[心得] 居家maintain變maingain

看板MuscleBeach作者risk時間2年前 (2021/07/06 11:13)推噓14(17推 3噓 5→)

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先聲明適合我的訓練及飲食方式不一定適合你，每個人都應該花時間找到適合自己的方式我喜歡的訓練及飲食方式不一定你喜歡，每個人都應該花時間找到自己喜歡的方式（喜歡與適合比有效率還要重要，訓練及飲食都是要長久的）我的訓練方式是屬於Jeff Cavaliere派的，不喜請左轉我的飲食方式是屬於Greg Doucette派的，不喜請左轉 Jeff Cavaliere用假重量，與他的訓練方式對我有沒有效並沒有關聯 Greg Doucette用藥，與他的飲食方式對我有沒有效並沒有關聯 --------------------------------------------------------------------------- 2020.03因COVID-19開始居家訓練，設定的目標為maintain 一方面擔心增肌會影響免疫力另一方面覺得161/59體脂18%對40幾歲的阿姨而言應該可以了所以決定維持體重，並持續訓練維持肌肉即可我的訓練方式the PERFECT Home Workout、AX-1、AX-2、XERO 2（目前最後一周）如果想測試Jeff Cavaliere的訓練方式是否適合你可以用the PERFECT Home Workout先試試看 Jeff Cavaliere的訓練方式: 1.多變化，我不喜歡每天練固定的動作 2.強制progressive overload 3.利用數字衡量進步程度（e.g., 在限定時間完成的動作次數、完成特定動作次數的時間等等） 4.每周都包含有氧 5.每周都包含休息我的飲食方式Greg Doucette的circle diet 如果想測試Greg Doucette的飲食方式是否適合你可以用SKOR Anabolic Protein Bars先試試看我從Greg Doucette學到的飲食技巧: 1.油改用噴的（用倒的手一抖就會增加不少熱量） 2.多用不沾鍋 3.善用增稠劑，把液體變固體（我是用關華豆膠、洋菜粉、吉利丁、洋車前子） 4.自己做點心（糖改用代糖、奶油改用蘋果或香蕉泥、麵粉一半改用Whey） 5.蛋->蛋白液（蛋白液+青菜+肉，用不沾鍋煎，對我而言超像大阪燒） --------------------------------------------------------------------------- 居家maintain變maingain （2020.03覺得體態很正常/普通，所以沒有照片） https://imgur.com/plw2MuA

（手臂的照片是為了向男友抱怨青筋越來越多，結果被稱讚手臂有變粗）因為在體重一樣的狀態下，逐漸看到腹肌所以即使沒有體脂計，我也可以判斷自己有增肌減脂我覺得maingain這方式很不錯，很適合體重及體脂在正常範圍的人可以避免自己認為增加體重就是增肌的錯覺（maingain也可以選擇固定體脂率，但我覺得體重計比體脂計準確） --------------------------------------------------------------------------- 個人居家訓練及飲食的小小建議 1.你不需要特定健身器材才能增肌你需要的是（progressive overload+充足蛋白質+充足睡眠）*時間只有你自己知道有沒有progressive overload 不要再等健身器材才開始居家健身了 2.你不需要特定飲食方式才能減脂你需要的是（自己喜歡吃的食物+small calorie deficit）*時間只有你自己知道你想吃什麼，可以犧牲什麼，自己煮才是王道（爸爸媽媽煮、老公老婆煮、男女朋友煮都不是自己煮） 3.不要用疫情當藉口囤積垃圾食物垃圾食物就應該在垃圾桶裡，現在就去丟（不想浪費食物？當初不買現在就不會浪費食物） 4.不要擔心你沒辦法控制的事情做好你能控制的，保持心情愉快，好好睡覺，維持免疫力 5.如果居家很無聊的話，練練英文吧！這樣就不用再受限於中文的YouTuber/訓練/飲食方式了（推薦Sean Nalewanyj的6 LEGIT Fitness YouTubers I Recommend 其中我超喜歡biolayne的What the Fitness影片，強力推薦） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.202.78.186 (挪威) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1625541237.A.7D2.html ※ 編輯: risk (84.202.78.186 挪威), 07/06/2021 11:19:05

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Arebize

07/06 11:19, 2年前 , 1^F

07/06 11:19, 1^F

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s84629

07/06 11:44, 2年前 , 2^F

07/06 11:44, 2^F

推

wujet09100

07/06 11:58, 2年前 , 3^F

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