[問題] 增加體脂請益

看板MuscleBeach作者 (十四松縣的縣長秘書)時間3年前 (2021/05/06 02:13), 2年前編輯推噓40(41推 1噓 40→)
留言82則, 50人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
已經google+用體脂/增加 等關鍵字爬文了 但是資訊都非常少 所以只能詢問身邊一些有在健身的朋友 他們有給我一些意見 還請大家多多指教討論 我是女生 身高148 體重35-36之間 會想增加體脂的原因是 我曾因為月經遲來的問題看過好一陣子婦產科 婦產科醫生說我太瘦了 脂肪太少 所以雌性激素也分泌得很少 導致經期紊亂 所以要我增加脂肪 (總之雌性激素 好像是要脂肪細胞幫忙分泌的樣子？ 有誤請板友不吝更正) 之前曾經有詢問過幾位朋友的意見 他們建議我先狂吃垃圾食物XDD 所以我有陣子 幾乎每天都買炸雞/雞排吃 每兩天喝一杯手搖飲料 每天晚上喝牛奶或豆漿 一周吃2次個人披薩/火鍋等等 自助餐夾到破百 主菜吃魚/雞腿等等 再來就是去超商買了一堆零食和甜點 (餅乾奶酪布丁 撿友善時光各種小點心) 不讓嘴巴閒著 持續了一個多月 有增加到38 但就再也上不去 就放棄了QQQ 另外我是有運動習慣的人 幾乎每天都會跳舞(街舞)跳1-2小時 能增加食慾我覺得還不錯 但也有朋友建議我就乖乖當個肥宅不要動XD 最近因為在準備國家考試 壓力之下經期容易更不穩 所以想趕快生出一堆脂肪阿阿阿阿阿 因此來詢問上述的增脂方式有沒有問題 畢竟朋友也都是比較懂增肌減脂肪等知識 對於增加脂肪的方式他們也沒實踐過 希望大家能給我一些建議 文中若有荒謬的令人搖頭的部分 也請大家把我噓爆 謝謝大家 祝 健康 順心 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.43.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1620238401.A.906.html ※ 編輯: imjungyi923 (101.12.43.179 臺灣), 05/06/2021 02:16:53
推
05/06 02:20, 3年前 , 1F
跳一兩個小時街舞 當然會消耗
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推
05/06 02:27, 3年前 , 2F
體脂太低的月經失調，可以試試多吃飽和脂肪
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05/06 02:36, 3F
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參考看看
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推
05/06 05:42, 3年前 , 5F
冰淇淋用喝的
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05/06 06:33, 3年前 , 6F
問我就對了，我每個禮拜健身四次，每次都練兩小時，半年
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05/06 06:33, 3年前 , 7F
多了體脂居然只增沒減
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推
05/06 06:36, 3年前 , 8F
妳要不要來練健力？
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05/06 06:47, 3年前 , 9F
一天四餐就可以了
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推
05/06 07:21, 3年前 , 10F
看婦產科可不可以幫你開轉診去內分泌科吧
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人體不見得有那麼直觀，少脂肪就增脂肪
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會不會可能你內分泌系統有問題
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推
05/06 08:05, 3年前 , 13F
吃太少！
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推
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問醫生不會嗎
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推
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吃太少，簡單的就加餐，參與餐間先從少量麵包或餅乾
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05/06 08:07, 3年前 , 16F
開始，慢慢把胃口養大
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推
05/06 08:08, 3年前 , 17F
去看油管卓叔增重
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推
05/06 08:19, 3年前 , 18F
建議你吃垃圾食物的朋友先換掉好嗎 根本在雷你
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推
05/06 08:23, 2年前 , 19F
