[心得] 2.5個月-10%體脂率已刪文

看板MuscleBeach作者 (Mikemagic88)時間2年前 (2021/11/13 19:25), 2年前編輯推噓46(48推 2噓 37→)
留言87則, 61人參與, 2年前最新討論串1/1
https://i.imgur.com/mKK8lYn.jpeg
八月底健身房解封有去量了一下數據 https://i.imgur.com/hpL8UIz.jpeg
第一個月其實只降了2.7% https://i.imgur.com/apCMeW4.jpeg
第二個月暴跌5.5% https://i.imgur.com/u2NXBJZ.jpeg
最後是今天15.1% 總結兩個半月降了10.7%體脂率 -- 1. 飲食部分 每日早餐: 御飯糰*2、水煮蛋*2 每日午餐: 水煮鯛魚400g 每日晚餐: 白飯200g + 水煮鯛魚200g 每日乳清: My Protien 2匙 2. 運動部分 基本上每天進健身房(除了打疫苗有休息幾天) 每日運動: 有氧1小時(跑步機坡度10速度5) 上腹、下腹訓練(各15下*4組) 每周重訓: 教練課三堂(胸、腿、背各一小時) 基本上是一、三、五上課 每日運動都一樣會做 -- 以上 持之以恆就可以有效減少體脂肪了 給有需要的人參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.226.37 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636802756.A.709.html
推
11/13 19:38, 2年前 , 1F
推 恭喜ㄟ
11/13 19:38, 1F
→
11/13 19:49, 2年前 , 2F
沒青菜？
11/13 19:49, 2F
→
11/13 19:54, 2年前 , 3F
青菜只有御飯糰的海苔？
11/13 19:54, 3F
的確是沒有青菜沒錯喔 主要是懶得弄就是了
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11/13 19:56, 2年前 , 4F
恭喜，但是蔬果幾乎沒吃欸
11/13 19:56, 4F
※ 編輯: mikemagic88 (111.242.226.37 臺灣), 11/13/2021 19:56:58
推
11/13 20:07, 2年前 , 5F
恭喜恭喜，感覺也投入不少錢……
11/13 20:07, 5F
推
11/13 20:09, 2年前 , 6F
厲害 天天水煮....><
11/13 20:09, 6F
推
11/13 20:10, 2年前 , 7F
教練課三堂 負擔不起><
11/13 20:10, 7F
推
11/13 20:11, 2年前 , 8F
肌肉還變多，真猛
11/13 20:11, 8F
推
11/13 20:39, 2年前 , 9F
鯛魚好吃
11/13 20:39, 9F
→
11/13 20:58, 2年前 , 10F
這個營養也太不均衡了吧Orz
11/13 20:58, 10F
推
11/13 21:59, 2年前 , 11F
推一個持之以恆
11/13 21:59, 11F
推
11/13 22:04, 2年前 , 12F
太猛
11/13 22:04, 12F
推
11/13 22:07, 2年前 , 13F
雖然很猛，但沒青菜真的不行，身體不能只靠蛋白質和澱粉
11/13 22:07, 13F
推
11/13 22:33, 2年前 , 14F
意志力也要很夠 天天這樣我會吐
11/13 22:33, 14F
推
11/13 22:36, 2年前 , 15F
算一下真的就有到兩倍體重蛋白質 可以參考 吃兩倍真辛苦
11/13 22:36, 15F
推
11/13 22:45, 2年前 , 16F
想知道真實體態差多少
11/13 22:45, 16F
推
11/13 23:13, 2年前 , 17F
這菜單這樣吃太有毅力了吧
11/13 23:13, 17F
→
11/13 23:34, 2年前 , 18F
這飲食可以堅持2.5個月也很猛了
11/13 23:34, 18F
推
11/13 23:54, 2年前 , 19F
這樣沒便秘算你厲害
11/13 23:54, 19F
推
11/14 00:11, 2年前 , 20F
沒有蔬菜水果喔 真有毅力@@
11/14 00:11, 20F
推
