[問題] 蛋白質攝取量

看板MuscleBeach作者 (LUCCC)時間2年前 (2021/10/18 03:31), 編輯推噓7(7推 0噓 9→)
留言16則, 9人參與, 2年前最新討論串3/3 (看更多)
各位好最近接觸健身 想先從減脂開始 目前設定一日攝取蛋白質等於1.8倍體重 而攝取蛋白質的目是合成頭髮 指甲 肌肉等那何是以體重而不是以肌肉重作為依呢？蛋白 質對於脂肪有什麼效果嗎 不然我不能理解 肌肉重相同 脂肪重不同的兩人 為什麼需要攝取不同克數的蛋白質呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.47.204 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634499074.A.F9B.html
推
10/18 04:50, 2年前 , 1F
就跟熱量攝取一樣，用體重只是方便大略的計算與實驗
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10/18 04:50, 2年前 , 2F
，如果你能測出準確的肌肉脂肪比當然很好，而且大部
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10/18 04:50, 2年前 , 3F
分也會建議肌肉量大的吃到比一般高的2.2-2.6倍
10/18 04:50, 3F
推
10/18 10:05, 2年前 , 4F
比較簡單吧
10/18 10:05, 4F
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10/18 10:43, 2年前 , 5F
因為要量得準確太難
10/18 10:43, 5F
推
10/18 11:54, 2年前 , 6F
一開始就1.8倍，你確定重訓強度有到？不然吃下去都變脂
10/18 11:54, 6F
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10/18 11:54, 2年前 , 7F
肪
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10/18 11:55, 2年前 , 8F
一開始1g/每公斤體重 然後再慢慢調整吧
10/18 11:55, 8F
推
10/18 14:36, 2年前 , 9F
網路上每個人說法都不一樣，有的1.x.有的0.x公克，不知
10/18 14:36, 9F
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10/18 14:36, 2年前 , 10F
道這算法怎來的
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10/18 17:10, 2年前 , 11F
我覺得吃到1.5*g/kg就夠了
10/18 17:10, 11F
推
10/18 17:35, 2年前 , 12F
為啥有人1.5 有人1.8 這是怎麼計算的呢
10/18 17:35, 12F
推
10/18 19:42, 2年前 , 13F
爽
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10/18 20:39, 2年前 , 14F
1.5克/公斤是不錯的 有相關文獻可查詢參考
10/18 20:39, 14F
推
10/18 23:26, 2年前 , 15F
掙扎那0.x的差異沒太大意義,肌肉生長"敲級慢"!
10/18 23:26, 15F
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10/18 23:29, 2年前 , 16F
能堅持到成為像吃飯睡覺的習慣就不用想太多了
10/18 23:29, 16F
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文章代碼(AID): #1XR7e2-R (MuscleBeach)
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