Re: [問題] 晚餐如果長期不吃？

看板MuscleBeach作者 (輪蛇)時間1年前 (2022/09/21 18:48), 1年前編輯推噓20(30推 10噓 66→)
留言106則, 51人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《kuanfu (黑暗騎士)》之銘言： : 最近在飲食控制有在考慮早餐跟午餐吃 : 多點，盡量把各大營養素都兼顧到，晚餐 : 就不吃，雖然晚上還是會餓，但還是可以 : 忍耐，久了就會開始習慣，只是不知道這 : 種飲食方式會不會吃不到基礎代謝，造成 : 身體負擔，那板上有健身朋友也是晚餐不 : 吃的嗎？ 該吃就要吃，想瘦就去運動 靠熱量赤字治標不治本，你稍微忍不住吃一次好吃的就肥了 不可能維持一輩子 最簡單來講，過年、和朋友聚餐就好 或是和另一半過紀念日，你可能不吃晚餐都只吃中午嗎 想想也知道不可能 除非你是住深山裏或是寺廟那種要什麼沒什麼的地方 不然你絕對會耐不住飢餓感跑去巷口麵攤或7-11吃宵夜 然後罪惡感讓你又做更極端的減肥 因為這個惡性循環我親身體會過 我之前也是傻傻的，想說肚子那麼大，那就晚餐不吃澱粉 只吃家裡煮的肉、菜、湯，看看能不能瘦 因為我親戚就說他戒吃澱粉瘦超快，肚子都不見 而且菜還都是少鹽少油很清淡，幾乎不碰炸的 飲料只喝水、無糖茶，當然也會破戒喝汽水果汁 但能不碰就不碰 早餐只喝愛之味燕麥+兩顆維他命 中餐吃家裡帶的便當，飯量也只有1/4碗 我熱量吃得少嗎？當然少 我就這樣吃一年，結果換來的是不定時胃脹氣、胃食道逆流 搞得自己更難過，肚子也沒消，因為常脹氣 後來覺得實在不舒服，就改成吃1/4碗的飯配菜 一吃腸胃不適的狀況馬上就改善了 我只是沒吃米飯就把自己搞成這樣，何況你完全不吃 現在有搭配每週約三天重訓（其中一天教練課 快一年下來沒有瘦到變成體脂20以下，但至少我肚子比較平了 （重訓前體脂是30，現在24~25，因為我佛系減脂） 所以該吃就要吃，重點在於份量還有油脂的攝取之類 這個板上更多專家，我這個佛系減脂的就不班門弄斧 不要以為當仙女就會瘦，那是唬爛的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.48.102 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1663757310.A.771.html ※ 編輯: kawazakiz2 (49.216.48.102 臺灣), 09/21/2022 18:55:30
推
09/21 18:54, 1年前 , 1F
普通人練健康的本來就是要找一個能長久維持的方法
09/21 18:54, 1F
推
09/21 18:56, 1年前 , 2F
重訓前體脂30％也敢講，本肥宅38％笑你
09/21 18:56, 2F
→
09/21 18:57, 1年前 , 3F
可…可惡啊，輸了
09/21 18:57, 3F
推
09/21 19:00, 1年前 , 4F
我是精準減+佛系練, TDEE目前吃到1800, 下週可能2000.
09/21 19:00, 4F
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09/21 19:04, 1年前 , 5F
我花在研究食物營養素上面的時間好像也很多, 開心就好
09/21 19:04, 5F
→
09/21 19:08, 1年前 , 6F
結論：養成運動習慣。
09/21 19:08, 6F
→
09/21 19:09, 1年前 , 7F
期望的結果：提升BMR跟TDEE
09/21 19:09, 7F
→
09/21 19:10, 1年前 , 8F
後續可能影響：新陳代謝加快，使體脂肪不易堆積
09/21 19:10, 8F
推
09/21 19:15, 1年前 , 9F
應該說要熱量赤字 但正常吃三餐
09/21 19:15, 9F
推
09/21 19:19, 1年前 , 10F
別鬧了熱量赤字才是最優先的
09/21 19:19, 10F
推
09/21 19:37, 1年前 , 11F
飲食才是主要 運動其次 搞反了吧
09/21 19:37, 11F
推
09/21 19:43, 1年前 , 12F
運動只是輔助 飲食才是根本
09/21 19:43, 12F
→
09/21 19:44, 1年前 , 13F
赤字也有分 短期還是長期
09/21 19:44, 13F
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09/21 19:45, 1年前 , 14F
我也是幾乎沒碳水 每日午餐50g燕麥而已
09/21 19:45, 14F
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09/21 19:46, 1年前 , 15F
不過我蛋白質每日200g 飲食調整一年來
09/21 19:46, 15F
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09/21 19:48, 1年前 , 16F
體脂42%掉到19.7% 我也不覺得餓啊
09/21 19:48, 16F
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09/21 19:48, 1年前 , 17F
光是原型蛋白質 你都飽到快吐了
09/21 19:48, 17F
→
09/21 19:50, 1年前 , 18F
為了維持皮膚緊實 真心建議重訓
09/21 19:50, 18F
推
09/21 20:23, 1年前 , 19F
怎麼覺得有吃到基本應該吃的（基本營養素，TDEE)，時
09/21 20:23, 19F
→
09/21 20:23, 1年前 , 20F
間怎麼擺還好0.0?
