[問題] 到底健身的終極秘訣是什麼？

看板MuscleBeach作者 (加濕比亞)時間3年前 (2021/02/28 23:57), 編輯推噓45(54推 9噓 43→)
留言106則, 73人參與, 3年前最新討論串1/1
是真的認真求教，自己練了6年左右了，各種健身觀念應該也都有了解，但身材真的還是普普通通，不知道那最關鍵的一片拼圖是什麼 雖然這樣問感覺會被罵= =但我真的想有所改變 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.21.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1614527841.A.128.html
推
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認真回：飲食觀念
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推
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飲食>>>>>>>>>others
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推
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心態
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PO個照片看看才能建議你吧
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噓
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請找教練
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03/01 00:16, 3年前 , 6F
圖
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推
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吃佔60% 練大概35%
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推
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吃睡練，三大要素都有確實把握？
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推
03/01 00:43, 3年前 , 9F
重量是否有突破？ 訓練量也要提升才能增加肌肉量
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9樓認真？
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推
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九樓怎麼了嗎
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感覺說的蠻正常啊
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推
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9樓沒錯啊
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推
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訓練重量提升 感受度提升 睡飽 吃飽 簡單卻最難
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推
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問的是肌肉量還是體脂？！兩種領域不同哦
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03/01 01:13, 3年前 , 16F
我也差不多 練健康
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推
03/01 01:30, 3年前 , 17F
先猜極度吃不胖體質+骨架小 這種練起來最沒成就感==
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推
03/01 01:39, 3年前 , 18F
樓下楚哥告訴你
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推
03/01 01:48, 3年前 , 19F
可以A一下我先前的發文 但目前猜測是休不夠&訓練強度不夠
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推
03/01 01:49, 3年前 , 20F
秘訣就是增肌減脂
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推
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突
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圖
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推
03/01 02:41, 3年前 , 23F
時間吧
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推
03/01 03:24, 3年前 , 24F
飲食，練的好沒有一個是武學奇才
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推
03/01 03:31, 3年前 , 25F
秘訣就是該發力的地方要發力 不用的地方不要發力
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推
03/01 04:18, 3年前 , 26F
穩定增重、衝訓練量、睡飽吃好、蛋白質分次攝取，身理
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心理受不了的時候就做降訓練一個星期或者停練
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推
03/01 04:55, 3年前 , 28F
我們健身房有看過練超過三四年的 深蹲都1/3蹲
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03/01 04:56, 3年前 , 29F
臥推沒碰胸 每下屁股都離開臥推椅的
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推
03/01 04:57, 3年前 , 30F
身材真的都沒什麼進步...姿勢做錯 練幾年都是新手
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噓
03/01 06:41, 3年前 , 31F
照片，課表都沒有，要大家通靈唷
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推
03/01 07:53, 3年前 , 32F
訣竅就是讓健身變成你生活的一部分
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03/01 08:04, 3年前 , 33F
基因
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推
03/01 08:50, 3年前 , 34F
菜雞的時候就練二頭彎舉到萎縮齁？
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推
03/01 08:52, 3年前 , 35F
03/01 08:52, 35F
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時間幫你拉好了，這段講的很實用。
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不負責猜測。肌肉感受度差，動作形似神不似，呼吸也沒
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練起來。
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推
03/01 08:58, 3年前 , 39F
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還有 27 則推文
推
03/01 14:21, 3年前 , 67F
飲食+訓練細節 很多年好幾年的都覺得自己有基本基礎了
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但其實很多動作要點都沒抓到 肌肉刺激度也不夠
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常常覺得我沒力了 差不多了 可能只有發揮80%
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03/01 14:22, 3年前 , 70F
能夠穩定增重 穩定增加訓練量才能慢慢進步
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03/01 14:28, 3年前 , 71F
速度跟動作品質都要兼顧，神速或慢到靠北都不好。
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03/01 14:30, 3年前 , 72F
疲勞度也是阻礙進步的因素
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推
03/01 14:37, 3年前 , 73F
習慣
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推
03/01 14:49, 3年前 , 74F
6年？你年輕了小朋友。
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叔叔的第一張健身房會員卡是在20年前辦的，可直到0.
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03/01 14:50, 3年前 , 76F
5年前才真的有在認真練....我想我有資格說一句「一
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03/01 14:50, 3年前 , 77F
定是你練的不夠認真啦～」
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推
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先問一週幾練
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噓
03/01 16:07, 3年前 , 79F
03/01 16:07, 79F
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03/01 16:33, 3年前 , 80F
哈，為何大肚腩時期覺得不妨露臉給大家認識認識，變精
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03/01 16:33, 3年前 , 81F
壯後反而就不給看臉了？
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推
03/01 17:49, 3年前 , 82F
就隨手找的照片而已吧。為啥一定要給你看臉
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推
03/01 18:25, 3年前 , 83F
黑魔法！秘訣就是黑魔法！
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推
03/01 18:53, 3年前 , 84F
票多的贏，票少的輸
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推
03/01 19:02, 3年前 , 85F
吃睡練
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03/01 20:05, 3年前 , 86F
我覺得是全集中呼吸
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推
03/01 21:35, 3年前 , 87F
呼吸法很重要 不會重量差很多
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03/01 22:16, 3年前 , 88F
基因 然後請認真和安排減脂 減到15%以下會得到一塊拼圖
03/01 22:16, 88F
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03/01 23:23, 3年前 , 89F
扣掉用藥這條路 其他你可以參考黃阿文教練
03/01 23:23, 89F
推
03/01 23:31, 3年前 , 90F
我也覺得是心態 在world gym跟很多朋友一起來 到現在真
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03/01 23:31, 3年前 , 91F
正還有在健身的心靈都是真的很強大 不容易被外在因素影
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03/01 23:31, 3年前 , 92F
響才有辦法一直堅持自己的目標
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推
03/02 02:19, 3年前 , 93F
毅力 訓練飲食都是
03/02 02:19, 93F
噓
03/02 12:37, 3年前 , 94F
廢文
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噓
03/02 12:57, 3年前 , 95F
圖勒
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推
03/02 17:52, 3年前 , 96F
肯定是吃有問題
03/02 17:52, 96F
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03/02 20:39, 3年前 , 97F
練很爛的祕訣就是發廢文。
03/02 20:39, 97F
推
03/02 20:52, 3年前 , 98F
花錢吃跟強度 沒了
03/02 20:52, 98F
推
03/03 08:30, 3年前 , 99F
03/03 08:30, 99F
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03/03 08:31, 3年前 , 100F
一年3個月，給你參考
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推
03/03 10:57, 3年前 , 101F
because of love
03/03 10:57, 101F
推
03/03 12:26, 3年前 , 102F
6年普通 一定是訓練強度不夠
03/03 12:26, 102F
推
03/03 18:27, 3年前 , 103F
最重要的不就是執行
03/03 18:27, 103F
推
03/05 09:31, 3年前 , 104F
你是80%的正常人啦 不用太擔心 都6年了..
03/05 09:31, 104F
推
03/06 03:20, 3年前 , 105F
基因
03/06 03:20, 105F
推
03/06 11:31, 3年前 , 106F
推作息、飲食
03/06 11:31, 106F
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