[心得] 做機械式器材忽略這個動作會抹殺你的努力

看板MuscleBeach作者 (假柏濕)時間3年前 (2021/03/12 15:41), 3年前編輯推噓30(35推 5噓 35→)
留言75則, 44人參與, 3年前最新討論串1/1
各位肌肉海灘的巨巨、水水大家好， 今天想和大家討論一個非常實用，但幾乎沒人討論的點。 你是否曾經好奇， 為什麼健身房其他人跟你用一樣的機械式， 重量可能也沒你用的重，但是一段時間後， 你還是一個肥宅/瘦皮猴， 對方卻日益精壯？ 明明飲食也沒有放肆，該壯的地方卻幾乎沒成長？ 很簡單，因為對方比你多做了一個小動作， 就是：調整座位、手把的位置！ 看到這邊， 很多巨巨一定會覺得「靠北喔，誰不會調整？」 不要懷疑，根據我的觀察， 健身房將近有七成的人都是坐上器材直接開始動作。 有的人身高不高，使用胸推機械卻不把座椅調高， 推的時候手肘幾乎都跟肩膀一樣高了，屌！ 有的人肩膀活動度不好， 使用飛鳥夾胸機械的時候，卻不把手把調整窄一點， 硬要打到最開，外旋部分非常不舒服， 不然就是沒調整座椅，做到後面幾乎都聳肩在夾的，屌！ 有的人使用倒蹬/坐姿腿推機械， 推個幾下腰就很酸、膝蓋很痛，重量說不定還插底，屌！ 至於為何調整座位就可以變壯？ 我自己歸納出兩大原因。 因為不調整座位的人基本上就是兩種狀況： 1.懶惰 反正就是有做就好， 來健身房已經很麻煩還要彎腰調整座位，試一下高度， 應該不會差太多吧？ 才差幾公分，動作還不是一樣推推拉拉而已。 2.不知道自己在幹嘛 有些人不調整座位不是因為懶， 是因為根本不知道要調整到哪裡！ 反正看人做什麼就做，也不知道這個動作/器材是鍛鍊哪裡， 連訓練什麼部位都不知道，怎麼會知道哪個高度才是適合自己的呢？ 從調整座位這個小動作，就知道一個人是否對於訓練有投注基本心力。 所以沒在調整座位的人， 基本上會練不壯也是很正常的！ 因為你只是去健身房瞎雞巴混時間而已！ 想在健身這條路越來越進步？ 從調整座椅、手把位置開始！ -- 作者 oncemore (後來的我們不曾相遇) 看板 Gossiping 標題 [問卦] 5000公尺跑12分35秒是什麼等級？ 時間 Sun Aug 16 07:37:09 2020
推
08/16 07:38,
還行吧~ 講真的我高中時5000跑14分多大約排班上中間偏
08/16 07:38
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08/16 07:38,
後
08/16 07:38
文章代碼(AID): #1VE76dId (Gossiping) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.237.193 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1615534897.A.EB4.html
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03/12 15:43, 3年前 , 1F
常做機械式肩推，後來有人來問我對於開巨大機器人有沒有
03/12 15:43, 1F
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03/12 15:43, 3年前 , 2F
興趣
03/12 15:43, 2F
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03/12 15:44, 3年前 , 3F
你可以先從開怪手開始
03/12 15:44, 3F
推
03/12 15:45, 3年前 , 4F
姐夫都這種標題
03/12 15:45, 4F
推
03/12 15:53, 3年前 , 5F
很多人去健身房洗個澡也覺得自己會變壯。
03/12 15:53, 5F
推
03/12 16:13, 3年前 , 6F
我只覺得很多固定器材很西方....我也沒特別矮或骨架特小
03/12 16:13, 6F
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03/12 16:14, 3年前 , 7F
很多器材我都要調到幾乎最底才是我適合的姿勢
03/12 16:14, 7F
推
03/12 16:14, 3年前 , 8F
原來是外骨骼裝甲啊 還以為是機械式器材呢
03/12 16:14, 8F
推
03/12 16:19, 3年前 , 9F
推，重訓不是有做就好
03/12 16:19, 9F
推
03/12 16:40, 3年前 , 10F
我都有在調座位！不過我還真不知道胸推機的手肘高度
03/12 16:40, 10F
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03/12 16:40, 3年前 , 11F
不能和肩膀一樣高。但反正我也沒在用胸推機....算過
03/12 16:40, 11F
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03/12 16:41, 3年前 , 12F
吧～
03/12 16:41, 12F
推
03/12 16:53, 3年前 , 13F
正向給推!!
