Re: [問題] 沒在練腿 體脂肪率會比較高嗎

看板MuscleBeach作者 (stone)時間2年前 (2022/03/05 22:49), 2年前編輯推噓14(14推 0噓 27→)
留言41則, 20人參與, 2年前最新討論串2/2 (看更多)
剛好上一篇 下面推文都在討論太油 肥宅我想求大家幫健檢一下 先上之前在某蔬菜體驗的inbody https://i.imgur.com/ftimDCG.jpg
然後去年9月底 突然頓悟 覺得不行再這樣下去 開始積極有氧 (只有有氧） 嚴格飲食控管 基本至少月跑100k https://i.imgur.com/yzhAyGm.jpg
體重是掉很快沒錯 直到11月 又再次去量了inbody https://i.imgur.com/umksfC0.jpg
發現體重下降有點撞牆 又聽朋友說 這樣應該會減到肌肉 效率會變差 本來就有要開始健身的想法 跟幾個朋友討論一下 12月合資弄了個home gym 設備如下 https://i.imgur.com/GPMvFOW.jpg
不過因為長期打籃球 所以膝蓋半月板有傷 基本在重訓上 幾乎是沒有在練腿的 再附上2月中的inbody https://i.imgur.com/LlKE8dZ.jpg
發現體脂降了 骨骼肌也跟著降了 現在幾乎月跑80-100K 3月前重訓菜單如下 大概一週4-5練 循環就是 胸肩 -背肩-慢跑-以此類推 胸+肩 啞鈴上胸寬6*12 20kg 啞鈴平板6*12 25kg 史密斯上胸窄6*12 50kg 滑輪夾胸6*20 （抓感受度） 側平舉6*12 10kg 阿諾肩6*12 10kg 槓鈴頸前肩推6*12 30kg 屈體反飛鳥6*12 7.5kg 背+肩 https://i.imgur.com/igDujhp.jpg
啞鈴跪姿划船6*12 27.5kg 地雷管 60kg 滑輪下拉寬 55kg 划船窄 50kg 硬舉80-100kg 6*10 組數基本上都是6或7 基本上 肩都是固定有練 二頭 三頭我也沒算進來 核心的部分我沒有算進來 現在目標是繼續減脂 但又不想要骨骼肌 雪崩式的下落 一定要練腿才能hold 住嗎？ 還是有其他方法可以減少減脂期掉肌肉量 除了黑魔法以外 跪求板上巨巨解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.86.164 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646491774.A.C84.html
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03/05 23:21, 2年前 , 1F
其實inbody的肌肉量都是推算出來的
03/05 23:21, 1F
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03/05 23:21, 2年前 , 2F
所以沒必要太在意機器吐給你的數值...
03/05 23:21, 2F
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03/05 23:22, 2年前 , 3F
設定好目標執行就對了
03/05 23:22, 3F
第一期 目標是90-95 體脂20內
推
03/05 23:22, 2年前 , 4F
你原本骨骼肌多是因為為了對抗體重
03/05 23:22, 4F
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03/05 23:22, 2年前 , 5F
體重減輕了，如果沒有持續給予外力刺激
03/05 23:22, 5F
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03/05 23:22, 2年前 , 6F
骨骼肌就是會隨著你減重降低
03/05 23:22, 6F
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03/05 23:22, 2年前 , 7F
如果你希望你90kg骨骼肌45kg,或者80kg骨骼肌40kg，你
03/05 23:22, 7F
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03/05 23:22, 2年前 , 8F
應該去了解一下這些人是用什麼樣的訓練量跟強度來維
03/05 23:22, 8F
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03/05 23:22, 2年前 , 9F
持甚至繼續增肌
03/05 23:22, 9F
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03/05 23:22, 2年前 , 10F
身體很聰明，尤其減重的時候，身體認為不需要的東西
03/05 23:22, 10F
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03/05 23:22, 2年前 , 11F
就會減掉
03/05 23:22, 11F
最近有開始在看一些增加訓練強度的部分 ※ 編輯: stone801118 (61.230.86.164 臺灣), 03/05/2022 23:26:33
推
03/05 23:34, 2年前 , 12F
我兩邊半月板也都有傷，還開過刀，但照樣練腿，之前
03/05 23:34, 12F
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03/05 23:34, 2年前 , 13F
復健師給的建議是增加大小腿的肌肉來保護膝蓋，目前
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03/05 23:34, 2年前 , 14F
持續快兩年腿的狀況進步很多
03/05 23:34, 14F
了解 我再充實一下知識
推
03/06 00:03, 2年前 , 15F
減肥加油，可以多看范光頭老師的影片
03/06 00:03, 15F
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03/06 00:13, 2年前 , 16F
