[問題] 求進步

看板MuscleBeach作者 (唉~)時間1年前 (2022/08/19 23:21), 1年前編輯推噓41(41推 0噓 30→)
留言71則, 44人參與, 1年前最新討論串1/1
大家好 自己健身大約3年多 但沒上過教練課 大多上網查 看yt自己練 覺得練的重量卡關了好久 沒有再進步 逐漸失去對健身的熱情 inbody數據也在退步中 希望能請教大家 讓自己能再進步一點 本身男35y 166/61. 這是上一次的數據 https://i.imgur.com/fKKfkRj.jpg
吃的方面 早餐大多是 鮪魚蛋吐司 美式咖啡 或3顆散蛋 美式咖啡 中餐 就公司便當 大都沒吃完 飯會剩一半以上 下午會喝300ml濃豆漿 晚餐 吃家裡 大都2-3塊滷雞肉 葉菜類 2顆煎蛋 半碗湯 半碗飯 睡前 無糖優格加冷凍藍莓 乳清 甜點 有糖飲料幾乎真的都不會吃 餅乾 炸類偶爾 本身不考慮斷食 168 之類的 練的方面 六日跟休假才有去健身房 平日有時會在家練 胸+二頭 槓鈴臥推 50kg 10*5 機械上胸 35kg 12*4 30kg 12*1 機械夾胸 35kg 12*3 力竭10+10*2 機械二頭彎舉 50lb 10*5 Cable錘式彎舉 30kg 12*3 力竭10+10*2 腿 槓鈴深蹲 70kg 10*5 膝伸機 47kg 15*5 腿後勾 60lb. 15*3 50lb15*2 提踵機 40kg. 15*5 肩膀+三頭 機械肩推 27kg 12*4 力竭10+10*2 機械肩飛 25kg 12*4 力竭 10+10*2 機械反向飛鳥 65lb 12*4 力竭 10+10*2 Cable過頭屈伸 25kg 10*5 Cable下拉 25kg 12*3 力竭 10+10*2 背+腹 滑輪下拉 21kg 12*4 10+10*2 cable划船 25kg 12*4 10+10*2 上腹訓練 12*5 下腹訓練 12*5 在健身房狀況都不一定 有時會多有時會少 但最後通常會抖 沒辦法標準的做完每一下 本身有次練腿練到身體很不舒服 上網查好像是努責效應 練腿時會怕但不會排斥 深蹲總是覺得自己呼吸很急促 腿後勾是我覺得最怕最痛苦的動作 也會啊出聲的動作 平日在家通常會連2-3天 有買臥推椅跟啞鈴 但一邊只有17.5kg啞鈴 啞鈴臥推17.5kg 12*4 上胸臥推15kg. 12*4 胸飛鳥 15kg. 12*4 二頭彎舉13kg. 12*4 錐式彎舉13kg. 12*4 酒杯深蹲 17.5kg 20*5 提踵 17.5kg 20*5 肩推 13kg 12*4 肩飛 11kg. 12*4 後三角 11kg 12*4 仰臥啞鈴伸展 11kg 12*4 板凳撐體 25*4 單臂划船 15kg 12*5 雙臂划船 13kg 12*5 仰臥卷腹 20*5 下腹抬腿 20*5 本來菜單沒力竭組 跟精準算組間休息 加入後感覺總算有進步了一點點 睡眠方面大約都11點左右睡 7點左右起床 希望大家不吝指教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.178.83 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660922489.A.E28.html
推
08/19 23:27, 1年前 , 1F
練三年了，槓鈴臥推才50kg的10 x 5？
08/19 23:27, 1F
→
08/19 23:27, 1年前 , 2F
樓下請支援收銀~
08/19 23:27, 2F
推
08/19 23:27, 1年前 , 3F
嗯，換計畫，降重跑5*5
08/19 23:27, 3F
推
08/19 23:32, 1年前 , 4F
人家不就是想進步才來這裡求問嗎，一樓又練多久推多重？
08/19 23:32, 4F
→
08/19 23:32, 1年前 , 5F
？？
08/19 23:32, 5F
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08/19 23:33, 1年前 , 6F
還是就是成天窩在推文裡的鍵盤三項高手？
08/19 23:33, 6F
推
08/19 23:37, 1年前 , 7F
你先說你的目標是什麼
08/19 23:37, 7F
→
08/19 23:37, 1年前 , 8F
飲食看起來是要減脂，但從訓練上來看又像是要增肌。
08/19 23:37, 8F
推
08/19 23:37, 1年前 , 9F
你都說看YT、文章沒進步，那就直接找教練，建議找你
08/19 23:37, 9F
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08/19 23:37, 1年前 , 10F
欣賞的選手
08/19 23:37, 10F
推
08/19 23:42, 1年前 , 11F
你想要力量提升，卻讓熱量赤字…