少量多餐 多補一點堅果或酪梨
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推
05/06 08:23, 2年前 , 20F
增重乳清灌下去了阿
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推
05/06 08:28, 2年前 , 21F
碳水多吃，要搭配蛋白質，女生最好能吃到體重1.2倍（克）
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05/06 08:29, 2年前 , 22F
，不要吃垃圾食物、油炸類，飲料少喝，那些完全沒屁用反
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05/06 08:29, 2年前 , 23F
而殘害身體，敝人原本65公斤目前88體脂12%過程四年。
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05/06 08:30, 2年前 , 24F
食量也必須慢慢增加才行
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推
05/06 08:32, 2年前 , 25F
去醫院看內分泌專科? 記得問醫生建議攝取哪些食物
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05/06 08:32, 2年前 , 26F
亂吃垃圾食物不一定對身體有益
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推
05/06 08:41, 2年前 , 27F
我是覺得都知道去醫院了 就也找個營養師對症下藥吧
05/06 08:41, 27F
推
05/06 08:41, 2年前 , 28F
每天爭鮮報道，鮭魚狂吃，不然就每天打一杯酪梨牛奶
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推
05/06 08:43, 2年前 , 29F
垃圾食物可以增重增脂沒錯.....但靠這些東西增起來之
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05/06 08:43, 2年前 , 30F
後身體應該也會產生其他問題
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推
05/06 09:26, 2年前 , 31F
多吃一點碳水就好....垃圾食物吃多對身體也不是很好
05/06 09:26, 31F
推
05/06 09:28, 2年前 , 32F
如果常跳舞 應該是碳水吃太少
05/06 09:28, 32F
噓
05/06 09:50, 2年前 , 33F
請先相信，胖不起來沒關係，瘦不下去的才悲劇。
05/06 09:50, 33F
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05/06 09:51, 2年前 , 34F
脂肪一旦生成就無法自然移除(脂肪細胞只會變小但不會變少
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05/06 09:51, 2年前 , 35F
)，小時候胖是真的胖！！你要看的是內分泌科...
05/06 09:51, 35F
推
05/06 10:04, 2年前 , 36F
之前買一堆桶裝哈根大師，每天晚上都挖來吃，不用幾個
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05/06 10:04, 2年前 , 37F
月就可以胖到你媽媽認不出來
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05/06 10:12, 2年前 , 38F
建議看個醫生，然後不要吃垃圾食物增重，要吃對身體有幫
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05/06 10:13, 2年前 , 39F
助的食物比較重要
05/06 10:13, 39F
推
05/06 10:57, 2年前 , 40F
這個要看內分泌科或新陳代謝科吧 亂吃垃圾食物來增脂等一
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05/06 10:57, 2年前 , 41F
下身體出其他問題
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推
05/06 11:18, 2年前 , 42F
高熱量乳清
05/06 11:18, 42F
推
05/06 11:28, 2年前 , 43F
你把一天完整的飲食清單列出來，巨巨才能幫你啊。
05/06 11:28, 43F
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05/06 11:28, 2年前 , 44F
好比你說[每天吃雞排]，這沒有意義，因為如果你中午
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05/06 11:28, 2年前 , 45F
吃一個雞排，但早上晚上都吃不夠，那只會因為過多油
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05/06 11:28, 2年前 , 46F
炸物讓你身體變差而不會增重。
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推
05/06 11:35, 2年前 , 47F
醫生看了沒?
