[問題]硬舉時的握力弱弱的 如何加強較好?

看板MuscleBeach作者 (盡心盡力莫忘初衷)時間2年前 (2021/10/05 22:03), 編輯推噓42(42推 0噓 32→)
留言74則, 44人參與, 2年前最新討論串1/1
如題~~ 小弟用拉力帶硬舉大概180KG 但是如果不用拉力帶 正握只能110KG~120KG之間 這個落差好像有點大<冏> 雖然沒有要比賽 但是還是想說提升一下握力 如果以三項健力為主 通常怎麼訓練握力會比較好? 感謝巨巨~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.33.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1633442639.A.84E.html
推
10/05 22:05, 2年前 , 1F
正反握跟農夫走路，或是選個在正妹附近的位子
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推
10/05 22:10, 2年前 , 2F
把拉力帶丟掉
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推
10/05 22:16, 2年前 , 3F
該正反握還是要正反握 正握你不可能拉到多強
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給些解方：練背+徒手拉單槓、拉完硬舉之後去練沒拉
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力帶的硬舉 最後一下握到沒力再放、農夫走路
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不會建議你不用拉力帶，握力是一回事、硬舉進步是一
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回事。
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10/05 22:17, 2年前 , 8F
我有個學生用拉力帶可以拉200，不用160都不行，但他
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手非常小。
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我自己手非常大，我拉到250目前都沒有遇過握不住的
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問題，我從以前練也是各種用拉力帶，我覺得手掌大小
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的影響差很多，天生手大似乎比狂練握力有用許多。
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10/05 22:17, 2年前 , 13F
給你參考
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推
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PR210 200可以正反握沒問題
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熱身不用拉力帶
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推
10/05 23:38, 2年前 , 16F
手大小是決定性因素，用手指捏著健力槓片走路也是一
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10/05 23:38, 2年前 , 17F
種訓練
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推
10/05 23:45, 2年前 , 18F
正反握就好，你硬舉目的也不是為了握力
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10/05 23:49, 2年前 , 19F
不用扣握，正握很難拉很重。手指愈粗者愈難扣握
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10/05 23:51, 2年前 , 20F
鎂粉也會有很大協助，我上鎂粉傳硬正反握拉250
10/05 23:51, 20F
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10/05 23:52, 2年前 , 21F
不塗，拉不到230。
10/05 23:52, 21F
推
10/06 00:44, 2年前 , 22F
正握120其實差不多 要再上去也不容易
10/06 00:44, 22F
推
10/06 00:46, 2年前 , 23F
不然用農夫走路上六角槓140kg練看看
10/06 00:46, 23F
推
10/06 01:31, 2年前 , 24F
卓叔增重有教增加握力
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推
10/06 05:39, 2年前 , 25F
手掌真的有差 沒拉力帶直接掉一半QQ
10/06 05:39, 25F
推
10/06 06:16, 2年前 , 26F
我成績跟你差不多，握力好一點點；基本上就是硬舉完再來練
10/06 06:16, 26F
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10/06 06:48, 2年前 , 27F
不怕痛的話可以試試看勾握
10/06 06:48, 27F
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10/06 06:50, 2年前 , 28F
長距離農夫走路 不用拉力帶
10/06 06:50, 28F
推
10/06 07:26, 2年前 , 29F
勾握超痛 完全無法
10/06 07:26, 29F
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10/06 07:52, 2年前 , 30F
rdl正握，很有感
10/06 07:52, 30F
推
10/06 08:46, 2年前 , 31F
推勾握，久了就習慣。
10/06 08:46, 31F
推
10/06 09:00, 2年前 , 32F
1農夫走路 2負重懸吊 3 RDL 4握著重量不動，能多久就多久
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推
10/06 09:07, 2年前 , 33F
手掌大小有差,我就太小勾握只能扣到食指效果有限QQ
10/06 09:07, 33F
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10/06 09:34, 2年前 , 34F
除了正反握加媄粉 最重要的是你使用的槓本身 像健工有
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10/06 09:34, 2年前 , 35F
一些槓光滑的地方超大，跟用比賽槓硬舉完全是兩種體驗
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推
10/06 10:10, 2年前 , 36F
原來握力跟手大小有關阿 手小的我豁然開朗~
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推
10/06 10:17, 2年前 , 37F
握力器可以練麽
10/06 10:17, 37F