08/19 23:42, 11F
推
08/19 23:46, 1年前 , 12F
做得出動作跟會做完全兩回事，三年這樣真的建議找教練
08/19 23:46, 12F
推
08/19 23:56, 1年前 , 13F
或許可以先錄影確認動作品質 尤其是主項
08/19 23:56, 13F
推
08/19 23:56, 1年前 , 14F
肉量和脂肪都不太行，你還是找人教☺
08/19 23:56, 14F
推
08/19 23:59, 1年前 , 15F
版上不少自嘲健力肥宅，脂肪高你沒多少，☺ 可是肉量
08/19 23:59, 15F
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08/19 23:59, 1年前 , 16F
高很多，看他們都有找健力選手教☺
08/19 23:59, 16F
推
08/20 00:12, 1年前 , 17F
先休息一陣子，等你對健身重新找回熱情，就去找教
08/20 00:12, 17F
→
08/20 00:12, 1年前 , 18F
練（要好的），
08/20 00:12, 18F
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08/20 00:12, 1年前 , 19F
你就會真正感覺到有進步和缺啥
08/20 00:12, 19F
→
08/20 01:04, 1年前 , 20F
感覺就是訓練課表沒有持續增強的感覺。看蹲重量 這
08/20 01:04, 20F
→
08/20 01:04, 1年前 , 21F
都還不提你的發力姿勢是否正確
08/20 01:04, 21F
推
08/20 01:28, 1年前 , 22F
應該要增重吧 61公斤真的太輕了
08/20 01:28, 22F
→
08/20 01:44, 1年前 , 23F
你的飲食，練健康的，你蛋白質有攝取夠再來談後續的
08/20 01:44, 23F
推
08/20 02:31, 1年前 , 24F
看你對12下情有獨鍾，試著改變一下重量跟組數吧
08/20 02:31, 24F
推
08/20 03:14, 1年前 , 25F
試試週期化訓練
08/20 03:14, 25F
推
08/20 04:21, 1年前 , 26F
重新檢視動作品質，動作到不到位影響很大
08/20 04:21, 26F
推
08/20 05:40, 1年前 , 27F
這重量感覺不太像3年多的就是了
08/20 05:40, 27F
→
08/20 05:54, 1年前 , 28F
是不是對自己太好 健身只是當成習慣 重量都沒在負荷漸進
08/20 05:54, 28F
推
08/20 06:12, 1年前 , 29F
練三年臥推還在50不太行，是有受傷還是什麼難處嗎～ 不
08/20 06:12, 29F
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08/20 06:12, 1年前 , 30F
然你力氣一直沒變大，給身體的負荷加不了，自然就會卡
08/20 06:12, 30F
→
08/20 06:12, 1年前 , 31F
關卡爛，用打字的可以給你很多方法但還是找教練直接對
08/20 06:12, 31F
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08/20 06:12, 1年前 , 32F
著你慢慢調比較好
08/20 06:12, 32F
推
08/20 06:46, 1年前 , 33F
想進步應該直接請教練
08/20 06:46, 33F
→
08/20 08:23, 1年前 , 34F
加重量 加餐飯
08/20 08:23, 34F
推
08/20 09:32, 1年前 , 35F
你的背也練太少動作XD 至少4個吧
08/20 09:32, 35F
推
08/20 09:34, 1年前 , 36F
歡迎私訊
08/20 09:34, 36F
推
08/20 09:35, 1年前 , 37F
多吃一點 訓練太雜 次數過多 不易進步
08/20 09:35, 37F
推
08/20 10:07, 1年前 , 38F
訓練品質應該不到位，找教練調整你的動作可能對你幫助
08/20 10:07, 38F
→
08/20 10:07, 1年前 , 39F
比較大
08/20 10:07, 39F
推
08/20 10:22, 1年前 , 40F
二頭三頭都練比我重，我好爛
08/20 10:22, 40F
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08/20 10:23, 1年前 , 41F
不過有錢買器材還不如先找教練
08/20 10:23, 41F
推
08/20 10:25, 1年前 , 42F
目標是怎樣的體態呢?