09/21 20:23, 20F
推
09/21 20:46, 1年前 , 21F
等一下12樓大大，你連續一年每天只吃50克碳水而已？
09/21 20:46, 21F
→
09/21 20:46, 1年前 , 22F
？
09/21 20:46, 22F
→
09/21 20:46, 1年前 , 23F
真猛！！！
09/21 20:46, 23F
推
09/21 20:50, 1年前 , 24F
我覺得不吃早餐比較實在 而且台灣早餐營養很爛
09/21 20:50, 24F
推
09/21 20:59, 1年前 , 25F
熱量赤字最重要 吃一次好吃就能肥 有那麼簡單 還要增重?
09/21 20:59, 25F
噓
09/21 20:59, 1年前 , 26F
拿個人經驗來講？熱量赤字是經過科學研究認證的耶？
09/21 20:59, 26F
→
09/21 21:00, 1年前 , 27F
當兵體檢的時候去廁所看都在灌水 幹嘛不昨天多一餐就好
09/21 21:00, 27F
→
09/21 21:00, 1年前 , 28F
少吃最重要的就是讓你有成就感 你練一個月兩個月 累成狗
09/21 21:00, 28F
→
09/21 21:01, 1年前 , 29F
結果因為多吃蛋白質 反而還變重 那我還練個屁 體態一個
09/21 21:01, 29F
→
09/21 21:01, 1年前 , 30F
月根本看不出來 但我少吃 一個禮拜就變瘦 才有力氣第二
09/21 21:01, 30F
→
09/21 21:01, 1年前 , 31F
個禮拜繼續撐
09/21 21:01, 31F
→
09/21 21:06, 1年前 , 32F
少吃和多動都需要意志力, 但前者是消極, 後者是積極.
09/21 21:06, 32F
→
09/21 21:06, 1年前 , 33F
真要說少吃(但不是吃很少)比較容易持續下去, 先做到了
09/21 21:06, 33F
→
09/21 21:06, 1年前 , 34F
再求讓體態更好的運動, 連少吃都做不到更別談運動習慣
09/21 21:06, 34F
推
09/21 21:38, 1年前 , 35F
樓主沒說不要熱量赤字吧 只是說要運動？
09/21 21:38, 35F
噓
09/21 22:08, 1年前 , 36F
飲食才是關鍵 我一週練五天 亂吃一樣變肥
09/21 22:08, 36F
推
09/21 22:20, 1年前 , 37F
熱量赤字才是重點吧什麼治標不治本？，找到自己最舒服還可
09/21 22:20, 37F
→
09/21 22:20, 1年前 , 38F
以維持熱量赤字的方式就能維持身材了
09/21 22:20, 38F
推
09/21 22:24, 1年前 , 39F
我是認真練一周去4~5天WG假日會去河濱慢跑 飲食上就真的
09/21 22:24, 39F
還有 27 則推文
推
09/22 08:32, 1年前 , 67F
吃才是最重要的 運動只是輔助
09/22 08:32, 67F
→
09/22 08:34, 1年前 , 68F
超值全餐，大麥克+薯條+可樂，熱量不到一千卡，半馬
09/22 08:34, 68F
→
09/22 08:34, 1年前 , 69F
隨便都超過好嗎…除非您是菁英跑者，跑步經濟性超好
09/22 08:34, 69F
→
09/22 08:34, 1年前 , 70F
，作功效率佳
09/22 08:34, 70F
推
09/22 08:44, 1年前 , 71F
別拿耐力型的比 耐力型該擔心的是吃不夠 不是減肥
09/22 08:44, 71F
推
09/22 09:00, 1年前 , 72F
算熱量有盲點 也要顧慮到身體反應
09/22 09:00, 72F
→
09/22 09:00, 1年前 , 73F
1000卡的炸雞 VS 1000卡乾淨的碳水蛋白質
09/22 09:00, 73F
→
09/22 09:01, 1年前 , 74F
1000卡炸雞 會讓胰島素迅速反應 身體有時候往往無法
09/22 09:01, 74F
→
09/22 09:01, 1年前 , 75F
吸收這些能量 這時候只能轉往脂肪儲存
09/22 09:01, 75F
→
09/22 09:03, 1年前 , 76F
所以才會說一定要吃得乾淨
09/22 09:03, 76F
→
09/22 09:03, 1年前 , 77F
即使那些職業運動員就算體能消耗大 飲食也要控制
