Re: [問題] 請問這樣的課表會有什麼問題?

看板MuscleBeach作者 (蝗蟲)時間2年前 (2021/10/25 22:10), 2年前編輯推噓11(11推 0噓 1→)
留言12則, 11人參與, 2年前最新討論串2/2 (看更多)
我剛好也是個喜歡練力量的 我分享一下我的練腿課表 http://i.imgur.com/zcLgPqv.jpg
我分成主項目跟副項目 主項目會持續加重 副項目就看心情做 主項目的練法如下： 第一週 150kg 5x5 成功 第二週 160kg 5x5 成功 第三週 170kg 第三組的第二下失敗 直接換去練副項目 第四週 135（170x80%) 5x5 成功 第五週 145 5x5 成功 一開始抓的重量 抓pr的70% 加的重量pr 5% 這樣比較簡單一些 而且進步滿快的 每次多加pr5%的重量 壓力也不會很大 給你參考看看 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 4a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.84.227 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635171054.A.A3B.html
推
10/25 22:51, 2年前 , 1F
看到腿的菜單就累了
10/25 22:51, 1F
推
10/25 22:52, 2年前 , 2F
怎麼覺得腳軟軟的
10/25 22:52, 2F
推
10/25 22:55, 2年前 , 3F
訓練量太大了吧
10/25 22:55, 3F
推
10/26 01:12, 2年前 , 4F
深蹲才休兩分鐘，真操
10/26 01:12, 4F
推
10/26 01:20, 2年前 , 5F
好猛 不會覺得很累嗎
10/26 01:20, 5F
推
10/26 06:59, 2年前 , 6F
最猛的是休兩分鐘就可以恢復
10/26 06:59, 6F
可能是因為我蹲很快 所以兩分鐘恢復得了 ※ 編輯: zoids51220 (111.83.84.227 臺灣), 10/26/2021 08:14:02
推
10/26 09:43, 2年前 , 7F
猛 請問一下身高體重 感謝
10/26 09:43, 7F
173cm/95kg/體脂27%， 就是一個很弱的建力肥宅
推
10/26 09:48, 2年前 , 8F
腿會軟到下樓梯都成問題
10/26 09:48, 8F
※ 編輯: zoids51220 (111.83.84.227 臺灣), 10/26/2021 10:50:48
推
10/26 15:43, 2年前 , 9F
173/95體脂才27%，這肌肉量有點爆表啊！！！
10/26 15:43, 9F
推
10/26 17:04, 2年前 , 10F
正在跑原ok的課表 練到真的在懷疑人生
10/26 17:04, 10F
→
10/26 17:04, 2年前 , 11F
更正：原po
10/26 17:04, 11F
推
10/26 18:39, 2年前 , 12F
好猛的肉量
10/26 18:39, 12F
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