[問題] 生酮與熱量赤字

看板MuscleBeach作者 (科科~~)時間3年前 (2022/08/16 14:40), 3年前編輯推噓5(5推 0噓 31→)
留言36則, 7人參與, 3年前最新討論串1/1
主要是想請問 這兩個算是有因果關係還是不同機制呢？ 生酮大家都知道大概是這樣： 減少醣類攝取 使身體缺乏葡萄糖時 肝臟就會開始消耗脂肪 熱量赤字更直覺 就是output>input 你自然會拿脂肪(或肌肉)來當作能量 我可以說是創造熱量赤字 是為了更快的消耗掉肝醣 以便讓肝臟消耗脂肪 也就是熱量赤字是為了達到生酮的效果 但對於生酮的邏輯 當我減少醣類攝取(但總熱量不減) 肝臟就會開始消耗脂肪 並不需要減少總熱量(甚至要吃夠？) 這樣是不是表示 所有的減脂其實都是為了達到生酮的效果 而熱量赤字只是其中一個方法 極端的想法是 如果一天只吃1200~1400卡的純碳水 一定熱量赤字吧 但如果這些醣類是夠用的話 並不會動用到肌肉或是脂肪 但是直覺也是會瘦(這裡用瘦這個字眼是因為很難理解是甚麼減少了) 不曉得有沒有大大有實際經驗或是文獻 能分享一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.88.235 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660632059.A.A32.html
→
08/16 14:56, 3年前 , 1F
並不是所有減脂都是為了達到生酮效果，身體並沒有"一定"
08/16 14:56, 1F
→
08/16 14:56, 3年前 , 2F
先用完肝醣才會開始使用脂放作為能量來源
08/16 14:56, 2F
有點破除我的盲點了 因為生酮很強調肝醣的耗"盡" 但其實不用？
→
08/16 14:57, 3年前 , 3F
生酮是利用脂肪 蛋白質製造飽足感 不容易餓 弄到最後
08/16 14:57, 3F
→
08/16 14:57, 3年前 , 4F
還是熱量赤字
08/16 14:57, 4F
有些說法是製造飽足感 另一種說法還是要吃到足夠的熱量 我也是比較能接受用蛋白質製造飽足感 油脂...大概是製造噁心感？
→
08/16 14:58, 3年前 , 5F
有熱量赤字，肌肉跟脂肪都一定會下降，而非"不會動用到肌
08/16 14:58, 5F
→
08/16 14:58, 3年前 , 6F
肉或是脂肪"
08/16 14:58, 6F
很羨慕那些人可以同時增肌減脂
→
08/16 15:06, 3年前 , 7F
你直接試生酮+5000大卡,就知道生酮和熱量赤字誰是上位
08/16 15:06, 7F
就是這個很直覺的東西 讓我覺得很混亂
→
08/16 15:14, 3年前 , 8F
基本上什麼低碳 低脂 生酮 限時飲食 都是包裝過的熱量
08/16 15:14, 8F
→
08/16 15:14, 3年前 , 9F
赤字
08/16 15:14, 9F
同感 所有的方法都是為了得到一個 你個人可以做到熱量赤字的手段 ※ 編輯: ssiou (220.136.88.235 臺灣), 08/16/2022 17:14:43
→
08/17 08:27, 3年前 , 10F
兩者沒關係
08/17 08:27, 10F
→
08/17 08:27, 3年前 , 11F
要減肥熱量赤字就可以了
08/17 08:27, 11F
→
08/17 08:28, 3年前 , 12F
生酮沒有太大意義，只是一種儀式感，好像我有做到的感覺
08/17 08:28, 12F
拿魯齁斗
推
08/17 10:17, 3年前 , 13F
熱量赤字 把人體當成數學計算式 怎麼會正確
08/17 10:17, 13F
我還以為科學方法就是數學
推
08/17 20:36, 3年前 , 14F
我媽長期熱量赤字，體重還是慢慢往上加，
08/17 20:36, 14F
→
08/17 20:39, 3年前 , 15F
還有很多因素在影響著，只是難以計算，賀爾蒙、腸胃吸收漏
08/17 20:39, 15F
→
08/17 20:43, 3年前 , 16F
洞、營養、進食頻率時間、粒線體功能、基因
08/17 20:43, 16F
長輩其實健康就好 ※ 編輯: ssiou (220.136.88.235 臺灣), 08/18/2022 11:49:49
推
08/18 19:41, 3年前 , 17F
我覺得是因人而異的 在一個範圍內（TDEE+-25%)之類
08/18 19:41, 17F
→
08/18 19:43, 3年前 , 18F
有可能生酮不赤字還是會掉體重體脂 這兩年GLP1的泛用
08/18 19:43, 18F
→
08/18 19:44, 3年前 , 19F
我身邊case 本來赤字減不下來 餓到暈倒身體還不燒脂肪的
08/18 19:44, 19F
→
08/18 19:45, 3年前 , 20F
他以前生酮唯一解 現在可以靠GLP1 簡單赤字解 舉例說明
08/18 19:45, 20F
→
08/18 19:47, 3年前 , 21F
上面直接講什麼都靠赤字的都忽略很多內分泌失調的問題
08/18 19:47, 21F
→
08/18 19:49, 3年前 , 22F
生酮低碳的血糖震盪很低 反而不容易累 相對活動量大很多
08/18 19:49, 22F
→
08/18 20:09, 3年前 , 23F
吃BMR還不瘦才是打臉熱量說...
08/18 20:09, 23F
推
08/18 20:35, 3年前 , 24F
我一次想講太多了sorry 我想表達的
08/18 20:35, 24F
→
08/18 20:35, 3年前 , 25F
1. 生酮有幫助一些內分泌不太正常的人 甚至在吃超過一點
08/18 20:35, 25F
→
08/18 20:36, 3年前 , 26F
BMR的情況下都可以降體脂體重 但這個超過一點不是極端性
08/18 20:36, 26F
→
08/18 20:36, 3年前 , 27F
那種BMR 1400卡你天天吃2500生酮說會瘦 我絕對存疑
08/18 20:36, 27F
→
08/18 20:37, 3年前 , 28F
但你吃大概1600~1700生酮 確實有可能因人而異地減脂/瘦
08/18 20:37, 28F
→
08/18 20:38, 3年前 , 29F
所以說所有的減重最終都是熱量赤字的包裝這個有點太武斷
08/18 20:38, 29F
→
08/18 20:38, 3年前 , 30F
2. 我舉身邊有幾個例(基本上是運動量偏小的中高齡女性)
08/18 20:38, 30F
→
08/18 20:39, 3年前 , 31F
他們都有直接做熱量赤字無效 人會餓到發昏甚至低糖暈倒
08/18 20:39, 31F
→
08/18 20:39, 3年前 , 32F
但身體升糖分泌可能有問題 所以就是赤字也沒用還影響生活
08/18 20:39, 32F
→
08/18 20:40, 3年前 , 33F
這些人先前可以靠低碳/生酮收到一些減重減脂效果
08/18 20:40, 33F
→
08/18 20:40, 3年前 , 34F
但這兩年有GLP1後 可以靠GLP1直接熱量赤字解 證實先前問
08/18 20:40, 34F
→
08/18 20:41, 3年前 , 35F
題釋出在內分泌不太正常 希望重講一次有比較清楚
08/18 20:41, 35F
推
08/19 15:27, 3年前 , 36F
確實
08/19 15:27, 36F
‣ 更多 ssiou 的文章
文章代碼(AID): #1Y-plxeo (MuscleBeach)