Re: [問題] 體脂肪30 肌肉33 要增肌還是減脂?

看板MuscleBeach作者 (天使)時間2年前 (2021/09/08 23:51), 編輯推噓35(37推 2噓 55→)
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借題順便請教各位前輩： 我目前的情況也是很慘，每天下班回家 後，都感覺滿累的，不太想動... 上班的性質幾乎都是靜態的居多（大概 都是以坐著為主），所以體脂驚人的高 https://i.imgur.com/dmyUqPo.jpg
我也知道要運動，但是回家先躺一下，稍做休息以後，起來大約也快八點了，吃完晚餐大 約也九點多了 ...... 早上大約7~8點就要出門上班了 ...... 不知道有沒有什麼建議可以給我呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.207.198 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1631116262.A.1CF.html
推
09/08 23:55, 2年前 , 1F
我是上班前先去運動，下班後根本不想動……
09/08 23:55, 1F
推
09/08 23:57, 2年前 , 2F
我以前一餐吃兩個便當 吃了兩年 BMI32的時候 體脂也才28
09/08 23:57, 2F
推
09/08 23:57, 2年前 , 3F
早上5-6點起床去或是下班別回家直接去
09/08 23:57, 3F
→
09/08 23:58, 2年前 , 4F
體脂要到30 不是純粹不運動就能達到那麼簡單
09/08 23:58, 4F
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09/09 00:13, 2年前 , 5F
早起運動 下班運動後吃飯回家 早點吃飯9~10運動
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09/09 00:22, 2年前 , 6F
感覺你是心累 = =
09/09 00:22, 6F
推
09/09 00:36, 2年前 , 7F
為什麼回家要先躺一下?我下班回家換個衣服馬上上健身房
09/09 00:36, 7F
推
09/09 00:41, 2年前 , 8F
回家不要躺，準備一下去運動，躺就真的起不來了
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推
09/09 00:43, 2年前 , 9F
我早上六點起床七點準時上班，輕度勞力工作，三點下班四
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09/09 00:43, 2年前 , 10F
十五分到健身房開練約七點離開，建議很簡單，就是去練啦
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09/09 00:44, 2年前 , 11F
不想出去運動 就在家跳繩 從一天10分鐘開始加
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推
09/09 01:07, 2年前 , 12F
你就只是懶 沒什麼好建議的
09/09 01:07, 12F
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09/09 01:12, 2年前 , 13F
本來想說什麼 後來想想還是算了XD
09/09 01:12, 13F
推
09/09 01:23, 2年前 , 14F
建議就是先動不要先躺
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推
09/09 01:29, 2年前 , 15F
要不然你跑步去上班or下班時跑步回家
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推
09/09 01:35, 2年前 , 16F
用BMI算一下你身高約174，174都不運動能有38KG的骨骼肌
09/09 01:35, 16F
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09/09 01:35, 2年前 , 17F
，只能說胖子真的骨骼肌都比較多餒，你就脂肪減一減，
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09/09 01:36, 2年前 , 18F
訓練強度夠蛋白質吃夠別掉什麼肌肉，體脂回到20%保證你
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09/09 01:36, 2年前 , 19F
看起來超巨
09/09 01:36, 19F
推
09/09 02:20, 2年前 , 20F
= = 不要都看機台測出來吧 最準還是看鏡中體態+實際or
09/09 02:20, 20F
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09/09 02:21, 2年前 , 21F
實際pr 啦 這種inbody 全部都參考用的而已 數值落差大
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噓
09/09 03:06, 2年前 , 22F
回家躺，躺完吃，這作息你認真？？
09/09 03:06, 22F
推
09/09 04:30, 2年前 , 23F
這數字跟我一開始差不多啊，我是長久站久走的工作
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09/09 04:32, 2年前 , 24F
前1個月健身3d/w,2-3個月4d/w,4個月後5d/w，8個月後
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09/09 04:33, 2年前 , 25F
體脂約18-20%，骨骼肌掉了近1kg 還不錯啊
