[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?

看板MuscleBeach作者 (Remax)時間1年前 (2022/08/08 14:44), 1年前編輯推噓26(26推 0噓 43→)
留言69則, 41人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 有兩個問題 第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組 像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭 休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力 硬撐3～5下就無力 這種狀況應該怎麼調整？還是說這樣第二組就算力竭了，休息一下等做第三組？ 或者應該降低重量？間隔久一點？先練其他動作？ 間隔久一點的話多久適當呢 問題２: 假如原本某動作預計練四組 但是第三組、第四組因為無力做不下去 這時候選擇休息了大約半小時到一小時等肌力恢復 再把剩下欠的兩組再做一遍到力竭為止 那這樣跟連續做四組力竭組的效果有差嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.78.76 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659941069.A.592.html
推
08/08 14:49, 1年前 , 1F
我怎麼沒看過有文章說每組都要力竭
08/08 14:49, 1F
https://imgur.com/cf9fGoc
我找到文章了...這篇說的對嗎？
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08/08 14:51, 1年前 , 2F
換加入每組都不力竭(保留次數)的那一派
08/08 14:51, 2F
推
08/08 14:54, 1年前 , 3F
沒有吧，有點經驗就會知道要留兩成力，第一組都會感
08/08 14:54, 3F
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08/08 14:54, 1年前 , 4F
覺力量源源不絕
08/08 14:54, 4F
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08/08 15:03, 1年前 , 5F
疲勞會累積，我都抓練到第四組完力竭，沒力竭的話再補第
08/08 15:03, 5F
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08/08 15:03, 1年前 , 6F
五組，然後下次嘗試升重
08/08 15:03, 6F
推
08/08 15:12, 1年前 , 7F
如果一周2循環以上我自己是不會刻意都要力竭，恢復跟不上
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08/08 15:12, 1年前 , 8F
就算力竭也是該動作最後一組，不應該第一主就力竭
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08/08 15:13, 1年前 , 9F
然後力竭重量也要抓一下不是不計次數R
08/08 15:13, 9F
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08/08 15:15, 1年前 , 10F
板上看到的推文，忘了哪篇，說應該要每組都做到力竭
08/08 15:15, 10F
推
08/08 15:21, 1年前 , 11F
別人的推文說每組都力竭，但你自己操作起來就知道這
08/08 15:21, 11F
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08/08 15:21, 1年前 , 12F
樣很難維持訓練品質了吧
08/08 15:21, 12F
推
08/08 15:22, 1年前 , 13F
找兩個小弟後面幫補啊
08/08 15:22, 13F
推
08/08 15:23, 1年前 , 14F
換下一個動作
08/08 15:23, 14F
推
08/08 16:12, 1年前 , 15F
你做的重量太重或是組間休息太短。我是壓每組至少要6下
08/08 16:12, 15F
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08/08 16:13, 1年前 , 16F
少於6下要麻降重練，不然就組間休息拉長最多1.5分鐘
08/08 16:13, 16F
推
08/08 17:15, 1年前 , 17F
那你就不要這麼做.jpg
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08/08 17:22, 1年前 , 18F
那就不要力竭啊
08/08 17:22, 18F
推
08/08 17:42, 1年前 , 19F
休息久一點
08/08 17:42, 19F
推
08/08 17:52, 1年前 , 20F
我會視情況降重
08/08 17:52, 20F
推
08/08 18:12, 1年前 , 21F
1.不用練到力竭（真的要的話最後一組在做到力竭）
08/08 18:12, 21F
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08/08 18:13, 1年前 , 22F
2.組間休息拉長一點，建議至少兩分鐘
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08/08 18:13, 1年前 , 23F
08/08 18:13, 23F
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08/08 18:13, 1年前 , 24F
9.html
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08/08 18:13, 1年前 , 25F
我之前有寫一篇關於訓練要不要練到力竭的，可以參考看
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08/08 18:13, 1年前 , 26F
看
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08/08 18:14, 1年前 , 27F
08/08 18:14, 27F
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08/08 18:43, 1年前 , 28F
回家
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08/08 18:48, 1年前 , 29F
不要做到徹底力竭，或是用更輕的重量做到徹底力竭。另外
08/08 18:48, 29F
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08/08 18:48, 1年前 , 30F
複合動作也不適合做到徹底力竭
08/08 18:48, 30F
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08/08 19:37, 1年前 , 31F
嗅鹽尻下去
08/08 19:37, 31F
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08/08 19:37, 1年前 , 32F
沒有嗅鹽就借隔壁巨巨的胳肢窩聞一下
08/08 19:37, 32F
推
08/08 20:04, 1年前 , 33F
隔壁沒有巨巨就借樓上的屁屁聞一下
08/08 20:04, 33F
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08/08 20:22, 1年前 , 34F
二頭彎舉，不用力竭，組間30秒
08/08 20:22, 34F
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08/08 20:23, 1年前 , 35F
我通常會練個10~15組
08/08 20:23, 35F
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08/08 20:23, 1年前 , 36F
補充：選擇8~12RM
08/08 20:23, 36F
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08/08 20:24, 1年前 , 37F
訓練的容量比較重要
08/08 20:24, 37F
推
08/08 20:45, 1年前 , 38F
降重量囉
08/08 20:45, 38F
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08/08 20:46, 1年前 , 39F
那就3~5下為一組就好惹R
08/08 20:46, 39F
推
08/08 20:57, 1年前 , 40F
我自由槓的動作不會做到力竭耶 自己練沒人補怕最後1.
