[閒聊] 居家上推下拉課表分享
上推下拉課表
器材:
TRX,啞鈴2顆,滾筒1個,椅子1個,彈力繩1條,滾輪1個
啟動:
熊爬轉側踢4下,跪姿風車伸展4下-2輪
爆發:
啞鈴單手抓舉6下,彈力繩熊爬姿肩推6下-3組
躺姿單腳爆發直膝抬腿6下,加速原地踏步10秒-3組
重量:
啞鈴單腳羅馬尼亞硬舉8下,腳掛TRX窄伏地挺身8下-3組
啞鈴躺滾筒單手臥推6下,啞鈴聳肩8下-3組
哥本哈根側棒式15秒,啞鈴側平舉8下-3組
輔助:
彈力繩跪姿轉體6下,滾筒腿後勾8下,滾輪腹肌6下-2輪
影片:
fb:
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225649771541479&id=1544854859
ig:
https://www.instagram.com/p/CPzjr2kLmbX/?utm_medium=copy_link
這課表蠻吃核心的,過程中呼吸不順無法吸夠氣可以減少次數。
希望有幫助~
安豬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.99.182 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1623040460.A.86C.html
推
06/07 19:30,
2年前
, 1F
06/07 19:30, 1F
推
06/08 04:01,
2年前
, 2F
06/08 04:01, 2F
推
06/08 07:04,
2年前
, 3F
06/08 07:04, 3F
推
06/09 08:55,
2年前
, 4F
06/09 08:55, 4F
推
06/09 11:04,
2年前
, 5F
06/09 11:04, 5F
討論串 (同標題文章)