[問題] 啞鈴肩推重量上不去

看板MuscleBeach作者 (IU我婆)時間3年前 (2022/04/17 16:14), 3年前編輯推噓21(22推 1噓 41→)
留言64則, 23人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨翹臀好 如題 小妹啞鈴肩推的重量一直卡在7.5公斤最多做八下 已經卡兩個月了 想請問這樣是正常的嗎 還是有什麼方法可以幫助重量進步呢 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.219.108 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1650183292.A.886.html
推
04/17 16:22, 3年前 , 1F
遇到瓶頸的時候可以換動作、調整組數、次數、重量
04/17 16:22, 1F
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04/17 16:23, 3年前 , 2F
動作的全程、半程都可以納入 訓練量的累積也是 兩個月肩推
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推
04/17 16:30, 3年前 , 3F
你換8公斤舉6下重量不就上去了
04/17 16:30, 3F
推
04/17 16:42, 3年前 , 4F
護腕 腰帶 如果你要立即進步可以考慮
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04/17 16:43, 3年前 , 5F
但這是重量上 實際效果你自己才知道
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04/17 16:46, 3年前 , 6F
10公斤5下阿
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推
04/17 16:55, 3年前 , 7F
去機械肩推 作稍微重一點 再回來做做看
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推
04/17 16:58, 3年前 , 8F
訓練頻率？ 吃的如何？
04/17 16:58, 8F
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04/17 17:06, 3年前 , 9F
重的做一陣子再回來做7.5大概就上去了
04/17 17:06, 9F
推
04/17 17:17, 3年前 , 10F
用更重的重量更少的次數摟..你這不就練力量麻.
04/17 17:17, 10F
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04/17 17:18, 3年前 , 11F
不要做力竭,然後增加重量減少次數.
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推
04/17 17:24, 3年前 , 12F
卡兩個月可以考慮換個課表看看，重量加重，每組次數減少
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04/17 17:24, 3年前 , 13F
。把啞鈴肩推放改天第一個動作。
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推
04/17 17:34, 3年前 , 14F
7.5公斤上不去比較像是動作的問題，找個人看你動作如何
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04/17 17:34, 3年前 , 15F
？
04/17 17:34, 15F
推
04/17 19:15, 3年前 , 16F
換器材 換重量組數 換動作(同樣前束肌群)試試
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04/17 19:16, 3年前 , 17F
但你沒把你的身體素質算進來的話都很難講 說不定你也是到
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04/17 19:16, 3年前 , 18F
極限了啊
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謝謝各位的回覆！我會好好研究的 ※ 編輯: abby99 (223.140.219.108 臺灣), 04/17/2022 19:24:54
推
04/17 21:39, 3年前 , 19F
重量要上去重點是核心跟肩胛
04/17 21:39, 19F
推
04/17 22:31, 3年前 , 20F
肩推重量挺難進步的 看看總量有增加也是一種進步
04/17 22:31, 20F
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04/17 22:59, 3年前 , 21F
不是只有重量上去才是進步 越做越輕鬆也是一種進步
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04/17 23:11, 3年前 , 22F
看到種問重量上不去的文都會疑惑，重量幹嘛要上去？沒
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04/17 23:11, 3年前 , 23F
有上去代表你肌肉能力還沒到，就這麼簡單
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04/17 23:12, 3年前 , 24F
你重量不可能一直都上得去，如果一直都能成長是常態，
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04/17 23:12, 3年前 , 25F
那你有一天是不是能到100公斤？
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推
04/18 01:07, 3年前 , 26F
不用滑坡啦 人類身體負重對7.5公斤和對100公斤的可
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行性，自己判斷
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推
04/18 02:51, 3年前 , 28F
女生力量就算不如男生，7.5也還是很小的重量，哪有r大
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04/18 02:51, 3年前 , 29F
說的那麼誇張啦
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04/18 08:05, 3年前 , 30F
追求重量數字就沒啥意義啊，肌肉只認刺激不認重量，舉
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04/18 08:05, 3年前 , 31F