08/08 20:57, 40F
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08/08 20:57, 1年前 , 41F
2下受傷 自由槓練完換用萵苣那種機械式器材才會刻意
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08/08 20:57, 1年前 , 42F
拚到力竭
08/08 20:57, 42F
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08/08 21:09, 1年前 , 43F
絕對要力竭 恢復後下次做同次數就不力竭
08/08 21:09, 43F
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08/08 21:52, 1年前 , 44F
休息秒數拉長，降重
08/08 21:52, 44F
推
08/08 22:04, 1年前 , 45F
要嘛就降重量、要嘛就增加休息時間
08/08 22:04, 45F
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08/08 22:05, 1年前 , 46F
還有一個就是照做，但增加組數
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08/08 22:07, 1年前 , 47F
每組越做越少沒關係，你就做更多組一些
08/08 22:07, 47F
推
08/08 22:08, 1年前 , 48F
自己是都會保留1RIR
08/08 22:08, 48F
→
08/08 22:23, 1年前 , 49F
不用練到力竭，每一組都保留1~2下，你才有能力做多組
08/08 22:23, 49F
https://imgur.com/cf9fGoc
找到文章了 這篇說的對嗎？ ※ 編輯: tose4433 (101.137.157.246 臺灣), 08/09/2022 00:28:41
推
08/09 00:48, 1年前 , 50F
你休息太短了
08/09 00:48, 50F
推
08/09 02:41, 1年前 , 51F
降重啊！肌肉又不知道你做多重
08/09 02:41, 51F
推
08/09 06:49, 1年前 , 52F
休個120秒，或是降到每組至少能做八下
08/09 06:49, 52F
推
08/09 08:02, 1年前 , 53F
一定要完全力竭，下一組建議間隔36小時再做效果特好
08/09 08:02, 53F
推
08/09 08:07, 1年前 , 54F
我覺得簡單來說就是休息不夠，兩分鐘試試看
08/09 08:07, 54F
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08/09 08:07, 1年前 , 55F
差30秒差滿多的
08/09 08:07, 55F
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08/09 10:34, 1年前 , 56F
看你追求的是什麼吧 力竭需要更多時間恢復
08/09 10:34, 56F
推
08/09 13:54, 1年前 , 57F
降重或組間休息時間拉長，看訓練目的做選擇
08/09 13:54, 57F
推
08/09 15:40, 1年前 , 58F
組間休久一點
08/09 15:40, 58F
推
08/09 17:32, 1年前 , 59F
降重量做超級組到力竭
08/09 17:32, 59F
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08/09 20:19, 1年前 , 60F
一般來說有力竭派，也有重量派，都可以試試，每個人不太一
08/09 20:19, 60F
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08/09 20:19, 1年前 , 61F
樣
08/09 20:19, 61F
推
08/09 21:37, 1年前 , 62F
推薦一個方法讓大家試看看，假設你今天練背，選出六組
08/09 21:37, 62F
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08/09 21:37, 1年前 , 63F
以上不同的練背方式，每一個都做一組，做到力竭為止，
08/09 21:37, 63F
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08/09 21:37, 1年前 , 64F
這會非常好玩
08/09 21:37, 64F
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08/09 21:42, 1年前 , 65F
樓上，這在成吉會變HIIT
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08/09 23:48, 1年前 , 66F
就不要這樣做啊 休息時間拉長
08/09 23:48, 66F
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08/10 00:19, 1年前 , 67F
二頭我都順便練，沒做很多組，除了熱身，我都組組力竭
08/10 00:19, 67F
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08/10 00:19, 1年前 , 68F
，次數都是3到6下，正式組25kg到20kg三個重量
08/10 00:19, 68F
推
08/10 07:38, 1年前 , 69F
休久一點 找人幫忙補 使用黑魔法，三選一
08/10 07:38, 69F
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