05/06 11:35, 47F
推
05/06 11:53, 2年前 , 48F
每日蛋白質吃過量 反正過量也是儲存身體 不要亂吃垃圾
05/06 11:53, 48F
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05/06 11:53, 2年前 , 49F
食物
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推
05/06 11:53, 2年前 , 50F
你的目的是身體健康，就算吃高熱量建議還是吃乾淨一點啦。
05/06 11:53, 50F
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05/06 11:54, 2年前 , 51F
重點是你真的有吃夠嗎？建議認真算一下熱量
05/06 11:54, 51F
推
05/06 12:17, 2年前 , 52F
先來下個寬油
05/06 12:17, 52F
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05/06 12:19, 2年前 , 53F
堅果類吃爆啊 不過荷包可能先爆
05/06 12:19, 53F
推
05/06 12:29, 2年前 , 54F
增肌減脂反著做
05/06 12:29, 54F
推
05/06 12:52, 2年前 , 55F
交男朋友。把妳養胖
05/06 12:52, 55F
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05/06 16:43, 2年前 , 56F
你現在突然不跳舞不運動的話，胃口應該會突然變小
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推
05/06 18:06, 2年前 , 57F
高熱量乳清，本身食量不大的話就算吃垃圾食物想增胖也有限
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05/06 18:07, 2年前 , 58F
吃太多食物消化系統負荷大反而影響吸收，這時就是靠高熱量流
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05/06 18:07, 2年前 , 59F
體
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推
05/06 18:21, 2年前 , 60F
吃不胖羨慕推...
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05/06 18:51, 2年前 , 61F
雌激素的原料是脂肪 但垃圾食物的脂肪容易造成心血管疾病
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05/06 18:51, 2年前 , 62F
主要還是樓上的建議 堅果類酪梨椰子等天然脂肪比較合適
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05/06 18:51, 2年前 , 63F
除了這些以外可能也需要補充維生素之類的吧
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推
05/06 18:53, 2年前 , 64F
可以試試麥芽糊精
05/06 18:53, 64F
推
05/06 19:29, 2年前 , 65F
認真回 多吃堅果
05/06 19:29, 65F
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05/06 20:35, 2年前 , 66F
35-36...
05/06 20:35, 66F
推
05/06 22:12, 2年前 , 67F
試試重訓吧，身體受到更大的刺激，才會儲存能量
05/06 22:12, 67F
感謝大家的建議!!! 每則我都有仔細看 我不會再用垃圾食物增重法了XD 然後先減少一點點運動 (一周2-3次 每次一小時就好) 然後多吃碳水 蛋白質 堅果等等! ※ 編輯: imjungyi923 (101.12.43.179 臺灣), 05/06/2021 23:10:38
推
05/07 04:37, 2年前 , 68F
爆卡就對了
05/07 04:37, 68F
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05/07 09:52, 2年前 , 69F
不飽就吃，不要餓了才吃
05/07 09:52, 69F
推
05/07 16:21, 2年前 , 70F
麻煩不要吃垃圾食物..多吃高熱量但健康的食物
05/07 16:21, 70F
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05/07 16:21, 2年前 , 71F
ex. 堅果 酪梨 食物淋橄欖油
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05/07 16:22, 2年前 , 72F
熱量要盈餘..自己查一下TDEE多少 癡大於這個值
05/07 16:22, 72F
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05/07 16:22, 2年前 , 73F
*吃
05/07 16:22, 73F
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05/07 20:17, 2年前 , 74F
肥胖悖論!
05/07 20:17, 74F
推
05/08 13:56, 2年前 , 75F
也想增體脂 這篇很受用 之前也想說吃垃圾食物等增比較快
05/08 13:56, 75F
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05/08 13:56, 2年前 , 76F
結果體脂還沒上來 痘痘就先冒一堆了QQ後來乾脆放棄 因為
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05/08 13:56, 2年前 , 77F
堅果也不便宜呀QQ
05/08 13:56, 77F
推
05/09 01:20, 2年前 , 78F
想要經期穩定 可以考慮吃吃看事前藥 女性荷爾蒙也有助增
05/09 01:20, 78F
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05/09 01:20, 2年前 , 79F
脂
05/09 01:20, 79F
推
05/10 21:59, 2年前 , 80F
增脂不清楚，如果要增肌增重推薦看“卓叔增重”，有氧效
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05/10 21:59, 2年前 , 81F
果不大，重點要重訓加多吃
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05/11 19:56, 2年前 , 82F
不要亂吃太多反式脂肪
05/11 19:56, 82F
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