09/22 09:03, 77F
→
09/22 09:50, 1年前 , 78F
09/22 09:50, 78F
噓
09/22 10:22, 1年前 , 79F
該吃就吃，想吃就去運動就是熱量赤字的意思
09/22 10:22, 79F
推
09/22 10:37, 1年前 , 80F
半馬抵不過麥當勞全餐的說法 太超過了吧
09/22 10:37, 80F
→
09/22 10:37, 1年前 , 81F
如果天天跑半馬 三餐吃麥當勞 應該也很難胖 消耗量太大
09/22 10:37, 81F
→
09/22 10:42, 1年前 , 82F
觀念正確 結論錯誤 減肥是要改變習慣 不是練功 各種飲食法
09/22 10:42, 82F
→
09/22 10:42, 1年前 , 83F
很難長久 但是吃還是重點 拋棄運動能減肥 拋棄飲食只能變
09/22 10:42, 83F
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09/22 10:42, 1年前 , 84F
壯不能變瘦
09/22 10:42, 84F
推
09/22 10:53, 1年前 , 85F
3分練7分吃 不改變飲食習慣還是瘦不下來的
09/22 10:53, 85F
噓
09/22 11:58, 1年前 , 86F
熱量赤字哪裡唬爛？不適合你就別亂說
09/22 11:58, 86F
噓
09/22 12:41, 1年前 , 87F
25趴體脂 你真的很佛系...
09/22 12:41, 87F
→
09/22 12:41, 1年前 , 88F
你會惡性循環 不代表大家都會惡性循環
09/22 12:41, 88F
→
09/22 13:04, 1年前 , 89F
光練不飲控很難維持,想一下到6,70歲時你還要練那麼多?
09/22 13:04, 89F
→
09/22 13:04, 1年前 , 90F
只會愈練愈少...吃則比較好維持, 因為愈老吃得愈少...
09/22 13:04, 90F
推
09/22 13:12, 1年前 , 91F
不要喝什麼燕麥奶 或液體燕麥產品，只能吃燕麥片 懂嗎
09/22 13:12, 91F
推
09/22 15:03, 1年前 , 92F
吃一餐好吃的就會肥了？？
09/22 15:03, 92F
噓
09/22 17:24, 1年前 , 93F
這篇廢文無誤
09/22 17:24, 93F
推
09/22 18:47, 1年前 , 94F
的確是在班門弄斧XD
09/22 18:47, 94F
→
09/23 08:15, 1年前 , 95F
就要瘦的那段時期熱量赤字，後續可以拉回平衡
09/23 08:15, 95F
→
09/23 08:17, 1年前 , 96F
熱量赤字跟運動又不衝突，只是飲食對熱量赤字的貢獻比運
09/23 08:17, 96F
→
09/23 08:17, 1年前 , 97F
動大非常多而已
09/23 08:17, 97F
→
09/23 09:50, 1年前 , 98F
熱量赤字才是本 飲食運動都是達成赤字的手段
09/23 09:50, 98F
推
09/23 09:54, 1年前 , 99F
回樓上 當然不是一年365天的菜單都一樣
09/23 09:54, 99F
→
09/23 09:55, 1年前 , 100F
只是會有分成 練腿 會增加碳水 出去玩的話
09/23 09:55, 100F
→
09/23 09:55, 1年前 , 101F
就會注意一下碳水的攝取量跟來源
09/23 09:55, 101F
→
09/23 09:56, 1年前 , 102F
不可能完全一整年都一樣 除非我都不出門 家裡吃
09/23 09:56, 102F
→
09/23 17:06, 1年前 , 103F
吃得健康、動得愉快
09/23 17:06, 103F
→
09/23 17:06, 1年前 , 104F
然後你以自己為例很沒說服力，因為你吃的內容看起來營
09/23 17:06, 104F
→
09/23 17:06, 1年前 , 105F
養不均衡，為了少吃而少吃
09/23 17:06, 105F
推
09/24 12:57, 1年前 , 106F
看到主要靠運動減肥就End
09/24 12:57, 106F
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