推
10/06 10:23, 2年前 , 38F
之前在萵苣有用六角槓做農夫走路 比用啞鈴好走 對核心的
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10/06 10:23, 2年前 , 39F
要求也沒那麼高 比較能專注在握力上
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10/06 10:23, 2年前 , 40F
正反握或勾握？不過沒有要比賽繼續用拉力帶就好啦
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10/06 10:25, 2年前 , 41F
正握 撐住 越久越好
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10/06 10:41, 2年前 , 42F
感謝各位巨巨建議...我的手確實偏小 跟女人差不多XD 劣勢阿
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10/06 11:02, 2年前 , 43F
有一樣問題 感謝上面各位大大
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10/06 11:39, 2年前 , 44F
抓粗槓很有幫助 還有懸吊
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10/06 12:06, 2年前 , 45F
我跟你拉差不多重量 一樣是手小 沒有要比賽 拉力帶就好
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10/06 14:25, 2年前 , 46F
就練握力阿
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10/06 14:25, 2年前 , 47F
但是硬舉這項目不是在練握力
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推
10/06 14:36, 2年前 , 48F
看開點 沒要比賽就用拉力帶吧
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10/06 14:45, 2年前 , 49F
就一直拉，拉到力竭再上拉力帶，不要一開始就戴
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推
10/06 15:26, 2年前 , 50F
無勾握無拉力帶雙正握硬舉 我120最多就5下 現在只有一週
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10/06 15:27, 2年前 , 51F
一次無拉力帶長距離農夫走路 佛系練握力
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10/06 16:11, 2年前 , 52F
握力器可以練麽
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除非有比賽的需求，不然寧可用拉力帶也不要用正反握。
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10/06 17:10, 2年前 , 54F
正反握☺
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10/06 20:09, 2年前 , 55F
借問 正反握有什麼缺點嗎？
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推
10/06 20:21, 2年前 , 56F
勾握
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10/06 20:34, 2年前 , 57F
如果正反握會換手還好，不會的話大機率造成失衡
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10/06 20:36, 2年前 , 58F
其實大部份拉重的訓練時還是會用拉力帶，只有要拼才會正
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10/06 20:36, 2年前 , 59F
反，如果能忍痛就勾握
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10/06 22:44, 2年前 , 60F
硬舉正反握導致二頭肌撕裂的影片造成很多人有陰影
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推
10/06 23:52, 2年前 , 61F
那影片很噁 到現在都不敢再看
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推
10/07 05:37, 2年前 , 62F
阿就用拉力帶啊 奇怪捏
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推
10/07 08:24, 2年前 , 63F
我是都是正握的
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推
10/07 08:49, 2年前 , 64F
如果雙手都有確實伸直還會撕裂嗎？
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推
10/07 11:30, 2年前 , 65F
勾握 or 正反握 兩個選一個 握力很難練到雙正握追上硬舉
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推
10/07 11:54, 2年前 , 66F
正反握多少還是會影響折槓背收緊的執行，所以很重再用就好
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10/07 12:16, 2年前 , 67F
會撕裂是手刻意想去拉，自然維持張力的情況是不太可能
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推
10/07 12:20, 2年前 , 68F
我是覺得你沒有舉到300之前都不用擔心什麼撕裂啦…
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10/08 10:50, 2年前 , 69F
腰部掛槓片 手抓單槓懸吊著就好
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10/08 23:11, 2年前 , 70F
正反握
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10/09 23:52, 2年前 , 71F
正反握
10/09 23:52, 71F
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10/10 11:46, 2年前 , 72F
那些撕裂的都是老手會不知道只是維持張力就好？ 拼靠
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10/10 11:46, 2年前 , 73F
近PR的時候就是有風險
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推
10/10 13:58, 2年前 , 74F
館長杯不就有人拉斷二頭肌，人家也沒有到300。
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