11/14 00:32, 2年前 , 21F
太強了吧，鯛魚大師
11/14 00:32, 21F
→
11/14 01:09, 2年前 , 22F
鯛魚真的好吃 但我只吃魚肉應該撐不住 還是需要雞胸肉
11/14 01:09, 22F
推
11/14 01:28, 2年前 , 23F
鯛魚大師XDD
11/14 01:28, 23F
→
11/14 01:36, 2年前 , 24F
沒便秘算你厲害XD每天這樣吃毅力真強
11/14 01:36, 24F
推
11/14 01:48, 2年前 , 25F
體脂肪算啥 你這飲食根性才真的有價值XDD
11/14 01:48, 25F
推
11/14 02:10, 2年前 , 26F
這個也是有參考價值 證明備餐可以簡化到這種程度
11/14 02:10, 26F
推
11/14 02:25, 2年前 , 27F
你的纖維咧 沒菜
11/14 02:25, 27F
推
11/14 02:53, 2年前 , 28F
這種長期吃會出事吧
11/14 02:53, 28F
推
11/14 03:09, 2年前 , 29F
如果有腸道疾病家族史不建議這樣吃…. 沒有的話就自
11/14 03:09, 29F
→
11/14 03:09, 2年前 , 30F
求多福了 極短期應該是還好
11/14 03:09, 30F
推
11/14 03:50, 2年前 , 31F
這種吃法太極端了 維持不了長期
11/14 03:50, 31F
噓
11/14 06:27, 2年前 , 32F
碳水太多 蛋白質太少 脂肪也不夠
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11/14 06:27, 2年前 , 33F
然後也沒看到蔬菜？
11/14 06:27, 33F
→
11/14 06:28, 2年前 , 34F
唯一做對的一點 水果盡量少吃或不吃
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→
11/14 06:30, 2年前 , 35F
更正 蛋白質夠 少看一個0
11/14 06:30, 35F
推
11/14 07:28, 2年前 , 36F
果真八成吃兩成練...這飲食超猛
11/14 07:28, 36F
推
11/14 08:02, 2年前 , 37F
好猛，不過飲食感覺很餓阿
11/14 08:02, 37F
→
11/14 09:20, 2年前 , 38F
這樣也能減脂好強
11/14 09:20, 38F
推
11/14 09:46, 2年前 , 39F
超強的 增肌減脂
11/14 09:46, 39F
推
11/14 10:15, 2年前 , 40F
每次都有人喜歡說無法維持、不能吃一輩子？ 難道這些人沒
11/14 10:15, 40F
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11/14 10:15, 2年前 , 41F
辦法自己判斷做調整嗎？
11/14 10:15, 41F
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11/14 10:28, 2年前 , 42F
不能維持沒錯啊，這樣吃習慣，代謝適應後，不這樣吃是要
11/14 10:28, 42F
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11/14 10:28, 2年前 , 43F
復胖嗎
11/14 10:28, 43F
推
11/14 10:36, 2年前 , 44F
想看體態照
11/14 10:36, 44F
推
11/14 11:07, 2年前 , 45F
熱量太低了
11/14 11:07, 45F
→
11/14 11:07, 2年前 , 46F
這樣很快就會卡關喔
11/14 11:07, 46F
噓
11/14 11:23, 2年前 , 47F
餓瘦 然後這型號的inbody真的不太準
11/14 11:23, 47F
→
11/14 11:53, 2年前 , 48F
只想說，飲食只有碳水和蛋白絕對不是好事
11/14 11:53, 48F
推
11/14 11:56, 2年前 , 49F
第一個想法就是便秘
11/14 11:56, 49F
→
11/14 12:00, 2年前 , 50F
都沒蔬菜...這樣減好嗎?
