[問題] 想問運動完隔天腰會酸是正常嗎

看板MuscleBeach作者 (我不是小妹)時間2年前 (2022/05/01 12:15), 2年前編輯推噓7(7推 0噓 93→)
留言100則, 12人參與, 2年前最新討論串1/1
發現在做硬舉、壺鈴搖擺或是屈身的一些動作完 隔天腰會有點酸酸的 可是當下做腰並沒有特別感覺且核心也有努力撐住 像是做壺鈴搖擺時 都是肚子比較酸腰沒什麼感覺結果隔天還是一樣 腰會有點酸酸的 然後硬舉部分腰怎樣都會有感覺 不知道是不是核心繃的不夠緊 踏入已經快半年的菜雞QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 116.89.142.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1651378536.A.98F.html
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色
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你腰代償了 建議拍影片上來給這邊巨巨修正
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不過以壺鈴擺盪來說 當下做腰並沒感覺的說@@ ※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/01/2022 13:05:21
推
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你可以多鍛鍊後腰.
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壺鈴擺盪你大概用肚子在甩,而不是髖絞鍊在推.
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去多做羅馬椅山羊挺身吧
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或是早安.
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屈伸會用到後腰也很正常.在轉體運動方面腰也用很多.
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所以我們其他運動專項的,後腰可能會比腹肌還注重.
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另外你聽過閃到腰的,你沒聽過閃到腹肌的...XD
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你練健美就算了,但做到全身性的,後腰很重要喔.
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後腰主要是豎脊肌..他很長條,並且是縱向的.
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所以他承受力量有限,並且轉體的時候他不負責旋轉.
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所以基本上下背也是需要用訓練的嚕@@？ ※ 編輯: zxc862003212 (116.89.142.152 臺灣), 05/01/2022 13:43:02
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腰部旋轉主要是側腹內外斜肌
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而你閃到腰,通常就是你豎脊肌承受了側方向的"剪應力"
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所以就拉傷..XD
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因此旋轉的動作,無論跳舞打球,身體中軸要很直.
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而一般重訓,這種腰部旋轉的負重其實很少.
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建工同盟廠是有兩台轉體,但絕大多數巨巨不會去用.XD
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並且好像這種東西還榮登健身房最無用器械.
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但其實對其他專項運動員來講,這東西反而很好用.
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不過你酸的主要還是豎脊肌.
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你如果分化訓練,那豎脊肌也許不用特別練.
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但如果你要深蹲硬舉,你又覺得怎樣做腰都很有疲勞感.
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先不管你深蹲或是硬舉本身有沒有受力不正確的問題.
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你還是可以額外增加對豎脊肌的一些訓練.
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雖然她無法承受很大重量,但她強壯可以讓你承受更多重量的話.
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你再硬舉的時候,"容錯率"會上升.
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也就是你可能偏離30%就會閃到腰..
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你有鍛鍊,可以拉升到35% 40%.
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這樣可以大幅減少你意外受傷的機率.
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硬舉本身也會鍛鍊到豎脊肌,但是對於一開始明顯偏弱的話.
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05/01 13:49, 2年前 , 32F
可以先加強鍛鍊.
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豎脊肌無法承受大重量,所以要輕重量多次數為主.
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05/01 13:53, 2年前 , 34F
當然實際訓練要看你的需求判斷怎樣練就是了.
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運動員不太需要做負重,練多次就好.
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你如果要深蹲硬舉,可以抱槓片加一些重量.
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不過練後腰要很注意,臀部和大腿發力或用髖絞鍊.
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還有 23 則推文
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05/01 16:50, 2年前 , 61F
地雷管其實是某硬舉國手教我的，我自己是覺得比機械好啦
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05/01 16:56, 2年前 , 62F
健力選手也沒有水平轉動的功能性需求，地雷管適合他們
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揮拍類球類就大量的水平轉動，拳擊手也是
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推
05/01 21:10, 2年前 , 64F
明顯就是代償太多 要馬請人看一下姿勢調整一下 不然就
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等練久了力量起來自然不會酸了
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05/02 09:15, 2年前 , 66F
健力理想的軌跡是直上直下，可是在極重時的軌跡往往會極微
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幅的水平偏擺。
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核心肌群的訓練以穩定為主，抗扭轉、抗曲屈、抗側彎
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訓練的時候，不需要特別去轉動它，透過等長訓練就好
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至於動作控制的專項範疇，就個人認知，活動度主要由關節給
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核心負責穩定，活動度則由肩、胸椎、髖、踝來負責給予
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所以下背不建議做一些腰椎有曲屈或轉動的訓練動作
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不,你中軸是中轉,中轉位置肌肉你必須要有很多運動能力.
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否則你網球揮拍揮一整天,動作又那麼大.
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你純靠手腳胸背肌肉去動,下腰側腹都沒鍛鍊.
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你光揮拍姿勢就會跟人家不一樣.
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人家山普拉斯為啥揮拍整個人行雲流水.
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就是因為他從腳底透過核心到手,力量串聯,動作線條完整.
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你只靠手腳,你動作會很像機器人.
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或是像你游泳,你如果側腹肌肉只負責等長.
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那你游自由式會很像卡通人物..XD
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豎脊肌沒有一定的使用,你蝶式..應該沒辦法游..XD
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05/02 10:51, 2年前 , 83F
so...在各種運動型態上,會對肌肉使用有不同的訴求.
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05/02 10:52, 2年前 , 84F
基本上運動是"所有關節"都在用..比率多少的差別.
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05/02 10:53, 2年前 , 85F
不會把哪個關節鎖死...我是指任何時候.
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而任何衝擊,就會藉由所有關節去分散掉衝擊力到.
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你鎖住哪個關節,那個關節就會承受大量的衝擊.
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進而產生關節大量磨損..或是類似網球腫的狀況.
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核心鎖死,通常就是肩膀或是髖骨受力變很大.
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這是簡單的材料力學概念而已..
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所以例如打網球,從球拍擊中受力,通過你從手一路到足踝的關節
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除了把受剪應力均勻攤掉外,還要把正向力傳到地板送出去.
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這就是完美的一個動作..
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也是運動員要追求的目標.
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不過當然對運動員來講,除非特殊例如鉛球之類的.
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大多並不需要做很大的負荷..
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通常就多次數訓練就好...
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基本的肌耐力和一些肌肉耐受性...
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反而這些肌群的"肌肉控制"對大多運動員來講更重要.
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現實世界的運動就是軀幹也跟著產生動作，不是繃緊在那邊，
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