03/12 16:53, 13F
推
03/12 17:08, 3年前 , 14F
還好啦 反正有連鎖教練會很盡責盧你買36堂器材課
03/12 17:08, 14F
--
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03/12 17:16, 3年前 , 15F
這篇文章有點反果為因，本末倒置。機械臥推不會去調座
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03/12 17:16, 3年前 , 16F
椅高度的人，不是高度剛好適合他，就是他根本不懂胸推
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03/12 17:16, 3年前 , 17F
吧！
03/12 17:16, 17F
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03/12 17:18, 3年前 , 18F
不懂胸推，當然最重要的一步，就是先搞懂胸推。懂了之
03/12 17:18, 18F
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03/12 17:18, 3年前 , 19F
後，不管是練機械式、練啞鈴、還是練伏地挺身，基本原
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03/12 17:18, 3年前 , 20F
理都是相通的。
03/12 17:18, 20F
https://tinyurl.com/yjzwx3ln 這個網站供您參考一下 ※ 編輯: B0Y0 (1.169.237.193 臺灣), 03/12/2021 17:28:20
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03/12 17:28, 3年前 , 21F
不懂胸推的人，就算誤打誤撞用到最適合他的座位、手把
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03/12 17:28, 3年前 , 22F
位置，他胸還是練不大的。
03/12 17:28, 22F
噓
03/12 17:42, 3年前 , 23F
未看先推
03/12 17:42, 23F
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03/12 17:45, 3年前 , 24F
喔
03/12 17:45, 24F
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03/12 18:09, 3年前 , 25F
說穿了就是對人體生物力學與操作技巧至少要有整體基本
03/12 18:09, 25F
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03/12 18:09, 3年前 , 26F
涵蓋的了解，路才不會走的太彎。
03/12 18:09, 26F
推
03/12 18:41, 3年前 , 27F
喜歡這個系列，推！
03/12 18:41, 27F
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03/12 18:43, 3年前 , 28F
J夫最愛用這種標題
03/12 18:43, 28F
推
03/12 18:46, 3年前 , 29F
這點對固定器材確實很重要，但不是懶而是不會
03/12 18:46, 29F
→
03/12 18:49, 3年前 , 30F
但就算算調整好，動作發力還是錯誤
03/12 18:49, 30F
推
03/12 18:51, 3年前 , 31F
如果會發力 自己就會知道這個位置推起來不順了
03/12 18:51, 31F
推
03/12 18:52, 3年前 , 32F
我都找有正妹的位子旁邊坐下
03/12 18:52, 32F
→
03/12 18:53, 3年前 , 33F
可以多做好幾下好幾組
03/12 18:53, 33F
推
03/12 18:57, 3年前 , 34F
這篇看起來比上一篇好多了
03/12 18:57, 34F
推
03/12 19:07, 3年前 , 35F
這篇極度認同啊
03/12 19:07, 35F
推
03/12 19:20, 3年前 , 36F
你的潔西呢
03/12 19:20, 36F
推
03/12 19:44, 3年前 , 37F
我覺得用完不擦汗 再努力都沒用
03/12 19:44, 37F
推
03/12 19:52, 3年前 , 38F
你這標題真的有練過 姐夫風格
03/12 19:52, 38F
噓
03/12 20:04, 3年前 , 39F
並不會抹殺你的努力 結案
03/12 20:04, 39F
推
03/12 20:09, 3年前 , 40F
內文可以 標題不行
03/12 20:09, 40F
推
03/12 20:23, 3年前 , 41F
姐夫體
03/12 20:23, 41F
噓
03/12 20:31, 3年前 , 42F
廢文 靠姐夫還紅不起來 笑死
03/12 20:31, 42F
推
03/12 21:07, 3年前 , 43F
一堆去拍照洗澡的也沒差啦
03/12 21:07, 43F
推
03/12 22:04, 3年前 , 44F
調完覺得自己真是腿短...
03/12 22:04, 44F
推
03/12 22:15, 3年前 , 45F
調到跟肩膀一樣高可以多練一點上胸不是?
03/12 22:15, 45F
噓
03/12 22:32, 3年前 , 46F
非常受用
03/12 22:32, 46F
推
03/12 23:32, 3年前 , 47F
剛去萵苣不太會用器材 就有問巡場教練 才知道調整座椅
03/12 23:32, 47F
→
03/12 23:32, 3年前 , 48F
手把很重要 不然角度不適合根本在自虐
03/12 23:32, 48F
推
03/12 23:51, 3年前 , 49F
其實器材上面都有說明調整方法 只是都寫英文就是
03/12 23:51, 49F
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03/12 23:53, 3年前 , 50F
器材的轉動軸心，通常會是鮮豔的顏色標示。運動的關節可以對
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03/12 23:54, 3年前 , 51F
準參考。
03/12 23:54, 51F
推
03/13 00:11, 3年前 , 52F
你的努力會抹殺你的努力
03/13 00:11, 52F
→
03/13 00:39, 3年前 , 53F
抹殺系列
03/13 00:39, 53F
推
03/13 03:11, 3年前 , 54F
我以為你會說因為前一個人已經自由重量操爆。機械只
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→
03/13 03:11, 3年前 , 55F
是拿來補的
03/13 03:11, 55F
推
03/13 03:27, 3年前 , 56F
好像有道理
03/13 03:27, 56F
推
03/13 07:19, 3年前 , 57F
我只做機械式 調整合適的位置及重量不是很基本的嗎?
