[建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效

看板MuscleBeach作者 (libooo)時間3年前 (2021/03/29 00:19), 3年前編輯推噓35(35推 0噓 1→)
留言36則, 35人參與, 3年前最新討論串1/1
最近治療到幾個病人，都是痊癒不久後，回去重量訓練又很快的發生肌肉緊繃的情形，進 一步詢問訓練的細節後，才發現是划船跟引體向上時，抓握方式出了問題。 抓握時比較理想的動作是手腕呈現稍微後伸的角度，如此一來在推的動作時，重量跟前臂 在同一條直線上，對腕關節的壓力最小。在拉的動作時，則能夠藉由伸腕肌的共同收縮， 發揮最大的握力 https://i.imgur.com/ytYXTqQ.jpg
當手腕處在錯誤的角度去執行拉的動作時，不但力量會下降，甚至因為力量沒有與手肘成 一直線，可能造成其他關節代償而肌肉緊繃。 建議在執行抓握的動作之前，可以先做出杯狀的手勢，然後再維持手腕的角度慢慢的把手 指扣上，並且在推拉的過程中注意雙手的手腕角度是否都有維持穩定，以免練出肌肉緊繃 跟痠痛。 https://i.imgur.com/Wh4NEgB.jpg
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謝謝分享
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※ 編輯: libooo (27.242.188.233 臺灣), 03/29/2021 08:26:16
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感謝分享~
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感謝分享，希望有影片教學
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感謝分享
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請問拉的動作手臂需要與阻力方向成一直線嗎？
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使用拉力帶是否就能避免此一問題?
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謝分享
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推推喔！
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那勾握呢 是否也會有相關問題呢？
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我就是用勾握練出板機指！其實勾握不是一個正確的手法
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，本人現正在接受針灸治療中，個人非常不建議！
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推 正需要
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所以硬舉也應該握緊緊的嗎？
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感謝
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