11/14 12:00, 50F
→
11/14 12:34, 2年前 , 51F
這種瘦法吃回去就變胖了 這種飲食你能吃多久
11/14 12:34, 51F
推
11/14 12:48, 2年前 , 52F
人家不過吃2.5個月就在罵能維持多久XD
11/14 12:48, 52F
推
11/14 12:50, 2年前 , 53F
這樣不會便秘嗎
11/14 12:50, 53F
→
11/14 13:00, 2年前 , 54F
怎麼有人說餓瘦 六百克鯛魚你吃過沒 吃到吐好嗎
11/14 13:00, 54F
推
11/14 13:35, 2年前 , 55F
人家就是靠這樣-10% 一堆人意見一堆又減不下來
11/14 13:35, 55F
推
11/14 13:47, 2年前 , 56F
我是真的比較好奇有沒有便秘
11/14 13:47, 56F
推
11/14 14:03, 2年前 , 57F
毅力推，好奇原po連訓練日一樣也會跑1小時？
11/14 14:03, 57F
→
11/14 14:04, 2年前 , 58F
啊看到了 剛剛目小沒看到 XD
11/14 14:04, 58F
推
11/14 14:08, 2年前 , 59F
鯛魚100g就要110卡 應該沒有熱量不夠的問題
11/14 14:08, 59F
→
11/14 14:09, 2年前 , 60F
這個菜單..一周放個三天應該也很猛
11/14 14:09, 60F
推
11/14 14:28, 2年前 , 61F
照片ㄋ
11/14 14:28, 61F
推
11/14 16:28, 2年前 , 62F
沒青菜確實不能吃一輩子 會出問題的
11/14 16:28, 62F
推
11/14 17:29, 2年前 , 63F
樓主大大我是真心求教：
11/14 17:29, 63F
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11/14 17:29, 2年前 , 64F
請問你這2.5個月是「新手福利期」嗎？
11/14 17:29, 64F
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11/14 17:29, 2年前 , 65F
如果是的話，這些數字的變化我比較能接受。
11/14 17:29, 65F
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11/14 17:29, 2年前 , 66F
如果你不是新手， 然後2.5個月不但減了10%體脂還長了一堆
11/14 17:29, 66F
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11/14 17:29, 2年前 , 67F
肌肉，那。。。。。弱叔我真的不想努力了 .....
11/14 17:29, 67F
推
11/14 17:35, 2年前 , 68F
建議加點青菜
11/14 17:35, 68F
推
11/14 18:22, 2年前 , 69F
碳水攝取這麼少 身體含水量還每個月越來越高 有點神奇
11/14 18:22, 69F
推
11/14 18:28, 2年前 , 70F
恭喜。但是能維持下去才是關鍵
11/14 18:28, 70F
推
11/14 18:54, 2年前 , 71F
羨慕 我沒吃蔬菜會便秘QQ
11/14 18:54, 71F
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11/14 19:29, 2年前 , 72F
雖然有在重訓但感覺基本上還是靠少吃和有氧瘦的
11/14 19:29, 72F
推
11/14 19:33, 2年前 , 73F
瘦不是本來就靠少吃嗎？
11/14 19:33, 73F
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11/14 19:33, 2年前 , 74F
重訓的熱量消耗又不高
11/14 19:33, 74F
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11/14 20:15, 2年前 , 75F
原po應該本身食量也不大吧 午餐只有400g鯛魚絕對是吃得完
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11/14 20:15, 2年前 , 76F
但如果是我 大概2個小時就餓了
11/14 20:15, 76F
推
11/14 21:04, 2年前 , 77F
說蛋白質不夠是哪裡有問題 鯛魚總共600g 蛋兩顆 乳清兩
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11/14 21:04, 2年前 , 78F
匙p也差不多40 要不要先檢視腦
11/14 21:04, 78F
推
11/14 21:25, 2年前 , 79F
你都不用吃青菜嗎
11/14 21:25, 79F
推
11/14 21:48, 2年前 , 80F
不要摧殘自己啦 這樣不健康啦
11/14 21:48, 80F
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11/14 22:36, 2年前 , 81F
INBODY誤差率15%~30%。依照營養師法，未具備營養師資
11/14 22:36, 81F
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11/14 22:37, 2年前 , 82F
格，是不能有意或無意的散播令人聯想的健康飲食資訊
11/14 22:37, 82F
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11/14 22:40, 2年前 , 83F
令人聯想「照著我這樣吃，就會瘦」這是違法的，同學
11/14 22:40, 83F
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11/14 22:45, 2年前 , 84F
概念在於今天一位腎病或不知自己有腎臟病變者
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11/14 22:45, 2年前 , 85F
看了你的飲食依樣畫葫蘆時，這責任須由散播資訊者負責
11/14 22:45, 85F
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11/14 22:47, 2年前 , 86F
人之患在好為人師，去查一下這句話是誰講的。
11/14 22:47, 86F
推
11/14 22:53, 2年前 , 87F
超凡的意志力
11/14 22:53, 87F
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