Re: [問題] 請幫我看體態有沒有進步

看板MuscleBeach作者 (大俠巴西龜)時間3年前 (2021/01/19 17:41), 3年前編輯推噓74(76推 2噓 15→)
留言93則, 81人參與, 3年前最新討論串2/2 (看更多)
大家好 我是原po 因為這兩天有收到一些來信詢問我的訓練課表 在此簡單說明，菜雞獻拙 順便公布正確答案，誠如牙膏體態上的改變 答案確實是CBA沒錯 但牙膏那種減脂減到都沒肉量的身材我個人不推崇 然後有人建議我刪掉重發一篇沒有牙膏的 不然歪樓成那樣我得不到答案 其實沒差啦，因為我也覺得很好笑 牙膏偵探可以用那篇文警告自己另一半，永遠不要想偷吃 哈哈哈哈 在公佈訓練課表前我先簡單自介一下 我是倒霉的一芳加盟主 才加盟不到半年就波及政治風暴宣告生意失敗 賠了三百萬還變過街老鼠 看著年邁的父母我其實每天都想去死 然後也自暴自棄的在半年就爆肥十多公斤 這是去年三月時的照片 https://i.imgur.com/hngT6xK.jpg
我身高175，那時體重為81公斤，體脂大概26% 因為我從大學後就沒有運動的習慣 所以這81公斤就真的單純是骨頭油脂肥肉 沒有任何肌肉可言 視覺上看起來比81還胖上許多 然後我去年四月力求振作，晚一點再去死 在4月到7月這三個月開始進行減脂 以168斷食為主，生酮為輔 每餐原則是少醣少鹽少油 也戒了長期喝手搖飲的壞習慣，反正店也要倒不倒的 每兩天跑3k 我從一開始的400公尺跑不完 到最後已經能穩定的用7分速跑完5k 減脂減重真的要從飲食控制開始 吃7動3，不然訓練量再大，在旁人眼裡你可能也只是個力氣很大的胖子 最終我的體重來到65公斤，體脂15 https://i.imgur.com/ohJMIf8.jpg
這時的我就像牙膏一樣 雖然瘦了，但沒有肉量 然後七月我開始報名健身房 並且遵循著「推拉腿休」一輪的訓練原則 飲食上則採高蛋白低碳水為主 蛋白質吃到體重的x2 水一天喝足3000cc以上 我們家族是易胖體質 所以我不敢輕易增肌，因為我怕練太肥 以下是課表 練胸日 啞鈴平胸臥推 8～10rm x5組 啞鈴上胸臥推10～12rm x5組 Cable飛鳥夾胸 8～12rm x5組 雙槓撐體 6～8rm x5組 伏地挺身20下x6組 練胸日時間足夠的話我也會排肩推跟三頭一起練 兩個感受度高的動作各五組 時間不夠的話我會在推拉腿後再排一天練肩跟二三頭 練背日 坐姿器械划船 8～10rm x5 站姿高位下壓+引體向上 15+6rm x5 啞鈴划船 6～8rm x5 T bar划船 8～10rm x5(不知道為什麼我做這個槓鈴都會攻擊我下面的村莊） 臉拉 15rm x5 ，然後降重一組做到力竭 練背日時間夠的話我會在臉拉前安排二頭一起訓練 也是找感受度高的任兩個動作各五組 練腿日 這比較沒有固定的課表 深蹲跟硬舉一定會做 其他就任何機械式固定器材做到腿沒力 這天通常我會跟腹肌排在一塊 負重仰臥起坐，還有吊著單槓抬腿那動作（不知道學名？ 20+15下為一組，做5組 以上是我最近的課表 我大概每1～2個月會換一次課表 上個月我可能都照著大h練 這個月我就換peeta 葛格 下個月我就換熱狗王 因為我爬文有聽人說肌肉會有記憶，等它習慣動作之後進步就會變很緩慢 所以我自己想說可能一到兩個月換一次動作會比較剛好 附上近半年來的inbody https://i.imgur.com/iyLLlqI.jpg
體態真相前篇文裡有 這裡就不重複po了 去年7月正式踏進健身房到現在才半年 我目前還是一個動作不標準的新手 觀念什麼的也還在摸索 也遇到了增肌蜜月期後的卡關難題 可是我確實有所進步 希望這篇文章可以幫助到跟我一樣菜的新手 ※ 引述《godgan (大俠巴西龜)》之銘言： : 是這樣的 : 因為我每天有在拍照為自己的體態作紀錄 : 可是不知道是不是因為我每天看的關係 : 所以我感覺不出來自己的進步 : 還是很殘酷的，我真的沒在進步 : 因此我想到一個辦法 : 以下是我近三個月的體態紀錄 : 每個月各挑一張照片出來 : 但沒有按照時間順序排列 : 麻煩各位巨巨們幫我排 : 由左至右為最早到最近的日期 : 如果多數巨巨們排出來的順序是正確的，那我想就是我有進步 : 如果順序錯了，那我想我就是沒進步 : 如果順序錯的離譜，那我肯定是哪裡練錯練成退步 : A : https://i.imgur.com/TAfWJl0.jpg
: B : https://i.imgur.com/6bZ5b8n.jpg
: C : https://i.imgur.com/Syc6uRy.jpg
: 稍晚我再公布正確的時間順序 : 謝謝大家 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.176.94 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1611049273.A.E32.html
