[問題] 是否需要控制時間預防皮質醇上升？

看板MuscleBeach作者 (法蘭克xHC)時間1年前 (2022/07/20 06:25), 1年前編輯推噓16(16推 0噓 14→)
留言30則, 18人參與, 1年前最新討論串1/1
早安各位巨巨， 因三月發現自己肥胖到人生最重時期， 開始減脂有氧生活逐步增加控制飲食。 默默爬瘦身版跟這裡增加知識學習概念， 目前三個月瘦了十公斤但仍然肥胖區間， 所以還在減脂的階段有氧為主重訓為輔。 目前一週運動五天每天重訓一個半小時， 主要用機械練到力竭重量一組十下為準， 練完後接著有氧橢圓或飛輪踩一個小時。 也就是說我大概運動兩個半小時左右， 爬文說皮質醇一個小時就會開始上升， 請問是否我要擔心了運動太久這狀況？ https://i.imgur.com/Bf5Xlqz.jpg
另外我有氧心率大概抓在75%左右144下， 這是手錶測試的消耗熱量是否快樂錶呢？ 再麻煩各位指教謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.42.224 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658269503.A.0DC.html
推
07/20 08:01, 1年前 , 1F
現在都要這麼專業喔? 邊練邊想要吃什麼是我錯了
07/20 08:01, 1F
推
07/20 08:07, 1年前 , 2F
少吃一點就好了...
07/20 08:07, 2F
推
07/20 08:33, 1年前 , 3F
強度高時間長比較需要擔心
07/20 08:33, 3F
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07/20 08:33, 1年前 , 4F
長時間低強度有氧對皮質醇影響應該還好
07/20 08:33, 4F
推
07/20 08:39, 1年前 , 5F
不用大部分人也沒那個能耐做到讓皮質醇影響肌肉合成
07/20 08:39, 5F
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07/20 08:39, 1年前 , 6F
的程度
07/20 08:39, 6F
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07/20 09:14, 1年前 , 7F
你這樣可以撐多久…
07/20 09:14, 7F
應該還行，因為我是逐步提高運動次數跟頻率，而且蠻有興趣的
推
07/20 09:19, 1年前 , 8F
適當的睡眠、休息 舒緩交感神經的緊張感 才能真正放鬆
07/20 09:19, 8F
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07/20 09:27, 1年前 , 9F
訓練量才是關鍵
07/20 09:27, 9F
推
07/20 09:36, 1年前 , 10F
然後這熱量消耗絕對是快樂錶
07/20 09:36, 10F
我也是懷疑懷疑的，因為自由式比橢圓機操多了
推
07/20 09:50, 1年前 , 11F
我覺得等到數值卡關一段時間的時候再來煩惱也不遲
07/20 09:50, 11F
推
07/20 10:04, 1年前 , 12F
新手常見毛病，訓練太少煩惱太多
07/20 10:04, 12F
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07/20 10:25, 1年前 , 13F
雖說皮質醇是因壓力所產生的一項指標，但它同時能夠提升
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07/20 10:25, 1年前 , 14F
體內糖質新生作用，且你機械式器材都做到力竭，乳酸的產
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07/20 10:25, 1年前 , 15F
生同時也會刺激皮質醇的上升。
07/20 10:25, 15F
感謝賜教！
推
07/20 10:30, 1年前 , 16F
想要減重不管他反正 動越多熱量消耗越多
07/20 10:30, 16F
推
07/20 11:06, 1年前 , 17F
阿薩不魯的東西不要亂看欸
07/20 11:06, 17F
推
07/20 11:11, 1年前 , 18F
你橢圓機跟我飛輪消耗一樣 有點快樂 我倒是覺得你過
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07/20 11:11, 1年前 , 19F
度焦慮
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07/20 11:11, 1年前 , 20F
覺得訓練量不用這個高 每天最多一個半有氧 赤字5.60
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07/20 11:11, 1年前 , 21F
0一個月2kg快樂瘦不好嗎？ 之餘也能吃些大餐慰勞自
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07/20 11:11, 1年前 , 22F
己
07/20 11:11, 22F
我沒有焦慮啦，我只是除了有氧也想重訓增加肌肉，等體脂到一個階段我打算轉成重訓為主 ，我目前一個月固定掉兩公斤多我挺滿意，只是想更有效率而已
推
07/20 11:27, 1年前 , 23F
等等，現在減肥已經連皮質醇都要考慮了嗎？
07/20 11:27, 23F
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07/20 11:51, 1年前 , 24F
運動重點是養成習慣，你一開始就這麼逼自己，要自己
07/20 11:51, 24F
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07/20 11:51, 1年前 , 25F
思考真的有辦法持久嗎&身體可以承受嗎
07/20 11:51, 25F
我沒有逼自己呀，我已經培養運動習慣好幾個月了，而且也很享受運動並沒有覺得痛苦，我 一開始運動是一週兩天一次四十分鐘的，是循序漸進練上來的 ※ 編輯: zaza11 (1.200.42.34 臺灣), 07/20/2022 12:12:48
推
07/20 13:03, 1年前 , 26F
有氧心律144，年情真好啊！叔叔我都125左右。
07/20 13:03, 26F
推
07/20 13:36, 1年前 , 27F
不提皮質醇 怎麼賣CBD油
07/20 13:36, 27F
推
07/20 18:14, 1年前 , 28F
有持續進步就好，生活壓力太大再來想皮質醇
07/20 18:14, 28F
推
07/21 20:16, 1年前 , 29F
一天操到掛就會影響了，嚴重甚至還可能橫紋肌溶解。
07/21 20:16, 29F
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07/21 20:17, 1年前 , 30F
不過當然，那些人一定會說你本來就有病不耐操就是了。
07/21 20:17, 30F
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