[問題] 一週三練/男/新手菜單健檢已刪文
Day1腿加肩
深蹲 5*5
六角槓硬舉5*5
腿彎舉 10*4
肩推 8*4
二頭彎舉 10*4
Day2 胸加背
臥推5*5
上胸臥推8*4
夾胸 10*4
機械下拉10*4
坐式划船10*4
173/96 男
因為要增重就想說順便增肌 髒增肌很快樂
目標就想說新手先提升力量跟練大肌群為主
之前斷斷續續碰過，真的開始持續健身快三個月
剛開始是三項加肩推/一週練兩次一樣的課表
後來練的蠻開心的所以改成一週三練/兩天循環
深蹲跟硬舉都從剛開始40kg到現在100kg初頭
臥推就進步比較慢從20kg到現在40kg
背的部分因為太重了 引體向上離有點遠
有試過槓鈴划船但是抓不到感覺 肩膀反而卡卡的
目前就以做機械為主了
請問各位巨巨目前這個課表需要做什麼調整嗎？
或是改成什麼方向會對新手比較好
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.168.102 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1659438404.A.1BF.html
→
08/02 20:42,
1年前
, 1F
08/02 20:42, 1F
推
08/02 20:55,
1年前
, 2F
08/02 20:55, 2F
推
08/02 20:58,
1年前
, 3F
08/02 20:58, 3F
推
08/02 21:22,
1年前
, 4F
08/02 21:22, 4F
推
08/02 21:30,
1年前
, 5F
08/02 21:30, 5F
推
08/02 21:58,
1年前
, 6F
08/02 21:58, 6F
→
08/02 22:17,
1年前
, 7F
08/02 22:17, 7F
→
08/02 22:19,
1年前
, 8F
08/02 22:19, 8F
→
08/02 22:21,
1年前
, 9F
08/02 22:21, 9F
→
08/02 23:11,
1年前
, 10F
08/02 23:11, 10F
推
08/03 05:47,
1年前
, 11F
08/03 05:47, 11F
噓
08/03 08:30,
1年前
, 12F
08/03 08:30, 12F
噓
08/03 08:47,
1年前
, 13F
08/03 08:47, 13F
→
08/03 11:36,
1年前
, 14F
08/03 11:36, 14F
噓
08/03 12:32,
1年前
, 15F
08/03 12:32, 15F
噓
08/03 12:50,
1年前
, 16F
08/03 12:50, 16F
→
08/03 17:47,
1年前
, 17F
08/03 17:47, 17F
→
08/03 17:47,
1年前
, 18F
08/03 17:47, 18F