[問題] 引體向上啟動問題

看板MuscleBeach作者 (黑暗騎士)時間3年前 (2022/09/15 17:49), 3年前編輯推噓17(17推 0噓 16→)
留言33則, 18人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
最近一直在練引體向上，一開始都用彈力 帶輔助，一直練到後面就改徒手，可是發 現一個問題，就是如果我身體完全放鬆， 兩隻手完全打直，然後肩胛骨也是放鬆， 就是完全拉不上去，但是只要肩胛骨往後 夾，這時身體就會呈現傾斜，背部就會產 生張力感覺，胸部會對著單槓，這樣就比 較可以拉的上去，那為什麼會這樣呢？完 全放鬆拉不上去是手臂還是背部肌力不 足？不知道問題出在哪裡 ※ 編輯: kuanfu (223.138.45.211 臺灣), 09/15/2022 17:50:41
推
09/15 17:57, 3年前 , 1F
如果完全放鬆啟動上去一開始需要手臂力量輔助你背啟
09/15 17:57, 1F
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09/15 17:57, 3年前 , 2F
動吧 我自己做起來感覺是這樣
09/15 17:57, 2F
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09/15 18:01, 3年前 , 3F
第一下手>背 後面維持背部張力下 手不完全伸直就變成
09/15 18:01, 3F
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09/15 18:01, 3年前 , 4F
背>手了
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推
09/15 18:10, 3年前 , 5F
不是本來就要肩胛往後收喔？
09/15 18:10, 5F
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09/15 18:10, 3年前 , 6F
就是先收肩胛再開始往上
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推
09/15 18:24, 3年前 , 7F
正常的引體本來就會略微傾斜
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推
09/15 19:33, 3年前 , 8F
傾斜比較能正確啟動背肌
09/15 19:33, 8F
推
09/15 19:48, 3年前 , 9F
還是他是問無法從直立放鬆狀態進入傾斜狀態？
09/15 19:48, 9F
的確，我從直立放鬆狀態進入傾斜狀態， 會感覺手臂這塊很吃力，不是二頭，是手 臂外側裡面的肌肉，不知道是那種肌群肌 力不足？ https://i.imgur.com/ACbNk0X.jpg
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09/15 20:58, 3年前 , 10F
一開始是吃前臂的力量
09/15 20:58, 10F
※ 編輯: kuanfu (220.142.4.60 臺灣), 09/15/2022 21:09:50
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09/15 21:16, 3年前 , 11F
握力不足？
09/15 21:16, 11F
推
09/15 22:40, 3年前 , 12F
沒有為什麼，純粹是太弱了
09/15 22:40, 12F
推
09/15 23:45, 3年前 , 13F
肌肉在一定長度的時候不好發力
09/15 23:45, 13F
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09/15 23:45, 3年前 , 14F
同理二頭彎舉不會全伸直再屈曲
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09/15 23:45, 3年前 , 15F
增加ROM是好事 但是要試著抓一下這個
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09/15 23:45, 3年前 , 16F
重量到哪個長度會無法施力
09/15 23:45, 16F
推
09/16 00:32, 3年前 , 17F
所以大家引體不會全放嗎？
09/16 00:32, 17F
推
09/16 00:51, 3年前 , 18F
全放又不等於把力量放掉
09/16 00:51, 18F
推
09/16 00:55, 3年前 , 19F
你把肩胛骨後收的力量放掉本來就容易用到太多手臂的
09/16 00:55, 19F
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09/16 00:55, 3年前 , 20F
力量
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09/16 03:37, 3年前 , 21F
直立到內收傾斜怎麼會是靠手臂…
09/16 03:37, 21F
推
09/16 08:02, 3年前 , 22F
對呀，我也很疑惑，放鬆到收肩胛怎麼會是靠手
09/16 08:02, 22F
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09/16 08:31, 3年前 , 23F
徒手做完引體向上中指好痛..
09/16 08:31, 23F
推
09/16 10:38, 3年前 , 24F
我每次都是手指先痛到做不下去
09/16 10:38, 24F
推
09/16 12:05, 3年前 , 25F
我一開始練是肩胛全放,後來才知道這樣容易受傷
09/16 12:05, 25F
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09/16 12:06, 3年前 , 26F
後來就改肩胛不放維持沉肩了,沒有沉肩我的背部啟動會困難
09/16 12:06, 26F
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09/16 12:12, 3年前 , 27F
核心無力、卡卡
09/16 12:12, 27F
推
09/16 12:17, 3年前 , 28F
練習一下scapular pull up...
09/16 12:17, 28F
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09/16 12:18, 3年前 , 29F
還有，你不是反手吧 ...
09/16 12:18, 29F
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09/16 20:22, 3年前 , 30F
我也有類似的問題，第一下如果腳完全懸空會拉不上去，但
09/16 20:22, 30F
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09/16 20:22, 3年前 , 31F
如果還勉強搆得到地板就可以輕鬆上
09/16 20:22, 31F
我兩腳懸空兩隻手打直，肩胛骨又 放鬆，當啟動肩胛骨內收，要往上拉那瞬 間，好像感覺不完全是用背肌的力量，有 一半力量還是落在手臂上，但是手臂肌力 還是不足，才無法拉上去，但是拉上去之 後就真的幾乎靠背肌在撐沒錯，兩隻手打 直腳又懸空，整個體重真的都落在手臂上 ，但是只要腳有溝到地上，會分攤一部分 體重，所以很容易拉上去 ※ 編輯: kuanfu (220.142.24.197 臺灣), 09/16/2022 20:46:06
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09/17 02:04, 3年前 , 32F
對 我的體驗完全跟原PO你上面講的一樣
09/17 02:04, 32F
推
09/17 12:41, 3年前 , 33F
就是單純力量不足而已 彈力帶先別撤
09/17 12:41, 33F
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