不起來代表你現在的重量可能時間不夠，動作不標準沒
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04/18 08:05, 3年前 , 32F
給出正確的刺激，或是營養休息不夠，造成你無法推進下
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04/18 08:05, 3年前 , 33F
一步
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推
04/18 16:27, 3年前 , 34F
追求重量數字比肌肉有意義多了吧，肌肉變大力量沒大
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04/18 16:27, 3年前 , 35F
多少有什麼意義？
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推
04/18 19:53, 3年前 , 36F
那我不如給你快樂啞鈴
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推
04/18 20:44, 3年前 , 37F
我小廢物之前卡三個月才進步1公斤但還是爽
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推
04/18 21:55, 3年前 , 38F
七八下其實如果做的很確實 感受度夠的話也很不錯了 不
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04/18 21:55, 3年前 , 39F
然就是要改用其他機械式看看 我自己是會用world gym的
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04/18 21:55, 3年前 , 40F
肩推機 或是改用史密斯做肩推看看
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推
04/18 22:19, 3年前 , 41F
以為只是每個人追求不同
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04/18 22:19, 3年前 , 42F
沒想到真的有人認為肌肉比最大肌力有用 真是開眼界
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04/18 22:31, 3年前 , 43F
打錯。是沒想到有人認為最大肌力沒用
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04/19 00:46, 3年前 , 44F
你的最大肌力應該是自然上去的，不是代償上去的
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推
04/19 08:05, 3年前 , 45F
肌肉變大力量不會變大？打西斯龍逆？ 哪個世界線的
04/19 08:05, 45F
推
04/19 10:42, 3年前 , 46F
找個比你菜的朋友 虛榮心起來重量就上去了
04/19 10:42, 46F
推
04/19 12:31, 3年前 , 47F
如果是靠代償推這個重量 那肌肉跟力量不會成長也很正
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04/19 12:31, 3年前 , 48F
常
04/19 12:31, 48F
推
04/19 13:02, 3年前 , 49F
代償的地方還是會長大，例如上斜方肌
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04/19 16:17, 3年前 , 50F
為什麼重視數字等同於代償？
04/19 16:17, 50F
噓
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你該做的都有做好時候到了肌力該上去就上去，你在沒
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04/19 22:30, 3年前 , 52F
準備好的時候就上重量不會代償嗎？那這樣你追求的是
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04/19 22:30, 3年前 , 53F
什麼 肥宅
04/19 22:30, 53F
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04/20 00:13, 3年前 , 54F
你不試著加重怎麼知道肌力進步的？憑您的第六感嗎？
04/20 00:13, 54F
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04/20 00:23, 3年前 , 55F
說到肥宅就說到我的痛心之處了，去年底體脂肪來到了
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04/20 00:23, 3年前 , 56F
人生最高的 13%，還沒重訓時是 9.8%。
04/20 00:23, 56F
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04/20 00:25, 3年前 , 57F
然後追求的是什麼？當然是增進肌力改善生活品質呀，
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04/20 00:25, 3年前 , 58F
難不成練出別人覺得噁心的肌肉副產物嗎？
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04/20 15:42, 3年前 , 59F
04/20 15:42, 59F
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04/20 15:44, 3年前 , 60F
嗯嗯增進肌力改善生活品質 然後練到受傷上來板上發文 兩
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04/20 15:44, 3年前 , 61F
個月了還沒復原 閣下生活品質一定很優質
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04/20 15:45, 3年前 , 62F
04/20 15:45, 62F
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04/20 17:51, 3年前 , 63F
沒辦法，手指開刀後太急了，話說為什麼要躲避話題呢
04/20 17:51, 63F
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04/20 17:51, 3年前 , 64F
？
04/20 17:51, 64F
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