Re: [問題] 超新手重訓疑問

看板MuscleBeach作者 (Sameal)時間1年前 (2022/09/11 22:55), 1年前編輯推噓35(35推 0噓 26→)
留言61則, 37人參與, 1年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《littrabble (littrabble)》之銘言： : 各位前輩 你們好 : 小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重是56.1 : 下方左圖是今年5/7，右圖是8/1的inbody資訊 : https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg
: 請問一些問題 : （1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？ 還是說我練太少？（我年紀有 點? : （2）因為要重訓的關係，這段時間我強迫自己吃進更多的食物，我有預料到體脂肪一 定? : 練的有點沮喪 : 謝謝 分享即將邁入45歲認真健身11個月的結果 （2020~2021/10月是不認真的健身一年） 2021 10月https://i.imgur.com/ll90dSY.jpg
2022 9月 https://i.imgur.com/TWtWlH8.jpg
體重從91kg到77kg。 體脂肪從接近28.5 %到12.3% 肌肉 36.9kg 到38.4kg 訓練課表從一週兩練 到一週五練 飲食計劃從 一天只吃晚餐燙青菜水果跟烈酒 到目前用乳清蛋白把蛋白補足2g/kg 及晚餐燙青菜威士忌 只能說 大原則就是少吃多動 少吃一定會變瘦。重訓才能好看 很多時候你不逼自己一把你也不知道自己可以到那一個境界 當然如果你覺得你做起來很困難的時候 1.可能需要看醫生，可能真的有內分泌失調的問題，或者自己騙自己吃很少 2.沒有建立好好的獎勵機制，比如說買新衣服 跟自己說你瘦下來真好看（連內褲都買新） 3.量一些身體的指數 讓自己知道自己變健康了 4.難以取捨。公司應酬。家人聚餐或者享受美食更重要。那我只能說就這樣啦。 另外為什麼是11個月不是12個。 因為我下個月要去日本出差一個月 希望回來不會變大胖子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.225.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1662908104.A.807.html
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09/11 23:00, 1年前 , 1F
是一天一餐嗎？
09/11 23:00, 1F
發現肌肉跟體重一直往下 後續有調整 09/11 23:04
推
09/11 23:11, 1年前 , 2F
好厲害，這數據身材很猛了
09/11 23:11, 2F
其實是想說 年紀不一定藉口。我想試一下我 自己的極限能到哪 09/11 23:16
推
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45歲一週五練…真的猛
欸 還沒45 09/11 23:58
推
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看到45勤練 先推
欸還沒45 09/12 00:19
推
09/12 01:11, 1年前 , 5F
大哥真猛
09/12 01:11, 5F
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阿公別喝威士忌
叫你阿媽出來啊 09/12 01:24
推
09/12 01:48, 1年前 , 7F
這成效有夠厲害的耶
09/12 01:48, 7F
推
09/12 02:54, 1年前 , 8F
很厲害必須推
09/12 02:54, 8F
推
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只有個疑問，一週五練的話，上班不會想睡嗎？
一般想睡是因為碳水吃太多，血糖波動 不過適合我不一定適合你， Weekday 下班後練1.5～2小時 假日練比較久 09/12 04:49
推
, , 10F
看到有酒，我就安心了。
請正名是天然穀物發酵蒸餾汁 09/12 06:22
推
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幾乎都減脂肪太猛了
中間有掉肌肉 或是減重停滯 所以做調整 蛋白質跟訓練 09/12 06:34
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09/12 07:46, 1年前 , 12F
好神的數據！
09/12 07:46, 12F
推
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有before after照片激勵人心嗎
推
09/12 08:57, 1年前 , 14F
超強
09/12 08:57, 14F
推
09/12 09:07, 1年前 , 15F
強者
09/12 09:07, 15F
推
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好強，想問大大每天喝酒是喝多少，不會影響到肌肉合成
200~300ml 威士忌 可能會影響肌肉合成，沒有辦法什麼都要 09/12 09:10
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09/12 09:10, 1年前 , 17F
嗎？
09/12 09:10, 17F
※ 編輯: sambible (60.250.199.230 臺灣), 09/12/2022 09:14:30 ※ 編輯: sambible (60.250.199.230 臺灣), 09/12/2022 09:22:20
推
09/12 09:27, 1年前 , 18F
太強了吧 推一下
09/12 09:27, 18F
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可以問一下重訓課表都做什麼嗎
不分化訓練 胸推 阿諾肩推 中後束 負重反卷 假日會加 腿跟 背 09/12 09:28
推
09/12 09:28, 1年前 , 20F
有身材照可看嗎？
09/12 09:28, 20F
※ 編輯: sambible (60.250.199.230 臺灣), 09/12/2022 09:35:04
推
09/12 09:56, 1年前 , 21F
練武奇才!
09/12 09:56, 21F
※ 編輯: sambible (60.250.199.230 臺灣), 09/12/2022 10:08:56
推
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大哥有請教練嗎？有算熱量嗎？太強了佩服
疫情期間有請教練 下殺988 後來大都自己練 一個月上一堂 順便量inbody 慢慢消化課 09/12 10:34
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09/12 10:36, 1年前 , 23F
五天都練全身嗎？組數RM可否分享一些訓練心得
09/12 10:36, 23F
09/12/2022 11:25:41
推
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不管啦 45豪猛喔
還沒45啦 09/12 11:32
推
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不過原本的肌肉量就很高了 工作性質關係?
