[問題] 不開火飲食建議

看板MuscleBeach作者時間4年前 (2021/06/26 10:56), 4年前編輯推噓19(25推 6噓 65→)
留言96則, 37人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
如題，家裡不開火，全外食，還有什麼能吃的？ 180cm/67Kg/體脂12.5% 防疫期間在家（有健身房） 每天就是健身+看劇 先講一下訓練量： 重訓90分鐘（胸背腿） 腹肌30分鐘 爬坡快走有氧40分鐘 拉筋20分鐘 一週練5-6天 飲食（幾乎每天都一樣） 早午餐 高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶 然後開始訓練（2點開始） 晚餐（1） 全家蒸蛋湯+170g白飯泡飯+一塊雞胸肉（全家）+一杯高蛋白 晚餐（2） 兩塊雞胸肉（全家） 宵夜 高蛋白1匙+100g燕麥+牛奶 目標體脂8% 還有什麼能買來吃的？ 吃到好噁～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.182.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1624676211.A.6B7.html
推
06/26 11:00, 4年前 , 1F
三餐健身水煮餐阿 花錢好辦事
06/26 11:00, 1F
台中哪邊可以買？ ※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/26/2021 11:02:22
推
06/26 11:30, 4年前 , 2F
你這東西一個電鍋就自己解決了 幹嘛還浪費錢買貴
06/26 11:30, 2F
我不喜歡煮東西，而且雞胸肉已經夠難吃了，自己煮更噁心….
推
06/26 11:40, 4年前 , 3F
你已經很瘦了耶，體重減到8%，那不就180公分只剩64
06/26 11:40, 3F
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06/26 11:40, 4年前 , 4F
公斤左右。你的目標是成為竹竿嗎？
06/26 11:40, 4F
在肌肉不掉的狀態瘦，現在肌肉量大概33kg https://i.imgur.com/ellMwix.jpg
※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 11:50:33
推
06/26 11:58, 4年前 , 5F
一天有3小時可以訓練，厲害
06/26 11:58, 5F
推
06/26 12:00, 4年前 , 6F
這樣吃你的錢包會哭欸
06/26 12:00, 6F
健身就是燒錢，別太在意
推
06/26 12:24, 4年前 , 7F
170g白飯泡飯 <-這個是？
06/26 12:24, 7F
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06/26 12:24, 4年前 , 8F
白飯泡飯再灑白飯嗎
06/26 12:24, 8F
蒸蛋湯泡飯
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06/26 12:26, 4年前 , 9F
油脂攝取量不夠吧
06/26 12:26, 9F
油脂吃少不是比較好嗎？ 我想減脂
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06/26 12:26, 4年前 , 10F
你都不吃菜的喔
06/26 12:26, 10F
這些量已經吃不太下，再塞菜會撐爆
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06/26 12:27, 4年前 , 11F
雞胸肉買舒肥冷凍雞胸比較划算，退冰即食
06/26 12:27, 11F
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06/26 12:27, 4年前 , 12F
冷凍花椰菜，泡熱水退冰後，淋莎莎醬
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推
06/26 12:28, 4年前 , 13F
家裡都可以搞健身房了 為什麼不順便搞個廚房
06/26 12:28, 13F
推
06/26 12:31, 4年前 , 14F
其實一台微波爐就可以煮很多東西了 雞胸肉 牛排 鯛魚
06/26 12:31, 14F
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06/26 12:32, 4年前 , 15F
片 用微波的都可以熟
06/26 12:32, 15F
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06/26 12:33, 4年前 , 16F
這樣體態180體重才67 顛覆我對體重的概念...
06/26 12:33, 16F
我弟 178/72 肌肉量比我多很多，合理啊！？ https://i.imgur.com/7JY0tXk.jpg
推
06/26 12:37, 4年前 , 17F
堅果 希臘優格 冷凍藍莓 7-11燻雞雞胸
06/26 12:37, 17F
推
06/26 12:39, 4年前 , 18F
我185 體重75 9% 你這樣真的太瘦了
06/26 12:39, 18F
我體脂降不下來，體重上不去….