08/20 10:25, 42F
推
08/20 11:46, 1年前 , 43F
附體態照&背練太少動作，至少再加個槓鈴划船吧
08/20 11:46, 43F
推
08/20 12:17, 1年前 , 44F
感覺蛋白質有一點不夠 不確定你中晚餐的肉量多少克蛋白質
08/20 12:17, 44F
推
08/20 12:17, 1年前 , 45F
二三頭蠻猛的 其他的普通
08/20 12:17, 45F
→
08/20 14:03, 1年前 , 46F
看起來不太喜歡練背的樣子，練三年背的重量弱的有點怪，
08/20 14:03, 46F
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08/20 14:03, 1年前 , 47F
像是我這練三個月的重量
08/20 14:03, 47F
推
08/20 14:10, 1年前 , 48F
胸練 平胸跟上胸臥推就好 重量慢慢加上去
08/20 14:10, 48F
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08/20 14:44, 1年前 , 49F
你就是亂練還不請教練
08/20 14:44, 49F
推
08/20 15:02, 1年前 , 50F
背太少了
08/20 15:02, 50F
推
08/20 15:17, 1年前 , 51F
35歲的話會覺得請教練比較好 時間比較寶貴 尤其是有些動
08/20 15:17, 51F
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08/20 15:17, 1年前 , 52F
作可能自己摸索 又有懷疑 真的讓人會很想放棄 不如認真上
08/20 15:17, 52F
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08/20 15:17, 1年前 , 53F
幾堂課
08/20 15:17, 53F
推
08/20 15:52, 1年前 , 54F
要力量提升 熱量要超出去喔
08/20 15:52, 54F
推
08/20 16:09, 1年前 , 55F
滑輪下拉21KG有打錯嗎
08/20 16:09, 55F
推
08/20 17:41, 1年前 , 56F
太多時間在家練，且重量就只有17.5，因為這樣才無法進步
08/20 17:41, 56F
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08/20 17:41, 1年前 , 57F
吧？！
08/20 17:41, 57F
推
08/20 17:43, 1年前 , 58F
體態比較重要吧！別讓數字浮動綁架你，先上照片吧
08/20 17:43, 58F
推
08/20 18:11, 1年前 , 59F
練的頻率不高 吃的又不夠 是要怎麼進步
08/20 18:11, 59F
推
08/20 18:19, 1年前 , 60F
練太少 蛋白質也吃太少 肌肉真的沒有那麼好長
08/20 18:19, 60F
推
08/20 18:39, 1年前 , 61F
嗯 我覺得吃的比我（女）還少，我覺得可以考慮找教練好好
08/20 18:39, 61F
→
08/20 18:39, 1年前 , 62F
規劃一下，不然很浪費時間。
08/20 18:39, 62F
推
08/20 22:46, 1年前 , 63F
同重量可以做五組幹嘛不增加重量阿 不懂
08/20 22:46, 63F
→
08/20 23:05, 1年前 , 64F
體態真的比數字重要 不要太執著在數字
08/20 23:05, 64F
推
08/20 23:07, 1年前 , 65F
重量要變化，遞增或遞減試看看，話說背跟核心太弱姿勢
08/20 23:07, 65F
→
08/20 23:07, 1年前 , 66F
容易跑掉或發力不完全，把一些機械項目轉到背跟核心吧
08/20 23:07, 66F
推
08/21 00:28, 1年前 , 67F
吃好少
08/21 00:28, 67F
謝謝大家的指教 由於我住在鄉下地方 離健身房大約40分的車程 所以才沒上教練課 也因為這樣休假才有去健身房 應該真的不會正確發力 跟動作做不完整 看大家的回覆 我會認真考慮上教練課的 大家的建議我會採納看看的 只是我本身真的吃不多 下午那瓶豆漿 是我從早喝到晚 慢慢喝完的.... 我不會排斥練背 只是想說練背主要也是這2個動作 所以一直這樣練 ※ 編輯: madknife (111.83.18.168 臺灣), 08/21/2022 09:36:44
推
08/21 09:50, 1年前 , 68F
加油 我自己不論是自己練或上教練課 去的健身房都要40分
08/21 09:50, 68F
→
08/21 09:50, 1年前 , 69F
鐘~一小時，但有上課比自己摸索有效率很多，前提是要有好
08/21 09:50, 69F
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08/21 09:50, 1年前 , 70F
教練啦
08/21 09:50, 70F
→
08/22 18:45, 1年前 , 71F
1學會算精確的熱量而不是單純記食譜，2動作品質提升
08/22 18:45, 71F
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