Re: [問題] 脊椎側彎該如何調適心情

看板MuscleBeach作者Ratpatrol01 (愛國者01)時間1年前 (2022/08/15 17:08)推噓1(1推 0噓 8→)

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※ 引述《daniel0218 (daniel)》之銘言： : 先說一下背景，小弟高中的時候開始徒手健身，到高三大一的時候開始上健身房，深蹲臥 : 硬舉都有在做，後來因為某些因素停了一年多至兩年。 : 今年六月重返健身房，但前一陣子紀錄體態的時候發現身體歪歪的，我的頭跟我的身體很 : 顯不在同一條垂直線上，便想說自己是不是有脊椎側彎，而且小時候我媽就有說過我的右 : 肩膀比左邊長，因為當時還小並不以為意，隔天馬上去看骨科照了片，結果如下 : https://i.imgur.com/HgB6Y07.jpg

: 發現確實有點往左彎，當時醫生說我這個不嚴重，只說要注意日常生活中的姿勢、加強背 : 跟腹部肌肉等等，也說可以重訓，沒特別做什麼治療便回去了。 : 雖然說平常不會腰痠背痛什麼的，玩過很多運動也都沒受什麼大傷，但外觀上真的很醜， : 次練完拍個照看到歪歪的身體就一整個很沮喪，想請問我這個有辦法改善嗎 : 最後附上我歪歪的身體 : https://i.imgur.com/jXV1UNm.jpg

我工作性質是需要久坐，十幾年下來也搞得脊椎側彎，導致右肩不斷會痛幾年前去看了物理治療師說我是第五節胸椎側彎之類的毛病不誇張，真的連呼吸都會痛，而且是如影隨形的痛但因為沒辦法常常請假去看，變成只有痛到受不了才久久去一次最難過的時候連右手都會麻麻的（大約半年按一次……可以說根本沒用）這一兩年發現不太對勁，怎麼老是痛成這樣就想說乾脆去好好找個教練調整姿勢第一堂課教練看我身體狀況，發現右邊肩膀是往斜前方歪，整個骨盆前傾得很嚴重不誇張，從側面看起來就跟站著的猩猩一樣 https://imgur.com/gGGBI1k

一開始我連吸氣都吸不飽，教練教我腹式呼吸，我大概吸兩秒就說胸口不舒服很扯對吧，但這個毛病跟了我十多年了教練也依照我說想要改善的情況下去調整成適合我的課表也會教我一些基礎的伸展、強化核心的運動畢竟我不像你有運動底子，所以東西都要從頭學而我核心又爆爛，徒手分腿蹲都差點跌倒那種爛不強化不行現在經過半年，每週一小時有教練指導的重訓外加自己照著教練指示的要領去健身房練2～3次比方這週教相撲硬舉，我就去練這個動作（也是一小時左右）前12週第一期結束骨盆前傾的狀況就改善滿多，右肩前傾的問題也好多了現在第二期快要結束，右肩痠痛的狀況減輕頗多並非要幫教練打廣告但依照我的經驗真的是可以靠運動慢慢減緩這個問題我都痛十多年了，真的沒有騙你前提是你得要找教練幫你調整，而不是自己亂練亂拉一通，而且不能勉強拉大重量我現在也只是能蹲、拉將近自己體重4/5而已，沒有進得很快有他們幫忙刁姿勢才不會跑掉希望你早日康復 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.52.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1660554484.A.43A.html

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shinnosuke75

08/15 17:14, 1年前 , 1^F

08/15 17:14, 1^F

我不是醫師，只能靠自己記憶判斷我覺得是有相關的肩膀是長期用滑鼠姿勢不正確導致往前傾教練第一天幫我拍的三面照看起來超明顯至於骨盆則是因為上半身在痛，無法抬頭挺胸但又覺得如果不站直會更難過可是側彎的那一節又讓我在挺直背部時會疼痛就變成自以為是抬頭挺胸，但只是把肚子挺出去的畸形姿勢這樣一來骨盆就自然習慣往前傾也就是我說看起來很像猩猩的姿勢這樣的連鎖反應之下，狀況只有一直糟下去

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coqsportif

08/15 23:33, 1年前 , 2^F

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我文內有寫到有看過物理治療師，但因為時間上無法配合沒辦法常常去曾經也痛到想說要不要乾脆去看醫生，如果是骨刺導致直接開刀算了那種痛是就像有一顆大石頭壓在肩膀上，睡也睡不好最後還是作罷，主要是因為要上班沒辦法休養一個禮拜或以上我爸去年才開過腰椎骨刺，含開刀三天+在家休養至少三星期，他退休沒差後來想說看NBA等運動員在受傷過後，也會靠鍛鍊肌肉之類的方式恢復才決定去健身房試試看一開始沒請教練也是自己亂拉器材（怕被壓死不敢做自由槓）比方滑輪下拉都在練斜方，搞得自己反而更痠痛覺得這樣下去只是在浪費力氣浪費錢，乾脆找個教練來帶現在半年過去肌肉練起來，身體姿勢比以前好很多，走路也不像大猩猩了雖說胸椎那邊還是會隱隱作痛，但至少我的右肩沒有繼續惡化而是有改善以前疼痛10分的話，現在是3～4分總之我想要告訴原PO，雖說你沒有到像我一樣難過到會影響作息可是絕對還是要注意自己的狀況，別讓它惡化下去不要像我一樣痛到偶爾還得吃肌肉鬆弛劑，那就很痛苦了找教練幫你調姿勢當然只是其中一種方法，但對我來說有效以過來人的經驗給你參考 ※ 編輯: Ratpatrol01 (59.124.84.31 臺灣), 08/16/2022 08:58:42

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alice78226

08/16 17:18, 1年前 , 3^F

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alice78226

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alice78226

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