[閒聊] 居家上推下拉課表分享

看板MuscleBeach作者eq0eq (安豬)時間2年前 (2021/05/30 13:41)推噓5(5推 0噓 0→)

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上推下拉課表器材： TRX，啞鈴一對，彈力繩2-3條，滾筒一個爆發：啞鈴爆發肩推6下，彈力繩站姿抬腿8下-3組彈力繩側彎發力6下，單腳立定跳遠6下-3組重量：躺滾筒啞鈴臥推10下，啞鈴輔助單腳羅馬尼亞硬舉8下-3組彈力繩傳統硬舉8下，彈力繩窄伏地挺身8下-3組三角式肩推6下，TRX三角式髖屈6下-3組輔助：跑步擺手練習15秒，彈力繩腳背屈10下，彈力繩轉髖8下-2輪影片： fb https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10225591871534015&id=1544854859 ig https://www.instagram.com/p/CPfE_FcLAcF/?utm_medium=copy_link 希望有幫助~ 安豬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.225.101 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1622353277.A.71B.html

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