家裡家具店 小時後要幫忙搬家具 09/12 11:56
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09/12 12:28, 1年前 , 26F
我覺得吃這部分真的很猛，光吃燙青菜跟喝乳清還是會
09/12 12:28, 26F
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有飢餓感
一開始一天一餐或兩餐時會有飢餓感 過三天就身體習慣。青菜份量很大 https://i.imgur.com/ud7vCI8.jpg
https://i.imgur.com/JqJ5a3g.jpg
09/12 12:28
推
09/12 14:19, 1年前 , 28F
有圖真的猛!再推
09/12 14:19, 28F
推
09/12 14:20, 1年前 , 29F
這也反差太大了吧
09/12 14:20, 29F
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好乾阿
有故意曬黑 看起來比較乾。有YouTuber說日曬可以提升睪酮 09/12 14:44
推
09/12 15:07, 1年前 , 31F
大哥真的猛 肥宅我小你十多歲 也是一周去五天WG 假日
09/12 15:07, 31F
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都大爆睡休息才恢復得過來
可能我的強度沒有你強 09/12 15:07 ※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/12/2022 15:25:20
推
09/12 15:33, 1年前 , 33F
看到 before after 再推一次 真的猛
09/12 15:33, 33F
推
09/12 16:14, 1年前 , 34F
請問你有安排增肌減脂循環嗎?
09/12 16:14, 34F
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減了16.5公斤脂肪平均熱量赤字385還能增肌,太厲害了
250ml 威士忌就700卡 還有青菜的沾醬啊 火鍋料 飯後水果等等 所以不只988 09/12 16:15
推
09/12 16:23, 1年前 , 36F
一天吃988，加上重訓，熱量赤字不只385吧？
09/12 16:23, 36F
以月來看 並不是一直都連續減脂，有時會停滯時候就是來試試增加肌肉 然後有的月份減脂時 肌肉也會跟著掉一點 ※ 編輯: sambible (180.217.225.72 臺灣), 09/12/2022 16:54:30
推
09/12 18:35, 1年前 , 37F
....羨慕
09/12 18:35, 37F
推
, , 38F
77.1的體重，骨骼肌高達38.4。
09/12 20:59
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, , 39F
大哥您的骨骼肌率無限接近50%，這已經是職業選手等
09/12 20:59
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09/12 20:59, 1年前 , 40F
級的數據了。你再減個2-3公斤脂肪就可以上台了。
09/12 20:59, 40F
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, , 41F
然後你才練11個月就這樣的數據？ 09/12 21:01 Sorry我講的不夠清楚 我是2020年加入WG 我在2021 10月才開始認真減肥健身 我有看過府城杯影片,應該初賽就會被刷掉 我一直在討探討的是否我達到年紀天花板 加上我還是有飲酒的習慣。 目前還在努力 WG有N個都練得比我還壯
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09/12 21:01, 1年前 , 42F
你真的不考慮一下轉職業嗎？你這是鬼神級的進展耶。
09/12 21:01, 42F
※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/12/2022 22:34:48
推
, , 43F
請問日曬提升睪酮是哪部影片呢？工作關係很難得日曬…
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09/13 00:03, 1年前 , 44F
吃好少
09/13 00:03, 44F
推
09/13 04:33, 1年前 , 45F
請問一天一餐胃不會有問題嗎？我是餓到胃痛
09/13 04:33, 45F
推
09/13 06:38, 1年前 , 46F
請問蛋白質部分，乳清是如何攝取的？多餐還是訓前或訓
09/13 06:38, 46F
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09/13 06:38, 1年前 , 47F
後分次？感謝巨巨
09/13 06:38, 47F
推
09/13 08:11, 1年前 , 48F
推S大
09/13 08:11, 48F
※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/13/2022 13:05:05
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09/13 14:20, 1年前 , 49F
45樓大大給你參考，我也試過所謂16/8或一天只吃二餐
09/13 14:20, 49F
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09/13 14:20, 1年前 , 50F
，但身體真的無法承受。不是無法忍受飢餓感，而是胃
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→
09/13 14:20, 1年前 , 51F
真的會像刀割一樣，不斷的一刀一刀在割。
09/13 14:20, 51F
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09/13 14:20, 1年前 , 52F
後來去照胃鏡，發現有輕微胃潰瘍，醫生說我這樣子不
09/13 14:20, 52F
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09/13 14:20, 1年前 , 53F
能長期空腹。你如果空腹時不只是餓，而是胃會刺痛，
09/13 14:20, 53F
→
09/13 14:20, 1年前 , 54F
請你也小心。
09/13 14:20, 54F
推
09/13 18:03, 1年前 , 55F
強
09/13 18:03, 55F
→
09/13 18:04, 1年前 , 56F
燙青菜配威士忌是什麼概念
09/13 18:04, 56F
人生還是需要保留些不良嗜好。 不然真的太無趣了。 我有試過金獎高梁混乳清蛋白 簡稱高蛋白梁。不過味道就有點噁 ※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/13/2022 22:35:03 ※ 編輯: sambible (36.230.148.16 臺灣), 09/13/2022 22:37:25
推
09/14 12:16, 1年前 , 57F
乳清混酒 ... 聽起來就很噁 ...
09/14 12:16, 57F
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09/14 14:44, 1年前 , 58F
很猛了！
09/14 14:44, 58F
推
09/14 15:42, 1年前 , 59F
乳清套阿比才專業
09/14 15:42, 59F
推
09/14 18:27, 1年前 , 60F
酒精不是蛋白質變性 沈澱
09/14 18:27, 60F
→
09/14 18:28, 1年前 , 61F
有一次發泡錠酸的混乳清好噁 整個倒掉
09/14 18:28, 61F
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