膝蓋有傷反而更應該練腿 盡量別跑 快走就好了
03/06 00:13, 16F
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03/06 00:14, 2年前 , 17F
樓樓上觀念正確
03/06 00:14, 17F
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03/06 00:17, 2年前 , 18F
可以跑步絕對可以練腿==
03/06 00:17, 18F
推
03/06 01:01, 2年前 , 19F
膝蓋有傷更應該訓練臀肌跟四頭二頭防止膝蓋過度磨損
03/06 01:01, 19F
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03/06 01:01, 2年前 , 20F
以及扭傷
03/06 01:01, 20F
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03/06 02:03, 2年前 , 21F
體重這麼重還跑這麼多都不怕傷膝蓋了，練個腿就怕傷膝蓋？
03/06 02:03, 21F
統一回覆一下 跑步的部分有跟醫生及復健師討論過 他們的意見是僅限於慢跑及正確的姿 勢下ok 有持續做復健跟治療中
推
03/06 03:00, 2年前 , 22F
跑步是門檻最低的運動，同時也是最爛的運動
03/06 03:00, 22F
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03/06 03:00, 2年前 , 23F
效果差，傷害大
03/06 03:00, 23F
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03/06 03:02, 2年前 , 24F
每次看到有些人說要運動然後整天就是跑步我就白眼翻到
03/06 03:02, 24F
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03/06 03:02, 2年前 , 25F
屁眼
03/06 03:02, 25F
前期確實是整天跑步 跑步成本低 雖然效率較差 後面就有加上重訓
推
03/06 03:09, 2年前 , 26F
你都跑成這樣了還會擔心腿受傷XD?
03/06 03:09, 26F
推
03/06 04:57, 2年前 , 27F
跑成這樣腿都沒事了
03/06 04:57, 27F
應該是說 某些角度下會有強烈刺痛感 正常慢跑的姿勢下不會刺激到那個疼痛點
推
03/06 05:35, 2年前 , 28F
抱歉 體脂20幾趴的人 我沒興趣知道他肌肉量多少
03/06 05:35, 28F
抱歉我改進
推
03/06 07:50, 2年前 , 29F
樓上中肯，但太殘酷....
03/06 07:50, 29F
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03/06 08:31, 2年前 , 30F
其實inbody只要你體重重體脂都不會低 應該説所有體
03/06 08:31, 30F
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03/06 08:31, 2年前 , 31F
脂計都這樣
03/06 08:31, 31F
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03/06 08:32, 2年前 , 32F
所以與其看體脂 不如看你自己練出來的身型是否滿意
03/06 08:32, 32F
我繼續努力
推
03/06 10:08, 2年前 , 33F
慢跑跑的正確根本不會有什麼傷害好嗎＝ ＝
03/06 10:08, 33F
※ 編輯: stone801118 (114.136.133.99 臺灣), 03/06/2022 10:29:18
推
03/06 11:20, 2年前 , 34F
控制飲食，保持正確態度繼續維持，那種賽季非賽季體脂降
03/06 11:20, 34F
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03/06 11:20, 2年前 , 35F
很多肌肉只降一點點的，你很難達成
03/06 11:20, 35F
目前靠原型食物 熱量赤字 每日蛋白160以上維持中
推
03/06 12:15, 2年前 , 36F
半月板受傷其實更應該練腿，你軟骨不足的緩衝能力要靠
03/06 12:15, 36F
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03/06 12:15, 2年前 , 37F
肌肉來幫忙啊
03/06 12:15, 37F
抄收 我再跟復健師討論看看從哪些動作開始比較不會刺激到疼痛點
推
03/07 01:10, 2年前 , 38F
練兩個月而已 你快190身高 重訓強度可以輕鬆上去
03/07 01:10, 38F
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03/07 01:10, 2年前 , 39F
這些強度對你應該是太低了
03/07 01:10, 39F
3月開始有稍微改變菜單 大致上改成 推 拉 跑 之後會再加入腿的部分 訓練重量也從原本的再增重5-10kg 組數維持6-7 次數減少成8-10
推
03/07 02:20, 2年前 , 40F
都從130減到100 很厲害了 繼續加油
03/07 02:20, 40F
持續努力
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03/07 13:08, 2年前 , 41F
體脂90 體脂19內 這是很好的身材 只要腿不要太細
03/07 13:08, 41F
腿可能拜從小打禁區所賜 從沒細過… 雖然是有脂肪的粗XD ※ 編輯: stone801118 (61.230.86.164 臺灣), 03/07/2022 14:43:48
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