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09/09 04:33, 2年前 , 26F
養成習慣最困難，健身房離家近最重要
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09/09 04:35, 2年前 , 27F
你下班就先吃晚餐，給肌肉提供一點醣類 就可以去重訓了
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09/09 04:35, 2年前 , 28F
我是幾乎0有氧
09/09 04:35, 28F
推
09/09 07:14, 2年前 , 29F
當業務久了這種人看很多，幾乎就是問個心安的而已
09/09 07:14, 29F
推
09/09 07:20, 2年前 , 30F
我下班回家沖完澡就直接家裡徒手訓練了
09/09 07:20, 30F
→
09/09 07:21, 2年前 , 31F
我6點多就要出門上班了…
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推
09/09 07:27, 2年前 , 32F
早點睡 夢裡什麼都有
09/09 07:27, 32F
推
09/09 07:59, 2年前 , 33F
減少睡前3C就會早起有時間了
09/09 07:59, 33F
推
09/09 08:01, 2年前 , 34F
我都回家先吃晚餐 然後躺到八點半 九點運動到十點
09/09 08:01, 34F
推
09/09 08:19, 2年前 , 35F
下班回家一躺就沒救了….一定要直接先去運動
09/09 08:19, 35F
推
09/09 08:51, 2年前 , 36F
看素質應該可以做到增肌減脂同時
09/09 08:51, 36F
推
09/09 09:00, 2年前 , 37F
你的目標是什麼？減肥的話就減少熱量阿
09/09 09:00, 37F
推
09/09 09:19, 2年前 , 38F
回家躺下就不會有機會再動了
09/09 09:19, 38F
推
09/09 09:28, 2年前 , 39F
不是啊，假設早上7:30起床，給你好一點的睡眠8小時也是
09/09 09:28, 39F
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09/09 09:28, 2年前 , 40F
11:30睡覺就可以達到。 9:00-11:30有兩個小時拿一個小
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09/09 09:28, 2年前 , 41F
時運動都還有一小時可以耍廢耶
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09/09 09:30, 2年前 , 42F
都知道要運動～你只是懶得動，上班都是靜態為什麼回家
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09/09 09:30, 2年前 , 43F
還要躺一下然後再說沒時間？
09/09 09:30, 43F
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09/09 09:53, 2年前 , 44F
上班心很累... 我能理解 如果這樣 如果是搭車通勤
09/09 09:53, 44F
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09/09 09:54, 2年前 , 45F
要不要試著提早幾站下車走一下 不一定是上健身房才叫運動
09/09 09:54, 45F
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09/09 09:54, 2年前 , 46F
你的體重多走一點對你也有好處的
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09/09 09:56, 2年前 , 47F
平日8點到家，8點20吃完晚餐，8點45去健身房
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09/09 09:57, 2年前 , 48F
大家上班完都累，只看你想不想做而已
09/09 09:57, 48F
推
09/09 10:18, 2年前 , 49F
我現在是都改早上去萵苣 人少一點 練完去上班也比較有精
09/09 10:18, 49F
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09/09 10:18, 2年前 , 50F
神 不然下班只會想回家躺
09/09 10:18, 50F
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09/09 10:34, 2年前 , 51F
繼續躺好了 真的舒服
09/09 10:34, 51F
推
09/09 10:36, 2年前 , 52F
只能說每天自帶負重20公斤不是假的 我也174
09/09 10:36, 52F
→
09/09 10:37, 2年前 , 53F
之前狀態最佳的肌肉量居然跟你ㄧ樣而已…..
09/09 10:37, 53F
推
09/09 12:25, 2年前 , 54F
根本潛力股
09/09 12:25, 54F
推
09/09 13:16, 2年前 , 55F
先從每天15分鐘開始...週間2次 六日各一次..
09/09 13:16, 55F
推
09/09 13:45, 2年前 , 56F
09/09 13:45, 56F
推
09/09 14:29, 2年前 , 57F
這麼胖是要增啥
09/09 14:29, 57F
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09/09 14:29, 2年前 , 58F
體脂率10%在來說增肌好嗎
09/09 14:29, 58F
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09/09 14:38, 2年前 , 59F
你要躺就躺啦，但是起來才八點，晚餐為什麼要超過1HR?
