[問題] 想請問引體向上圓肩問題

看板MuscleBeach作者 (彥彥)時間3年前 (2022/08/06 11:09), 3年前編輯推噓26(27推 1噓 46→)
留言74則, 26人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
https://youtube.com/shorts/27er70YxeJw?feature=share 想請問各位 我這樣是不是圓肩 已經有試過盡力內收下沉 也試過專注在肩膀與肘關節 但似乎還是常常有不夠內收的問題 另外不知道為什麼肩胛骨不內收我似乎可以 拉比較高 另外附上 力竭後 用25公斤彈力帶輔助 的引體向上 https://youtube.com/shorts/GSY5zxgoIl0?feature=share —————————— 上彈力帶之後的狀況 但好像會拱腰 https://youtube.com/shorts/3v0sWKkXRGk?feature=share -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.195.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659755342.A.24F.html
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08/06 11:13, 3年前 , 1F
肩胛不內收那個..後半段你可能是靠手勁拉上去的 @@a?
08/06 11:13, 1F
我不確定欸 但我很常酸三頭肌
推
08/06 11:15, 3年前 , 2F
以巨巨你的型態，我覺得你的手臂算超水準的強壯了，壯到
08/06 11:15, 2F
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08/06 11:15, 3年前 , 3F
背肌參與不多都能拉上去，好好發展一下能變麒麟臂
08/06 11:15, 3F
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08/06 11:15, 3年前 , 4F
上天給你的手臂基因很猛
08/06 11:15, 4F
我也不確定 目前體重96公斤 我常抱石攀岩 就是力量不足想再鍛鍊一下 ※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 11:23:19
推
08/06 13:25, 3年前 , 5F
請問第一組可以拉幾下 如果只有6下通常動作一定跑的
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08/06 13:25, 3年前 , 6F
不要不要的啦
08/06 13:25, 6F
最多四下半 後面就完全無力 可能要兩小時 才能繼續
推
08/06 13:27, 3年前 , 7F
看起來背完全沒收縮，用二頭拉上去的
08/06 13:27, 7F
但我疑問的是 我二頭完全無感 三頭會痠痛 ※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 13:30:27
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08/06 13:29, 3年前 , 8F
然後身體一直晃，引體也是要核心收緊吧
08/06 13:29, 8F
推
08/06 14:12, 3年前 , 9F
你用手硬拉，背肌沒吃到，把手打開超過肩膀再拉拉看，感受
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08/06 14:12, 3年前 , 10F
一下背肌
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08/06 14:22, 3年前 , 11F
要直上直下才練得到背, 身體亂擺借力只會練到其他肌群
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08/06 14:22, 3年前 , 12F
以前當兵0下時我吊豬肉吊了1個月才1下,3個月後鑑測8下
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08/06 14:39, 3年前 , 13F
尋找找一下背肌吧
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08/06 15:31, 3年前 , 14F
先用滑輪下拉機練習一下吧
08/06 15:31, 14F
推
08/06 16:26, 3年前 , 15F
我也是滑輪下拉 拉到7成體重才上得去 拉到體重就能輕鬆上
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08/06 16:26, 3年前 , 16F
槓了
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08/06 18:53, 3年前 , 17F
二頭無感/三頭痠，是因為你二頭比三頭有力吧 @~@"?
08/06 18:53, 17F
推
08/06 19:25, 3年前 , 18F
吊在槓上手打直時脖子是微縮狀態，拉上去時想像肩胛往
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08/06 19:25, 3年前 , 19F
下帶脖子伸出來，如果做起來有困難就借助拉力帶，最高
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08/06 19:25, 3年前 , 20F
點下拉要做確實，不然都吃在手臂上
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推
08/06 19:30, 3年前 , 21F
如果有在做槓鈴過頭肩推可以觀察一下，兩者動作的軌跡
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08/06 19:30, 3年前 , 22F
其實是一樣
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推
08/06 20:59, 3年前 , 23F
我建議你先用彈力帶拉 作完整一點
08/06 20:59, 23F
推
08/06 21:02, 3年前 , 24F
對你來講太重，建議上彈力帶重新修正動作
08/06 21:02, 24F
推
08/06 22:32, 3年前 , 25F
建議先學肩胛後收的動作，看第一組第一下啟動姿勢就是歪
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08/06 22:32, 3年前 , 26F
一邊就知道是代償拉上去的，難度會隨著體重而增加是必然
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08/06 22:32, 3年前 , 27F
的
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08/06 22:56, 3年前 , 28F
感謝各位大大 的建議 肩胛下壓我找得到感覺 但內縮一上
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08/06 22:56, 3年前 , 29F
槓就找不到感覺了 另外因為右腳還是骨折狀態 我只能在
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08/06 22:56, 3年前 , 30F
家徒手練習
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※ 編輯: change11j (1.173.195.82 臺灣), 08/06/2022 23:06:38
推
08/06 23:51, 3年前 , 31F
我剛開始練是一下都拉不上去 去萵苣練背都用滑輪下拉
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08/06 23:51, 3年前 , 32F
跟引體輔助機練 肌力提升+瘦下來就慢慢可以拉上去了
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08/06 23:51, 3年前 , 33F
你96就算用手亂拉可以拉4.5下超猛了