推
01/19 17:43, 3年前 , 1F
進步很大 讚
01/19 17:43, 1F
推
01/19 17:50, 3年前 , 2F
幹06 扯爆3個月 練成這腹肌 是基因太好嗎
01/19 17:50, 2F
推
01/19 17:56, 3年前 , 3F
勵志文耶 太強了吧
01/19 17:56, 3F
推
01/19 18:00, 3年前 , 4F
請問開始重訓後還會搭配有氧嗎？減脂期及增肌時會計算TD
01/19 18:00, 4F
→
01/19 18:00, 3年前 , 5F
EE嗎？謝謝
01/19 18:00, 5F
你好 重訓後我平均大概一個禮拜做一次有氧 每次15～20分鐘 主要是維持自己的心肺功能 TDEE其實沒有特別去算 畢竟我只是閒暇時健身，不是那麼專業 這可能也是我後期進步緩慢到自己看不出來的緣故
推
01/19 18:01, 3年前 , 6F
加油！
01/19 18:01, 6F
→
01/19 18:01, 3年前 , 7F
我去年六月才加入 也是超新手 一起加油
01/19 18:01, 7F
推
01/19 18:13, 3年前 , 8F
這篇會爆！連續發文爆
01/19 18:13, 8F
推
01/19 18:19, 3年前 , 9F
超強欸
01/19 18:19, 9F
推
01/19 18:20, 3年前 , 10F
幹 好猛
01/19 18:20, 10F
噓
01/19 18:26, 3年前 , 11F
幹 厲害
01/19 18:26, 11F
推
01/19 18:27, 3年前 , 12F
wow
01/19 18:27, 12F
※ 編輯: godgan (111.82.176.94 臺灣), 01/19/2021 18:31:58
推
01/19 18:30, 3年前 , 13F
按錯按到噓，推回來
01/19 18:30, 13F
※ 編輯: godgan (111.82.176.94 臺灣), 01/19/2021 18:33:54
→
01/19 18:45, 3年前 , 14F
好猛
01/19 18:45, 14F
推
01/19 19:13, 3年前 , 15F
牙膏呢～～～
01/19 19:13, 15F
推
01/19 19:15, 3年前 , 16F
幹 超強
01/19 19:15, 16F
→
01/19 19:17, 3年前 , 17F
從大肚腩練出這腹肌，超強
01/19 19:17, 17F
推
01/19 19:32, 3年前 , 18F
讚
01/19 19:32, 18F
推
01/19 19:41, 3年前 , 19F
只能說天生腹肌的形狀很美！又對稱！這基因很讚
01/19 19:41, 19F
推
01/19 20:07, 3年前 , 20F
超猛，超勵志，希望生意也能慢慢有改善
01/19 20:07, 20F
推
01/19 20:23, 3年前 , 21F
勵志！
01/19 20:23, 21F
推
01/19 20:49, 3年前 , 22F
推 厲害
01/19 20:49, 22F
推
01/19 21:07, 3年前 , 23F
超猛 帥
01/19 21:07, 23F
推
01/19 21:11, 3年前 , 24F
好強！
01/19 21:11, 24F
推
01/19 21:16, 3年前 , 25F
感謝你的文，因為暴食症想死看到你的文又有點動力活著
01/19 21:16, 25F
→
01/19 21:17, 3年前 , 26F
了
01/19 21:17, 26F
這是我看到最欣慰的貼文了 既然還沒死,死前就努力的活著吧 我也是抱持著這樣的心情在努力著
推
01/19 21:18, 3年前 , 27F
太強了……
01/19 21:18, 27F
推
01/19 21:37, 3年前 , 28F
好強!!!!!!
01/19 21:37, 28F
推
01/19 21:47, 3年前 , 29F
有夠神猛!!
01/19 21:47, 29F
推
01/19 22:05, 3年前 , 30F
推
01/19 22:05, 30F
推
01/19 22:08, 3年前 , 31F
好驚人的轉變
01/19 22:08, 31F
推
01/19 22:26, 3年前 , 32F
還蠻猛的
01/19 22:26, 32F
推
01/19 22:32, 3年前 , 33F
很猛欸 牙膏神
01/19 22:32, 33F
推
01/19 22:35, 3年前 , 34F
推 被你激勵到 祝你順利
01/19 22:35, 34F
推
01/19 22:39, 3年前 , 35F
所以ㄧ芳現在全省都快倒光了嗎（誤
01/19 22:39, 35F
還有 22 則推文
還有 5 段內文
推
01/20 09:11, 3年前 , 58F
超強!有這個毅力，事業也會東山再起的!!!