03/13 07:19, 57F
→
03/13 07:20, 3年前 , 58F
若連位置都不會調 老是被問你有在健身嗎 也很正常
03/13 07:20, 58F
推
03/13 07:22, 3年前 , 59F
03/13 07:22, 59F
推
03/13 08:54, 3年前 , 60F
吸健身房的空氣就會變壯了啦
03/13 08:54, 60F
→
03/13 10:04, 3年前 , 61F
機械式都不會調整高度跟距離，那自由重量不用玩了
03/13 10:04, 61F
推
03/13 10:13, 3年前 , 62F
尻槍射在衛生紙會抹煞自己的下一代
03/13 10:13, 62F
推
03/13 10:25, 3年前 , 63F
人要去適應機械式特定的力線和軌跡，但自由重量不用，自由
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03/13 10:25, 3年前 , 64F
重量永遠都是垂直向下。
03/13 10:25, 64F
推
03/13 10:31, 3年前 , 65F
這真的中肯 很多人都部調整
03/13 10:31, 65F
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03/13 10:54, 3年前 , 66F
角度、高度不對，動作一定會卡卡的。但是當重量太輕，肌
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03/13 10:54, 3年前 , 67F
肉可以負荷這個誤差，就無法感受到誤差造成的不適。偶爾
03/13 10:54, 67F
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03/13 10:55, 3年前 , 68F
把重量加到極限，身體會告訴你最適的角度
03/13 10:55, 68F
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03/13 11:26, 3年前 , 69F
就算做自由重量。只要該發力的沒發力 或是代償（輕
03/13 11:26, 69F
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03/13 11:26, 3年前 , 70F
中 重量）等等 也都是事倍功半
03/13 11:26, 70F
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03/13 12:17, 3年前 , 71F
不高的若直接硬幹，那我高個就不用常調來調去了很方便。
03/13 12:17, 71F
推
03/13 14:04, 3年前 , 72F
請問胸推機的手肘應該跟哪裡切齊
03/13 14:04, 72F
推
03/13 14:42, 3年前 , 73F
奶頭
03/13 14:42, 73F
→
03/13 14:45, 3年前 , 74F
可以先一手摸著胸，一手推，看該動的肌肉有沒有在動
03/13 14:45, 74F
推
03/13 15:01, 3年前 , 75F
胸肌太少摸不到怎麼辦
03/13 15:01, 75F
→
03/13 15:01, 3年前 , 76F
新手隨便練都能長肌肉吧，根本沒肉量
03/13 15:01, 76F
→
03/13 15:01, 3年前 , 77F
新手期結束才需要很注重這些
03/13 15:01, 77F
推
03/13 15:36, 3年前 , 78F
新手都去踩跑步機練腿，飲水機裝水練胸，洗澡搓背練背。
03/13 15:36, 78F
→
03/13 15:38, 3年前 , 79F
你以為的長肌肉，其實也就是體脂降低而已，肌肉一樣弱。
03/13 15:38, 79F
推
03/13 15:40, 3年前 , 80F
沒有很多人都這樣吧XD
03/13 15:40, 80F
→
03/13 15:40, 3年前 , 81F
去健身房就是要認真練阿，這樣不如不要去
03/13 15:40, 81F
推
03/13 15:59, 3年前 , 82F
胸肌怎麼可能少到摸不出來，骷顱嗎==
03/13 15:59, 82F
推
03/13 16:01, 3年前 , 83F
推一個
03/13 16:01, 83F
推
03/13 18:28, 3年前 , 84F
我機械式都開Jaeger來訓練
03/13 18:28, 84F
噓
03/14 00:38, 3年前 , 85F
浪費我1分鐘，也沒說要怎麼調
03/14 00:38, 85F
→
03/14 00:44, 3年前 , 86F
等有詳細調整方法在補推
03/14 00:44, 86F
推
03/14 03:05, 3年前 , 87F
會成為教練眼中的業績標的
03/14 03:05, 87F
推
03/14 09:44, 3年前 , 88F
推四樓XDDD 還以為要分享影片了呢
03/14 09:44, 88F
→
03/14 11:48, 3年前 , 89F
姐夫的影片只適合在fitness版當信仰
03/14 11:48, 89F
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