[閒聊] 農夫走路

看板MuscleBeach作者 (2)時間2年前 (2022/02/19 01:32), 編輯推噓35(35推 0噓 27→)
留言62則, 32人參與, 2年前最新討論串1/1
版上關於農夫走路的討論其實很少 以前館長還有練過 但現在也不太做了 Youtube上的討論國外相比台灣熱烈的多 最推崇的應該是Dan John(參加過奧運舉重) 他推崇為"Gain Changer" 我整理一下幾部影片他的說法 人體基本五項動作：推、拉、鉸鏈(Hinge)、蹲、負重行走 大部分的人從不做負重行走，而且大部分的人都不是蹲得很好 負重行走之中的農夫走路可以很好的訓練握力 訓練握力也有很多額外的好處 而且負重行走相對其他動作更不容易受傷 負重行走的變化包括公事包走路、單手高舉走(Waiter walk) 熊抱行走(Bear hug carry)、拉雪車(Dragging sleds) 或是變化型的背著重物+拉雪車、肩膀扛著重物+拉雪車.... 如果是一般的六角槓，建議至少拿到自己體重的重量 壺鈴或啞鈴，那可以略少一點 可以的話一周至少做三次，但其中一次應該當作主項來訓練 我爬了一下外國鄉民的反饋，都說這是個不錯的訓練動作 但我在我家這邊健身房幾乎沒看過人練農夫走路，有版友願意回饋一下嗎? -- Dan John認為如果你只是要單純練強壯，只需要三個動作： 站姿槓鈴肩推、負重行走、硬舉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.90.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1645205545.A.F8F.html
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02/19 01:53, 2年前 , 1F
因為農夫架、雪橇，很吃場地面積，簡稱佔位子啦。在練的人
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不多的情況下，投資固定器械對業者的利益比較大。不過很慶
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幸，我常去的成吉思汗、超核心、怪獸訓練中心都有。
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何丸說：其實夠重，距離不用長，五公尺來回就夠了。
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02/19 02:49, 2年前 , 5F
我蠻喜歡練的，之前深蹲大重量常常都是上半身先撐不住
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02/19 02:49, 2年前 , 6F
，被對折的感覺，練了以後核心力量增強的很有感
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02/19 03:05, 2年前 , 7F
因為一個人走就必須用掉一大塊空間，比甩戰繩還多
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明天來走...
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昨天剛走完 讚，心情不好發了瘋拼命練
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有人想過去工地扛水泥嗎？
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樓上 我之前用肥料袋練過 手出汗之後袋子很滑
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草爺來找館長的影片還有練這個啊…
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我之前滿常練的 應該是說每次訓練都會排 不過真的比較少看
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到有人練這個 而且我每次練都會被嫌擋路哈
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02/19 09:46, 2年前 , 15F
之前在建工有看過機械的不會佔空間，是履帶式的
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可以找帳篷用的防風沙袋
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可以走的地方常有人鋪瑜珈墊伸展 除非夠早去不然真的不
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太有空間走
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農夫槓比較不佔空間 但有農夫槓的地方不常見 至少我去的
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沒有 六角槓真的太寬很佔空間
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02/19 11:25, 2年前 , 21F
農夫走路需要什麼空間和器材，啞鈴就夠了
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02/19 12:26, 2年前 , 22F
健工有履帶式，蠻好用
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02/19 12:31, 2年前 , 23F
我在我這邊很少看到人用這個
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02/19 13:03, 2年前 , 24F
農夫走路上拉力帶兩倍體重以上 哪裡找80KG一顆的啞鈴?
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推
02/19 13:34, 2年前 , 25F
用啞鈴很快就會有重量瓶頸，是不夠重又抓不牢。
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02/19 13:49, 2年前 , 26F
直接去務農好嗎
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02/19 14:07, 2年前 , 27F
愛練背的直接去當船伕
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02/19 14:30, 2年前 , 28F
會太多人看 很不方便
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02/19 15:22, 2年前 , 29F
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02/19 15:58, 2年前 , 30F
富邦悍將春訓，有將農夫走路納入訓練的一環
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02/19 16:07, 2年前 , 31F
我拉壺鈴
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02/19 16:08, 2年前 , 32F
走的路線會擋住人
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02/19 16:24, 2年前 , 33F
試過 但是前面躺很多妹子阿姨拉筋 會變農夫障礙賽 …
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02/19 17:00, 2年前 , 34F
和平東路體育客以前有空間 現在被拔掉了 不然我也
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02/19 17:00, 2年前 , 35F
想練
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02/19 18:08, 2年前 , 36F
我滿愛練農夫走路的，但健身真的很少看過別人在練
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02/19 18:43, 2年前 , 37F
這很吃場地 這健身房有肌力與體能區才好練
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02/19 19:14, 2年前 , 38F
農夫障礙賽+1 何老師還滿推崇的啊
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02/19 19:16, 2年前 , 39F
家裡有走廊的話，應該就能練了吧？
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樓上，家裡除非夠寬，不然用槓鈴的話會變成農夫螃蟹走
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02/19 19:36, 2年前 , 41F
路。如果妥協空間限制改用啞鈴，家裡能有這麼重啞鈴的
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02/19 19:36, 2年前 , 42F
人（超過一倍體重）也屈指可數
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02/19 20:30, 2年前 , 43F
家裡應該不會有那麼重跟那麼寬的空間
02/19 20:30, 43F
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02/19 23:57, 2年前 , 44F
負重行走有很多變化式，不一定非得要農夫槓。
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02/20 08:54, 2年前 , 45F
背變成鬼的妹妹也算嗎
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02/20 09:54, 2年前 , 46F
如果你妹比你重也是可以，不然就學陶侃搬磚去工地打工
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02/20 12:00, 2年前 , 47F
碳志郎每天練農夫走路，難怪進步那麼快
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02/20 14:25, 2年前 , 48F
我自己是會在WG草皮區練農夫走路 但比較少看到有人練
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02/20 14:25, 2年前 , 49F
多半還是深蹲硬舉居多
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02/20 18:16, 2年前 , 50F
去工地打工別說農夫走路了，硬舉也能順便練，但問題
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02/20 18:16, 2年前 , 51F
在於他是工作沒有辦法漸進式訓練而在健身房可以
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02/21 00:14, 2年前 , 52F
農夫走路功能性很高....哀,大家都不愛..
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02/21 00:26, 2年前 , 53F
我今天連續走個兩分鐘就累了 要休息才能再走.......
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02/21 00:49, 2年前 , 54F
你可以連續走兩分鐘，真厲害，我50秒前臂就沒力了
02/21 00:49, 54F
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02/21 01:04, 2年前 , 55F
不是走15~25公尺就休息嗎(驚!!!!!
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02/21 02:13, 2年前 , 56F
農夫走路還是手提著CP值最高，能徵召最多肌群，要省力的
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02/21 02:13, 2年前 , 57F
話那就學阿三用頭頂著走最省力XD
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02/21 14:22, 2年前 , 58F
窩一個週期都練2次啊，真滴爽~ 一次行李箱式一次農夫
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02/21 14:22, 2年前 , 59F
走路式 但缺點真的是佔位子，所以都要排平日去練
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02/21 14:23, 2年前 , 60F
*都用壺鈴練
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02/21 21:08, 2年前 , 61F
我沒用很重啦 左右各20公斤而已 而且是健工的履帶式
02/21 21:08, 61F
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02/22 15:01, 2年前 , 62F
02/22 15:01, 62F
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