01/20 09:11, 58F
推
01/20 09:35, 3年前 , 59F
真滴強
01/20 09:35, 59F
→
01/20 09:36, 3年前 , 60F
看的出以前有腹肌跟胸肌的底子
01/20 09:36, 60F
推
01/20 09:57, 3年前 , 61F
對一芳的故事有印象（好像以前在推文看過原po說過），辛苦了
01/20 09:57, 61F
→
01/20 09:57, 3年前 , 62F
！加油！！！！
01/20 09:57, 62F
推
01/20 10:35, 3年前 , 63F
一芳...拍拍，你會東山再起的!!
01/20 10:35, 63F
推
01/20 10:45, 3年前 , 64F
推
01/20 10:45, 64F
推
01/20 11:16, 3年前 , 65F
同一天練深蹲硬舉真的很硬，我無法
01/20 11:16, 65F
推
01/20 12:41, 3年前 , 66F
推
01/20 12:41, 66F
推
01/20 12:48, 3年前 , 67F
真猛
01/20 12:48, 67F
推
01/20 12:56, 3年前 , 68F
強大！棒
01/20 12:56, 68F
推
01/20 13:00, 3年前 , 69F
從偵探文變勵志文
01/20 13:00, 69F
噓
01/20 13:14, 3年前 , 70F
一芳Zzz
01/20 13:14, 70F
推
01/20 13:32, 3年前 , 71F
靠背，好猛
01/20 13:32, 71F
推
01/20 14:29, 3年前 , 72F
原來有這麼大的影響 我看我這邊的一芳沒啥差別說
01/20 14:29, 72F
如果是初期加盟有在地方上打好底子的比較沒影響 像我們這種新加盟的,很多鄉親人都還不知道一芳 第一次知道就是因為舔共賣台的負面新聞,就沒救了QQ
推
01/20 14:54, 3年前 , 73F
為什麼腹肌這麼明顯 體脂還有15% 我以為會個位數
01/20 14:54, 73F
→
01/20 21:07, 3年前 , 74F
所以報那家健身房要講啊
01/20 21:07, 74F
那時候太菜,上網問健身房相關問題 可能問題太菜,都被酸跟風健身 結果下場就是換了三間健身房,花了一堆冤枉錢QQ
推
01/20 21:27, 3年前 , 75F
這練腹肌的速度太扯了
01/20 21:27, 75F
推
01/20 21:28, 3年前 , 76F
必須推這個從C到D的勵志故事!
01/20 21:28, 76F
推
01/20 23:14, 3年前 , 77F
勵志文QQ
01/20 23:14, 77F
推
01/20 23:19, 3年前 , 78F
原本胖的時候其實也看得到一點點腹肌，原po以前有從事別
01/20 23:19, 78F
→
01/20 23:19, 3年前 , 79F
的運動嗎？
01/20 23:19, 79F
大學時可能年輕體質好 那時仰臥起坐堅持一段時間就隱約看得出腹肌形狀了
推
01/21 00:47, 3年前 , 80F
厲害
01/21 00:47, 80F
推
01/21 01:38, 3年前 , 81F
這進步有猛基因強大喔
01/21 01:38, 81F
推
01/21 08:56, 3年前 , 82F
推推
01/21 08:56, 82F
推
01/21 15:02, 3年前 , 83F
這意志力 太強了
01/21 15:02, 83F
※ 編輯: godgan (61.223.21.8 臺灣), 01/21/2021 16:10:18 ※ 編輯: godgan (61.223.21.8 臺灣), 01/21/2021 16:11:38
推
01/21 19:46, 3年前 , 84F
現在還是繼續開飲料店嗎?
01/21 19:46, 84F
推
01/22 00:50, 3年前 , 85F
不推不行啊 勵志
01/22 00:50, 85F
推
01/22 12:33, 3年前 , 86F
認真推
01/22 12:33, 86F
推
01/22 15:40, 3年前 , 87F
01/22 15:40, 87F
推
01/23 11:55, 3年前 , 88F
厲害阿，體態進步太多，可以開始代言各項減肥產品當副
01/23 11:55, 88F
→
01/23 11:55, 3年前 , 89F
業了
01/23 11:55, 89F
推
01/25 10:02, 3年前 , 90F
這進步的速度太猛了
01/25 10:02, 90F
推
01/25 11:06, 3年前 , 91F
勵志給推
01/25 11:06, 91F
推
01/26 00:34, 3年前 , 92F
太強了 推！
01/26 00:34, 92F
推
01/27 23:24, 3年前 , 93F
練武奇才R
01/27 23:24, 93F
‣ 更多 godgan 的文章
文章代碼(AID): #1W1gavuo (MuscleBeach)
‣ 更多 godgan 的文章
文章代碼(AID): #1W1gavuo (MuscleBeach)