[問題] 跳繩小腿痛

看板MuscleBeach作者 (更生仁波切)時間1年前 (2022/08/15 21:33), 1年前編輯推噓9(9推 0噓 32→)
留言41則, 20人參與, 1年前最新討論串1/1
如題，小弟覺得有氧太少，於是開始跳繩 目前習慣一次跳500下，跳兩組 但是連續跳幾天後覺得脛骨會微痛， 稍微施力壓也會 我是用單腳跳兩下換腳的方式跳，想請問各位大大有什麼方式可以改善？ 我體重目前100公斤左右 感謝各位大大 -- Sent from PTTopia -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.13.7.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660570428.A.B0C.html
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08/15 21:34, 1年前 , 1F
100...輕一點再跳吧 不然膝蓋先掛
08/15 21:34, 1F
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08/15 21:38, 1年前 , 2F
我難過...看來還是只能先忌口....
08/15 21:38, 2F
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08/15 21:47, 1年前 , 3F
嗯，換個有氧吧，這樣跳你的腳踝跟膝蓋會廢掉
08/15 21:47, 3F
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08/15 21:48, 1年前 , 4F
看來要多騎車了....
08/15 21:48, 4F
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08/15 21:48, 1年前 , 5F
快走30-40分鐘或是踩卡打掐
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08/15 21:52, 1年前 , 6F
穿高跟鞋訓練，給你參考
08/15 21:52, 6F
推
08/15 21:54, 1年前 , 7F
100公斤 快走的效率就很好了 跳繩 跑步強度都還太高
08/15 21:54, 7F
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08/15 21:55, 1年前 , 8F
平常有在做肌力訓練，跳繩是重訓完後做的
08/15 21:55, 8F
推
08/15 21:58, 1年前 , 9F
不知道你的身高，不過有氧拼的是持續多久，大體重下不受
08/15 21:58, 9F
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08/15 21:58, 1年前 , 10F
傷就很賺了
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08/15 22:00, 1年前 , 11F
177/100
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推
08/15 22:09, 1年前 , 12F
建議你快走就好
08/15 22:09, 12F
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08/15 22:14, 1年前 , 13F
500下 你知道跳繩是屬於中高強度的運動嗎
08/15 22:14, 13F
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08/15 22:36, 1年前 , 14F
想要練成像拳擊手一樣華麗的腳步
08/15 22:36, 14F
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08/15 22:44, 1年前 , 15F
不怕膝蓋軟骨磨光光?
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08/15 23:07, 1年前 , 16F
腿部肌肉夠強不知道能不能減輕膝蓋壓力....
08/15 23:07, 16F
推
08/15 23:10, 1年前 , 17F
連續幾天當然會受不了，要適當休息或換其他訓練方式
08/15 23:10, 17F
推
08/15 23:43, 1年前 , 18F
膝蓋會痛是臀大肌不夠力，多做深蹲 小腿的部份要在運動
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08/15 23:43, 1年前 , 19F
前把跟腱拉開然後跳的幅度越小越好，有氧是讓你的心跳
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08/15 23:43, 1年前 , 20F
維持在140~160不是要你用力到肌肉痛
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08/16 00:15, 1年前 , 21F
我是小腿脛骨痛...膝蓋跟跟腱都不會痛
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08/16 00:15, 1年前 , 22F
深蹲最近常做，至少一週一次
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推
08/16 00:42, 1年前 , 23F
跳繩是本身有多年運動習慣、體重又不重的人加強訓練用的
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08/16 00:42, 1年前 , 24F
。如上所講，還是快走加上飲食控制最適合你，怕熱就去泳
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08/16 00:42, 1年前 , 25F
池走路也可以。
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08/16 00:43, 1年前 , 26F
深蹲對全身穩定性要求也很高，不太適合你。
08/16 00:43, 26F
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08/16 00:51, 1年前 , 27F
不知道適不適合...目前深蹲極限220公斤....
08/16 00:51, 27F
推
08/16 00:53, 1年前 , 28F
拜託你去游泳
08/16 00:53, 28F
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08/16 00:54, 1年前 , 29F
游泳感覺不錯，改天放假去游泳好了
08/16 00:54, 29F
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08/16 01:39, 1年前 , 30F
還要練腿的就不要浪費力氣去跳繩了吧
08/16 01:39, 30F
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08/16 01:41, 1年前 , 31F
這樣那有時間恢復阿
08/16 01:41, 31F
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08/16 03:16, 1年前 , 32F
脛骨痛你是不是腳踝或脛前肌太緊？
08/16 03:16, 32F
我試試看
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08/16 08:08, 1年前 , 33F
跑步機斜坡走路，坡度調最高 速度4～5 太快就降一點，30到
08/16 08:08, 33F
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08/16 08:08, 1年前 , 34F
40分鐘
08/16 08:08, 34F
※ 編輯: Fist1001 (39.13.7.73 臺灣), 08/16/2022 09:37:23
推
08/16 10:30, 1年前 , 35F
水中走路
08/16 10:30, 35F
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08/16 10:35, 1年前 , 36F
深蹲220肌力前1%以上了吧 應該可以排除肌力不足問題
08/16 10:35, 36F
推
08/16 10:43, 1年前 , 37F
肌肉強度跟不上你的體重 休息久一點 次數少一點
08/16 10:43, 37F
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08/16 16:04, 1年前 , 38F
看來我只能繼續蹲了
08/16 16:04, 38F
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08/16 16:07, 1年前 , 39F
體重是一個點，另一個點是每下的緩衝要做好
08/16 16:07, 39F
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08/16 16:56, 1年前 , 40F
我都踮腳尖跳
08/16 16:56, 40F
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08/17 00:02, 1年前 , 41F
小腿重訓
08/17 00:02, 41F
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