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推
08/07 00:12, 3年前 , 34F
動作行程不完整 才會用到三頭 結案
08/07 00:12, 34F
推
08/07 01:47, 3年前 , 35F
有點強…背肌沒啟動完全還是能硬拉三下
08/07 01:47, 35F
推
08/07 09:22, 3年前 , 36F
你想像把胸挺起來，用胸去碰到槓，頭朝上45度角，核心收
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緊不要晃，先用彈力帶抓發力感，不要力竭才用
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推
08/07 10:09, 3年前 , 38F
樓上正解
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推
08/07 12:37, 3年前 , 39F
推asmp
08/07 12:37, 39F
推
08/07 12:44, 3年前 , 40F
看你要練哪裡吧，引體向上主要在練背，如果要練背與
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08/07 12:44, 3年前 , 41F
其做第一組的樣子，不如全部用彈力帶，找到用背出力
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的感覺
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推
08/07 13:08, 3年前 , 43F
背肌多練練再上…
08/07 13:08, 43F
推
08/07 13:11, 3年前 , 44F
彈力帶你可以再買粗一點的，然後我個人覺得放膝蓋比用腳
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08/07 13:11, 3年前 , 45F
踩穩一點
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08/07 13:24, 3年前 , 46F
所以我最後彈力帶的那段 資深是正確的嗎 一直不知道肩
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08/07 13:24, 3年前 , 47F
胛夠不夠內收
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推
08/07 13:36, 3年前 , 48F
可以参考一下36樓的方式，拿個椅子從最高點把身體放下
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08/07 13:36, 3年前 , 49F
做離心，先學習在上面要如何施力比較重要
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推
08/07 16:56, 3年前 , 50F
96可以拉起來真的很猛
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推
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你可以再綁一條25降重，試著上去不要甩且行程做滿，離心
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08/07 16:58, 3年前 , 52F
拉到2，3秒，這樣練習一段時間應該能很好的建立背部感覺
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08/07 17:00, 3年前 , 53F
如果你要穩一點，雙腳都踩在彈力繩，雙腳伸直腳尖上勾出
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08/07 17:00, 3年前 , 54F
力往下踏
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推
08/07 23:45, 3年前 , 55F
給你一個小技巧，我都會想像我用腋下把自己夾起來，夾的
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08/07 23:45, 3年前 , 56F
同時配合著肩胛下沉，闊背的外側整個往下壓甚至到側腹，
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08/07 23:45, 3年前 , 57F
你內文上彈力帶的影片都拉扯很猛，試著上拉三秒感覺肩胛
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08/07 23:45, 3年前 , 58F
下收挺胸闊背擠壓，下放也三秒感受背肌伸展，重點是用磅
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08/07 23:45, 3年前 , 59F
數高一點的彈力帶，不然你的手首都會來幫忙
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推
08/08 03:26, 3年前 , 60F
有個小技巧很神 傳授給你 先減肥降重 就可以找到背出
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08/08 03:26, 3年前 , 61F
力拉起來的感覺 到時候再肥回來 會比較好拉
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08/08 03:26, 3年前 , 62F
你的話 大概減10公斤就可以了
08/08 03:26, 62F
推
08/08 20:29, 3年前 , 63F
你是到後面幾組動作才會跑掉嗎 如果一開始就會可能就
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08/08 20:29, 3年前 , 64F
力量還不夠都靠代償拉上去 先多做輔助的吧 以前上wg
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08/08 20:29, 3年前 , 65F
教練課也是大多靠輔助練 自己雖然拉的起來幾下 但幾
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08/08 20:29, 3年前 , 66F
乎都硬撐上去的 動作容易跑掉 還是要以正確發力為主
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噓
08/10 01:22, 3年前 , 67F
紅明顯，你先告訴自己腳不要晃，要先會控制才有辦法不
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借力，再來就是你這不算是圓肩，因為你根本還沒用到肩
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08/10 01:24, 3年前 , 69F
你幾乎用手硬幹上去，我建議你在拉上去之前 先抬頭挺
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08/10 01:24, 3年前 , 70F
胸，不要想要讓下巴去過槓，雙手撐好挺胸，啟動括背
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慢慢拉上去，這樣就不會像你拉成這樣了
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但認真說，幹你超猛的
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推
08/10 01:27, 3年前 , 73F
補推回來，我最近也在狂練引體，可以互相交流
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推
08/11 09:00, 3年前 , 74F
你第三個影片上彈力帶的好很多
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