Re: [問題] 啞鈴臥推求鞭

看板MuscleBeach作者paultina (包)時間2年前 (2021/11/25 16:49)推噓10(10推 0噓 13→)

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※ 引述《steven183 (蘇揚明德)》之銘言： : 大家好 : 今天錄了一段啞鈴臥推的影片 : https://youtu.be/TV8ua4hsb0A

: 想請大家看看有沒有什麼問題 : 先說自己臥推當下的感受： : 感覺狀況不錯 : 啞鈴再放下去感覺就會用到太多前三角了 : 但回頭看影片 : 感覺怎麼還可以再低XD : 有沒有可能是我手比較短的原因呢？ : (身高不到160) : 因為我現在是想提升臥推的重量 : 啞鈴臥推會推6～8下的重量 : 所以離心不會做比較久 : 最後想問一下這樣肩胛骨算有收嗎？ : 最後兩下是不是有點聳肩了？ : 槓鈴臥推： : https://youtu.be/s-G1RCrF734

: 這是上個月的 80*4 : 感覺有點用彈的 : 所以現在握距有改 : 以前是小指到環 : 現在是環再進去兩個手指的距離 : 我感覺這樣背會比較好出力(？ : 也不會彈了(by我互槓朋友) : 現在可以80公斤 4組5下 : 如果要最近推的影片可能要兩個禮拜後了 : ----- : Sent from JPTT on my Asus ASUS_X00QD. 先說，本人只是個興趣使然的偽健力玩家沒有上過課、沒有比過賽老師是網路資料和健身房巨巨們故以下純屬個人心得分享如有錯歡迎指教我也當上一課本人手長腳長，臥推一直以來都是我最爛的項目很少看到有人起槓點能比我高也因此我研究臥推也比較其他2項多一點我在看一個人推的時候會先看胸椎我看你啞鈴臥推時感覺胸椎並沒有完全打開背的介入也不多使得肩膀的壓力偏高一般來說我在做推的動作時左右平衡的工作會讓背去執行，肩膀專心協助上推所以不管我放的再低，前三角的壓力都不會非常強然後手的長短跟能不能再靠近胸一點關係都沒有當啞鈴往下時，我的CUE是想讓胸去靠近啞鈴而不是啞鈴下來找胸所以重量下來配合吸氣，胸椎會自然再往上挺一點除了有縮短距離的好處，胸的使用也會更多如果你是以提升槓鈴臥推為目標那我反而建議你的情況啞鈴臥推下放不要太快我自己在做啞鈴臥推時下放會刻意放慢去感受肌肉控制，尤其是背那段但如果你做啞鈴是想以肌肉成長(肥大/耐力)為目標，那方式必然不同至於肩胛有沒有收好這點你問你自己就好你做的當下能感覺斜方有出力通常就是有聳 (一般來說在推的時候你只會感受到主要肌群的發力感，如果斜方感受都出來那應該不用解釋了) 在這裡我分享一下我自己背的收法 https://i.imgur.com/6I6i60t.jpg

網路上有一圖是說肩胛內收到可以夾筆(藍箭頭) 但我自己在收的時候其實是紅箭頭如果肩胛只有往內張力只有在上段那肩胛以下的力量就很難跟上面連結使得槓鈴臥推時很容易感覺下肢跟上肢的力量是斷開的這時候背硬折就像在折腰但如果是往內+下去收背那張力就是在整個背我在全身力量連結上會比較容易執行大概像是影片這樣前是只有後夾，後是配合下夾 https://youtu.be/n88-5pTag4Q

(再說一次這是我的心得不要跟我戰專業，外國也有個影片是在談這2種收肩胛的差異，但我臨時找不到連結) 至於你的槓鈴臥推...看起來就是用彈的沒有懸念下半身基本上沒有幫助你太多胸椎那裏跟啞鈴是差不多的我放上我自己近期的臥推影片你可以參考一下我們2個人的差異在哪裡 https://youtu.be/xr1_nT95bNY

以上。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.66.195 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1637830164.A.9EF.html

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