09/09 14:38, 59F
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09/09 14:39, 2年前 , 60F
八點起來運動一小時在吃晚餐
09/09 14:39, 60F
推
09/09 15:08, 2年前 , 61F
不要直接回家，試試看一下班就去運動
09/09 15:08, 61F
→
09/09 15:08, 2年前 , 62F
不運動沒關係，你可以從飲食著手
09/09 15:08, 62F
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09/09 15:08, 2年前 , 63F
會吃成這樣一定是垃圾吃太多
09/09 15:08, 63F
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09/09 15:09, 2年前 , 64F
規律運動對大部分人來說很難
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09/09 15:09, 2年前 , 65F
飲食不會 每天改善一點點 二十年就會有改變
09/09 15:09, 65F
推
09/09 15:20, 2年前 , 66F
飲食減醣
09/09 15:20, 66F
推
09/09 15:46, 2年前 , 67F
建議躺著就好，很輕鬆
09/09 15:46, 67F
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09/09 15:48, 2年前 , 68F
這種人我只能建議你下班先吃片雞排配銀絲卷再睡
09/09 15:48, 68F
推
09/09 15:57, 2年前 , 69F
飲食調整很難嗎....蛋白質調高 脂肪調低碳水調低...
09/09 15:57, 69F
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09/09 15:57, 2年前 , 70F
比例上應該就自己活動量調整
09/09 15:57, 70F
→
09/09 15:57, 2年前 , 71F
每日飲水至少兩千
09/09 15:57, 71F
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09/09 16:17, 2年前 , 72F
飲食先開始
09/09 16:17, 72F
推
09/09 17:10, 2年前 , 73F
建議調整飲食開始 少糖少碳水 運動先緩和的
09/09 17:10, 73F
→
09/09 17:10, 2年前 , 74F
沒精神主要是本身就是體力不足的問題，沒運動長時
09/09 17:10, 74F
→
09/09 17:11, 2年前 , 75F
間躺著
09/09 17:11, 75F
推
09/09 18:21, 2年前 , 76F
下班直接去健身完再回家 不要給自己懶惰的時間
09/09 18:21, 76F
→
09/09 21:58, 2年前 , 77F
+1 上完班後真的只想睡覺 完全沒有動的動力...
09/09 21:58, 77F
推
09/09 22:18, 2年前 , 78F
心理作用啦，越是覺得累，越是不想動，越是能生出一堆
09/09 22:18, 78F
→
09/09 22:18, 2年前 , 79F
理由，像我最不喜歡練肩，肩推比深蹲討厭，每次到了練
09/09 22:18, 79F
→
09/09 22:18, 2年前 , 80F
肩膀那天我總是能找出100個理由休息，沒吃飽、沒睡飽、
09/09 22:18, 80F
→
09/09 22:19, 2年前 , 81F
沒準時下班、天氣太熱、天氣太冷、下雨了不方便等等等
09/09 22:19, 81F
→
09/09 22:19, 2年前 , 82F
，但我最終還是逼自己去，而我最喜歡練背，練背那天哪
09/09 22:19, 82F
→
09/09 22:19, 2年前 , 83F
怕前一天只睡五小時，中餐忙到只吃個肉包照樣想去練，
09/09 22:19, 83F
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09/09 22:19, 2年前 , 84F
有時候並不是你身體真的累，而是你的大腦一直在潛意識
09/09 22:19, 84F
→
09/09 22:19, 2年前 , 85F
裡催眠你，你很累你很累休息吧休息吧，然後你就潛移默
09/09 22:19, 85F
→
09/09 22:19, 2年前 , 86F
化的覺得自己好累哦，不是我不去是真的怎樣怎樣我也很
09/09 22:19, 86F
→
09/09 22:19, 2年前 , 87F
無奈啊等等等理由
09/09 22:19, 87F
→
09/09 23:09, 2年前 , 88F
想動的時候不管誰阻止都阻止不了，不想動的時候就會有
09/09 23:09, 88F
→
09/09 23:09, 2年前 , 89F
一百個理由....
09/09 23:09, 89F
噓
09/12 07:57, 2年前 , 90F
我建議火化
09/12 07:57, 90F
推
09/12 10:47, 2年前 , 91F
我晚上加班到23點回家，也會運動一小時...養成運動習慣
09/12 10:47, 91F
→
09/12 10:47, 2年前 , 92F
，再晚都會想運動的
09/12 10:47, 92F
推
09/12 12:57, 2年前 , 93F
你工作性質是靜態非體力活，先改變飲食控制熱量如何？
09/12 12:57, 93F
→
09/12 13:02, 2年前 , 94F
禁炸物、手搖飲、精緻澱粉等等..，然後多喝水
09/12 13:02, 94F
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文章代碼(AID): #1XEDlc7F (MuscleBeach)
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