[問題] 同樣重量，4x5跟5x4有差嗎

看板MuscleBeach作者 (ID說明一切)時間2年前 (2021/10/25 08:50), 編輯推噓17(17推 0噓 25→)
留言42則, 22人參與, 2年前最新討論串1/1
臥推課表原本打算排80%做5下4組，但是發現第5下推不上去，所以改成4下5組 從訓練量來說，應該是沒什麼差異的，如果課表長期這樣排，兩者間會產生什麼差異嗎？ 例如肌肉量會有差異，或是力量會有差異 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.196.158 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1635123027.A.789.html
→
10/25 08:57, 2年前 , 1F
第五下上去才會突破(粗略來說
10/25 08:57, 1F
推
10/25 09:12, 2年前 , 2F
下一組降重量不就好了？妳同樣重量一直做？
10/25 09:12, 2F
→
10/25 09:35, 2年前 , 3F
連第一組的五下都不行？那就降重加次
10/25 09:35, 3F
→
10/25 09:49, 2年前 , 4F
單一次訓練來說差別不大，你要探討的是為何80%連5下都無法
10/25 09:49, 4F
→
10/25 09:49, 2年前 , 5F
是耐力跟不上？動作與穩定不佳？身體有狀況？如果不先搞清
10/25 09:49, 5F
→
10/25 09:49, 2年前 , 6F
楚那從我的角度來看是在白練
10/25 09:49, 6F
推
10/25 09:56, 2年前 , 7F
我覺得沒差 不管幾下有練都有幫助到 有些人是因為啞鈴太重懶
10/25 09:56, 7F
→
10/25 09:56, 2年前 , 8F
得搬回去換輕一點的 乾脆直接練
10/25 09:56, 8F
推
10/25 09:59, 2年前 , 9F
且 容量看起來都一樣不是嗎。N重*5*4 與N重*4*5
10/25 09:59, 9F
推
10/25 10:34, 2年前 , 10F
次數比組數容易突破
10/25 10:34, 10F
推
10/25 10:39, 2年前 , 11F
長期下來,當然是5下4組比較強...
10/25 10:39, 11F
推
10/25 11:25, 2年前 , 12F
通常80%應該要能推8下，不是你狀態不好就是錯估重量
10/25 11:25, 12F
推
10/25 11:33, 2年前 , 13F
時間會有差異XD
10/25 11:33, 13F
→
10/25 11:35, 2年前 , 14F
總量來說都20下沒錯，但4*5和5*4給予的還是不一樣
10/25 11:35, 14F
→
10/25 11:37, 2年前 , 15F
主要還是要看訓練目的，通常低於5下的都屬於肌力了
10/25 11:37, 15F
推
10/25 11:39, 2年前 , 16F
一個是做不到，一個是做得到
10/25 11:39, 16F
→
10/25 11:39, 2年前 , 17F
就像同重量10*1和1*10是兩回事，刺激也不會等於5*2或2*5
10/25 11:39, 17F
推
10/25 14:53, 2年前 , 18F
蹲不到5*4 卻能蹲4*5 是組間時間很長嗎
10/25 14:53, 18F
推
10/25 16:19, 2年前 , 19F
有差
10/25 16:19, 19F
推
10/25 18:37, 2年前 , 20F
訓練量一樣 訓練強度不一樣
10/25 18:37, 20F
推
10/25 18:53, 2年前 , 21F
不一樣☺
10/25 18:53, 21F
→
10/25 19:09, 2年前 , 22F
5*4長期下來強度比較夠
10/25 19:09, 22F
推
10/25 19:11, 2年前 , 23F
可以試試看85%推幾下再回頭去做評估 看是肌耐力問題還是
10/25 19:11, 23F
→
10/25 19:11, 2年前 , 24F
力量問題
10/25 19:11, 24F
推
10/25 20:18, 2年前 , 25F
不論如何，練的好，你下次或下n次相信終究是能推5下甚
10/25 20:18, 25F
→
10/25 20:18, 2年前 , 26F
至更多下不是嗎？每人每天的生活、體能狀況不一，進步
10/25 20:18, 26F
→
10/25 20:18, 2年前 , 27F
的情況也不一，你的菜單強度勢必也會進階的，而不是固
10/25 20:18, 27F
→
10/25 20:19, 2年前 , 28F
定強度的吧？不用在意短時的表現，一天實在太微觀了，
10/25 20:19, 28F
→
10/25 20:19, 2年前 , 29F
至少數週、數個月、半年以上的訓練成長曲線才比較有具
10/25 20:19, 29F
→
10/25 20:19, 2年前 , 30F
體意義的可能。
10/25 20:19, 30F
推
10/25 22:13, 2年前 , 31F
前面有大大回到，正常情況80%應該能推8下。
10/25 22:13, 31F
→
10/25 22:13, 2年前 , 32F
所以我現在臥推是90 kg推8下，那反推回去我的1RM差
10/25 22:13, 32F
→
10/25 22:13, 2年前 , 33F
不多有110kg囉？因為安全顧慮我是沒有拼過1RM，如果
10/25 22:13, 33F
→
10/25 22:13, 2年前 , 34F
這樣反推可以成立的話，那我進步比想像中快很多耶！
10/25 22:13, 34F
→
10/25 23:26, 2年前 , 35F
80%可能極限可以八下 用八下做訓練組也太硬
10/25 23:26, 35F
推
10/26 00:22, 2年前 , 36F
你應該先研究一下什麼是rm，同樣重量的rm是固定的，1rm
10/26 00:22, 36F
→
10/26 00:22, 2年前 , 37F
重量的80%應該可以做到八下，你只能做到四下，不是觀念
10/26 00:22, 37F
→
10/26 00:22, 2年前 , 38F
錯了就是你1rm誤差太高。4rm五組跟5rm四組的訓練量才可
10/26 00:22, 38F
→
10/26 00:23, 2年前 , 39F
以說是一樣
10/26 00:23, 39F
→
10/26 16:58, 2年前 , 40F
看你相信訓練量還是強度囉
10/26 16:58, 40F
→
10/27 11:54, 2年前 , 41F
對不起我80%極限就6下，我每次拼pr一定都看錯重量
10/27 11:54, 41F
推
10/29 01:16, 2年前 , 42F
印象中如果都做到力竭是沒差 有錯請指正
10/29 01:16, 42F
‣ 更多 XDGC 的文章
文章代碼(AID): #1XTVzJU9 (MuscleBeach)