推
06/26 12:52, 4年前 , 19F
好厲害 每天吃這些都不會膩喔
06/26 12:52, 19F
很膩，所以想知道還有啥可以吃又好吃的
推
06/26 13:11, 4年前 , 20F
太瘦了吧
06/26 13:11, 20F
已經努力在吃了 ※ 編輯: forAver (49.216.40.196 臺灣), 06/26/2021 14:09:47
噓
06/26 14:20, 4年前 , 21F
版友的建議你都一一反駁 那你就做吧ZZZzzz
06/26 14:20, 21F
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06/26 14:21, 4年前 , 22F
外送app打開來，搜尋健身餐盒就有一堆了吧
06/26 14:21, 22F
推
06/26 14:22, 4年前 , 23F
你弟給你差距是肉量不是體脂吧
06/26 14:22, 23F
噓
06/26 14:25, 4年前 , 24F
是來吵架的膩Zzz
06/26 14:25, 24F
推
06/26 14:25, 4年前 , 25F
真的不在意燒錢 外送平台一堆健身餐好嗎？ 隨便50間每
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06/26 14:26, 4年前 , 26F
間餐點選一下半年菜單沒問題
06/26 14:26, 26F
以前有看過，但是熱量店家沒算給我，我也不知道怎麼算，就作罷
推
06/26 15:34, 4年前 , 27F
微波爐：水波蛋 墨西哥餅皮
06/26 15:34, 27F
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06/27 14:48, 4年前 , 59F
越乾淨越不好吃 因為食品化學就是這麼威 味覺早就被慣
06/27 14:48, 59F
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06/27 14:48, 4年前 , 60F
壞了 外面餐廳也沒有足夠的成分表示展開 蛋白質也分很
06/27 14:48, 60F
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06/27 14:49, 4年前 , 61F
多種 如植物也有蛋白質 但健身基本上還是會會求動物蛋
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06/27 14:49, 4年前 , 62F
白 更別提糖分 跟油脂了 外食餐點份量也是抓個大概 你
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06/27 14:49, 4年前 , 63F
要精算跟本無法 很多店也是上網查資料 自己亂算的 根本
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06/27 14:49, 4年前 , 64F
沒參考價值 有些YT營養師 也常有雙方評估差異在爭論了
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06/27 14:49, 4年前 , 65F
基本上清楚知道自己吃了什麼就好 鹽酥雞 麥當勞 我也會
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06/27 14:49, 4年前 , 66F
吃 我181/90kg 骨骼肌46 體脂10 你還是先煩惱增肌吧
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06/27 14:51, 4年前 , 67F
補充 你一週練5～6次 我一週練10～12次 沒再有氧
06/27 14:51, 67F
謝謝您的寶貴意見
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06/27 17:16, 4年前 , 68F
樓上練得很好耶 求照片
06/27 17:16, 68F
噓
06/27 17:42, 4年前 , 69F
這種態度跟誰吵架都剛好而已
06/27 17:42, 69F
每個人都有每個人的觀點，我上來問有什麼菜單建議，不知道哪裡礙到你了？是我哪句話 讓你覺得態度不好嗎？ 健身這項運動，目前有「正解」嗎？多問別人建議有問題嗎？我弟是教練，他建議的菜單 我吃很膩，我就不能上來多問問嗎？ ※ 編輯: forAver (114.46.182.61 臺灣), 06/27/2021 18:35:34
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06/27 19:20, 4年前 , 70F
其實你的問題很矛盾 想精算營養
06/27 19:20, 70F
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06/27 19:20, 4年前 , 71F
但又不想學跟執行 只想要店家現成的
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06/27 19:20, 4年前 , 72F
自己煮嫌難吃 要鄉民直接把適合的餐廳或店家給你
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06/27 19:20, 4年前 , 73F
說坦白的餐點做不到精確 所以法規才有上下20%的誤差值
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06/27 19:20, 4年前 , 74F
因為同一隻牛同部位取兩片肉重量一樣 脂肪 肌肉 筋膜比
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06/27 19:20, 4年前 , 75F
例都有差異 更別說不同隻了
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06/27 19:20, 4年前 , 76F
總之你自己陷入了一個矛盾的迴圈
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06/27 19:21, 4年前 , 77F
光那20%的誤差就讓精算變的沒意義了 因爲要精算就是這
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06/27 19:21, 4年前 , 78F
麽困難 法規才有這麽大的偏差
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06/27 19:21, 4年前 , 79F
A店便當 蛋白質標1000g 實質更高我買來把偏差40%全部疊
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06/27 19:21, 4年前 , 80F
加上去 標到1400g賣更貴給你 一樣的東西你還吃的更開心
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06/27 19:21, 4年前 , 81F
但只要最終化驗有在容許範圍內就好
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06/27 19:21, 4年前 , 82F
健身吃也是訓練的一環 吃不下就是只能吃 增重目標在那
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06/27 19:21, 4年前 , 83F
邊 流淚也要吃完 你弟是教練這點 也不用特別提 因為普
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06/27 19:21, 4年前 , 84F
遍教練我不認為有多專業
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推
06/27 20:40, 4年前 , 85F
一針見血，想精算又不肯執行，說得好
06/27 20:40, 85F
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06/27 23:31, 4年前 , 86F
懶得動腦找專業人士最快...例如找營養師諮詢你的菜單
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06/27 23:31, 4年前 , 87F
內容
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06/27 23:31, 4年前 , 88F
你就把前一週的內容給營養師知道就好
06/27 23:31, 88F
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06/27 23:35, 4年前 , 89F
12.5%降不到8%一定是你的問題 這門檻又不高
06/27 23:35, 89F
推
06/28 00:15, 4年前 , 90F
吃太少了...你都不吃蔬菜嗎？碳水、蛋白質、油脂跟纖維
06/28 00:15, 90F
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06/28 00:16, 4年前 , 91F
纖維都要均衡。全家有健身便當，外食也可以一樣一樣秤
06/28 00:16, 91F
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06/28 00:16, 4年前 , 92F
重去計算卡路里，選擇根本很多
06/28 00:16, 92F
推
06/28 08:25, 4年前 , 93F
建議原po吃點蔬菜跟纖維水果 維生素跟微量營養素對身體
06/28 08:25, 93F
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06/28 08:25, 4年前 , 94F
也很重要
06/28 08:25, 94F
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06/28 20:32, 4年前 , 95F
本位主義太強
06/28 20:32, 95F
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06/28 20:32, 4年前 , 96F
碗裡的水倒不掉，上來求聖水也沒用
06/28 20:32, 96F
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