[問題] 關於訓練後沒時間吃東西的情況

看板MuscleBeach作者 (雄阿)時間3年前 (2021/04/19 15:54), 編輯推噓48(48推 0噓 36→)
留言84則, 38人參與, 3年前最新討論串1/1
如題，因為本身工時很長，也有胃食道逆流，睡前無法吃東西 早上試過空腹練真的無法。 想請教如果上班期間就先把營養都攝取完，然後訓練後頂多喝 杯果汁，不補充碳水跟蛋白質就去睡覺，這樣對成效負面影響 會很大嗎，感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.243.252 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1618818877.A.A92.html
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04/19 16:07, 3年前 , 1F
下午茶吃好一點，訓前香蕉，訓後晚餐斷食？
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訓練後也不喝乳清？
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你的果汁也是碳水好嗎 不會餓就沒差
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蛋白質的部分要少量多餐，每餐肌肉可以吸收的量有上限，一
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次吃太多效益不大。
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幹嘛喝果汁？
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超級大
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超級大 很快就瘦成排骨酥
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不餓就不吃呀
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果汁都糖而已
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我練後喝香蕉牛奶，比較好消化，喝完1.5小時上床睡覺
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沒差很多，整天營養素足夠更重要，方便的時間吃就好
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一餐沒差，在意其他餐吧
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4樓別亂教
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坦白說 沒差
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果汁應該對胃食道逆流不友善吧
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04/19 18:43, 3年前 , 18F
4樓觀念錯誤
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乳清的不就為了這種狀況誕生的嗎？四樓不懂裝懂呵
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吃夠就好
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不知道 酪蛋白，有沒有用?
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04/19 19:37, 3年前 , 22F
一餐能吸收多少蛋白質不是蠻爭議的嗎？沒有誰對誰錯
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你可以先去量inbody，然後執行你的[練後不吃]計畫1-
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2個月，然後再量inbody比較看看。
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每個人體質不同。我只能跟你說，我曾經[練後少少吃]
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，一個月而已力量就明顯停滯而且生平第一次掉肌肉。
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4樓舊觀念
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04/19 20:25, 3年前 , 28F
錯誤舊觀念？我是比較相信陳醫師的說法。
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9：10秒開始
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2分35秒開始
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我想說的東西跟你想的內容可能不一樣
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04/19 20:53, 3年前 , 34F
我記得史考特醫師是總量派的
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04/19 21:05, 3年前 , 35F
有興趣的可以搜尋 muscle full effect
04/19 21:05, 35F
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04/19 21:07, 3年前 , 36F
至少先要求自己每日總量營養素達標，再來考慮多餐
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推
04/19 21:10, 3年前 , 37F
如果這樣說 20/4的飲食法根本不適用
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04/19 21:10, 3年前 , 38F
4小時內就要把一天內的熱量全部吃完
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04/19 21:10, 3年前 , 39F
4小時也拆好幾餐嗎 那一餐這單位到底是怎樣的定義
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04/19 21:15, 3年前 , 40F
陳醫師的確是不支持間歇性斷食的，不過他也有強調要看你的
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情況和目的，比方說糖尿病患必須減重，就和你沒糖尿病想增
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重，做法是不一樣的，可以看看他其他的影片都有提及。
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***餐餐沒記錯是2-3小時
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標靶可以治療癌症，可是你怕某部位得癌症，沒事就在打，就
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矯枉過正了。沒糖尿病就不需要用建議糖尿病患的吃法。
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04/19 21:39, 3年前 , 46F
吃比較多 就消化比較久 muscle full就是單餐看
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04/19 21:43, 3年前 , 47F
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這篇比陳醫師的新
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04/19 21:49, 3年前 , 49F
陳醫師只用2016一篇就以為是全部 很多他都沒update
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04/19 21:50, 3年前 , 50F
那就信你所信的吧！我是比較相信醫師說的。陳醫師好像還是
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04/19 21:50, 3年前 , 51F
醫學系的助教吧！為作育英才不至於信口雌黃。
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04/19 21:51, 3年前 , 52F
這部就包含那篇研究一起討論了 還在迷信
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04/19 21:55, 3年前 , 53F
好奇那新研究的可信度等級有多高？陳醫師不可能會漏
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掉才對？
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04/19 22:14, 3年前 , 55F
捧高到有種反串感
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04/19 22:25, 3年前 , 56F
https://0rz.tw/CdGnV 這篇是2020夠新了吧！自己翻譯看你
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要不要多餐攝取蛋白質吧。
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最後從身材體態往回推，看看那些巨巨怎麼吃。
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04/19 22:54, 3年前 , 59F
果汁非常升糖
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推
04/20 01:46, 3年前 , 60F
你引用的這個結論 跟我那部影片完全一樣好嗎 不要搞笑了
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the current available evidence is too limited and
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inconsistent to make a definitive conclusion
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it appears more important to ensure adequate total
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daily protein intake.
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04/20 01:49, 3年前 , 65F
目前證據受限且不一致 無法作成確定的結論
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似乎更重要的是確保每日足夠的總蛋白質攝取
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04/20 01:51, 3年前 , 67F
陳醫師很巨沒錯 但這種健力巨是一般人想要的嗎?還是史考特?
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04/20 01:51, 3年前 , 68F
你想要哪種身材就學他的吃法 這點我倒是同意
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04/20 02:11, 3年前 , 69F
我是總量派的 教練課一多根本沒時間吃
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04/20 02:11, 3年前 , 70F
戰車史考特也是總量
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04/20 02:13, 3年前 , 71F
有吃到總量比沒吃到好 時間不允許根本就無法少量多餐
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04/20 04:42, 3年前 , 72F
不是有time release的乳清嗎？喝這就不用吵啦
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04/20 07:22, 3年前 , 73F
蛋白質少量多餐，才能吸收是錯誤觀念
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04/20 12:02, 3年前 , 74F
信自己所信的就好，沒必要拿自己信仰貶低別人的。
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04/20 14:15, 3年前 , 75F
多少叫多？每個人每個時間的利用上限又有不同
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04/20 15:11, 3年前 , 76F
回到原ok的問題
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04/20 15:12, 3年前 , 77F
04/20 15:12, 77F
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04/20 15:19, 3年前 , 78F
這一篇認為運動前3-4小時內吃足夠的蛋白質可以降低運動
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04/20 15:19, 3年前 , 79F
後立即補充的必要性
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04/20 19:26, 3年前 , 80F
幹嘛喝果汁 不如來片麵包還比較有飽足感
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04/21 08:26, 3年前 , 81F
肌力訓練後，單次肌肉蛋白質合成的最大有效極限是20至48
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克的蛋白質 （CH9-11)
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04/21 08:27, 3年前 , 83F
建議每餐要攝取20-25克蛋白質，並且3-4小時要進食一次
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04/22 18:34, 3年前 , 84F
印象中，力量調控一書的內容，也比較偏向總量
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