感覺沒啥肌肉
09/22 15:28, 19F
推
09/22 15:36, 1年前 , 20F
看起來是飲食改善而已..
09/22 15:36, 20F
但實體也是練了很多以前沒練過的東西
推
09/22 16:44, 1年前 , 21F
這tanita的機器
09/22 16:44, 21F
推
09/22 16:48, 1年前 , 22F
我覺得練的算成功啊 已經屌打很多人了...
09/22 16:48, 22F
推
09/22 16:57, 1年前 , 23F
肌肉量目標為何要定31.08?
09/22 16:57, 23F
其實是健身房寫的 我沒認真聽那是什麼 應該是骨骼肌
推
09/22 17:56, 1年前 , 24F
我覺得這樣減很強了欸 後面慢慢增就好看ㄌ
09/22 17:56, 24F
推
09/22 18:32, 1年前 , 25F
有做有氧嗎 一週七練不會恢復不過來嗎？
09/22 18:32, 25F
有作，但有點當收操 初期還能負荷 但後期有點懶，真的沒時間會有休一天
推
09/22 19:00, 1年前 , 26F
推，有達到自己目標應該給予鼓勵，重點是習慣要維持下去
09/22 19:00, 26F
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09/22 19:00, 1年前 , 27F
，健康是一輩子加油
09/22 19:00, 27F
推
09/22 20:38, 1年前 , 28F
想說那麼瘦肌肉量還多我十公斤，原來不是骨骼肌
09/22 20:38, 28F
推
09/22 20:40, 1年前 , 29F
主要是三個月減4.4公斤算很多了，加油囉
09/22 20:40, 29F
對啊，而且都是脂肪
推
09/22 20:44, 1年前 , 30F
三個月進步明顯阿，不錯
09/22 20:44, 30F
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09/22 21:13, 1年前 , 31F
就是花錢請人督促
09/22 21:13, 31F
推
09/22 21:15, 1年前 , 32F
吃的真的貴QQ
09/22 21:15, 32F
推
09/22 21:38, 1年前 , 33F
三個月這樣。我覺的不錯啊@@
09/22 21:38, 33F
我也覺得不錯XD
推
09/22 22:07, 1年前 , 34F
推一個
09/22 22:07, 34F
推
09/22 22:38, 1年前 , 35F
很不錯啊
09/22 22:38, 35F
推
09/22 22:53, 1年前 , 36F
這樣很厲害了，才三個月
09/22 22:53, 36F
推
09/22 23:23, 1年前 , 37F
看到51嚇到XD 原來不是骨骼肌
09/22 23:23, 37F
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09/22 23:24, 1年前 , 38F
加油，教練課我也覺得很有用
09/22 23:24, 38F
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09/22 23:25, 1年前 , 39F
前提是要真材實料就是
09/22 23:25, 39F
推
09/22 23:29, 1年前 , 40F
加油
09/22 23:29, 40F
推
09/23 00:18, 1年前 , 41F
三個月這樣的體態變化跟數字整個超猛欸 我剛開始去wg
09/23 00:18, 41F
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09/23 00:19, 1年前 , 42F
的時候前三個月自己亂練變化不大 後來請教練也是體態差
09/23 00:19, 42F
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09/23 00:19, 1年前 , 43F
異超大 有教練帶還是有差
09/23 00:19, 43F
推
09/23 00:43, 1年前 , 44F
建議是不要拿inbody 不準確當自慰的理由啦，同一台機
09/23 00:43, 44F
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09/23 00:43, 1年前 , 45F
器自己跟自己比還是有參考性
09/23 00:43, 45F
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09/23 07:30, 1年前 , 46F
老實說，覺得這錢花得不值耶@@
09/23 07:30, 46F
不值得的點在？ 而且我都沒說我花多少欸XD
推
09/23 08:00, 1年前 , 47F
你去fit版就好 不過才3個月也不能怪你教練 建議還是以
09/23 08:00, 47F
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09/23 08:00, 1年前 , 48F
增肌優先就好
09/23 08:00, 48F
但當初真的是覺得自己體脂太高 所以先要求減脂
推
09/23 08:38, 1年前 , 49F
圖一跟圖三差別就值得了 也不是大家都能練成大肌肌
09/23 08:38, 49F
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09/23 08:39, 1年前 , 50F
大部分人的審美觀—會問：你有在健身？就夠了吧
09/23 08:39, 50F
真的很多人說 哈哈
推
09/23 10:43, 1年前 , 51F
原PO目標是減脂 很成功阿 沒增肌應該只是熱量吃不夠
09/23 10:43, 51F
我已經覺得吃很多了XD 可能之後增肌要再多吃
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09/23 13:05, 1年前 , 52F
三個月這樣很厲害了!
09/23 13:05, 52F
推
09/23 13:30, 1年前 , 53F
體態很很多欸
09/23 13:30, 53F
對啊
推
09/23 13:56, 1年前 , 54F
多一些這種心得文可以互相交流很棒啊，推文一堆嫌肉
09/23 13:56, 54F
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09/23 13:56, 1年前 , 55F
量不夠的要不要自己發一下？
09/23 13:56, 55F
推
09/23 17:40, 1年前 , 56F
體脂掉了肌肉沒掉滿好的啊～
09/23 17:40, 56F
對啊，我覺得這也是我滿意的一點
推
09/23 18:22, 1年前 , 57F
推推 有點厲害
09/23 18:22, 57F
※ 編輯: deerh (49.216.174.228 臺灣), 09/23/2022 21:22:49
推
09/24 01:51, 1年前 , 58F
這變化我也想請教練了
09/24 01:51, 58F
推
09/24 08:09, 1年前 , 59F
很厲害！
09/24 08:09, 59F
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09/24 21:53, 1年前 , 60F
這體脂肪不太像16% 以及 11%的樣子。當然，不排除是太
09/24 21:53, 60F
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09/24 21:53, 1年前 , 61F
瘦，所以和網路上看到的對照圖有差
09/24 21:53, 61F
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09/25 10:03, 1年前 , 62F
三個月這樣很好呀～想變成網路上那些照片都是需要好幾
09/25 10:03, 62F
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09/25 10:03, 1年前 , 63F
年的專業訓練呢，我們一般人循序漸進就好了
09/25 10:03, 63F
推
09/25 20:06, 1年前 , 64F
鎖骨好水平唷 持續練起來應該會很好看
09/25 20:06, 64F
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