[問題] 減脂過程中小問題請教

看板MuscleBeach作者 (娃娃喵)時間3年前 (2021/01/05 19:49), 3年前編輯推噓20(25推 5噓 53→)
留言83則, 25人參與, 3年前最新討論串1/2 (看更多)
各位版友好 健身版首PO請多多指教 先來PO個身體組成 身高:166 體重:84.55 體脂:29.5% 水分:50.3% 內臟脂肪:11 蛋白質:16.5 肌肉:56.5KG 基礎代謝:1830大卡 骨質:3KG 註:以上數據均來自小米體脂計(聽說有點不准?) 小弟的目標是維持現有肌肉量的情況下將體脂減少至15%左右 主要是希望身體有些肌肉線條 但並不打算練成肌肉猛男...畢竟身高不高練成肌肉猛男感覺... 目前有在做重訓 頻率大約是3天一個循環 一天上半身一天腹部跟背最後一天練腿 (還是有前輩願意指點一下怎麼樣去規劃比較好@@初步接觸這種事情有點一頭霧水..) 看別人在訓練前後都會補充一點食物 但我的目標是減脂，每次都不知道我到底該不該吃 另外我健身的時間大約都落在15-18點左右 然後19點-21點要上班 (學校的工作，有關本科系的，想要在出社會前累積一點工作經驗因此先不考慮辭職) 因此每次訓練完都會很猶豫該不該吃東西，還是說乾脆等下班(晚上九點)再進食 另外是，小弟我也是外食族，在外面租屋，房東不給開火，快煮鍋那種也不行 而且也不好清潔 因此在食物上的選擇就比較困難 想詢問各位版友，有沒有類似的經驗 飲食上該怎麼選擇 (原型食物都好貴QQ，減肥感覺就是錢包會比人瘦的還快的過程) 有什麼東西是盡量不要碰的，有什麼是可以多多攝取的 還請各位前輩給點建議 以上!!感謝各位版友耐心看到這邊!!感激不盡!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.108.85.128 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1609847346.A.3BC.html
推
01/05 20:43, 3年前 , 1F
你的肉量跟館長差不多了 很難不變成猛男
01/05 20:43, 1F
推
01/05 20:47, 3年前 , 2F
這肌肉量有點誇張
01/05 20:47, 2F
→
01/05 20:47, 3年前 , 3F
對呀 在綜合格鬥賽場上差不多只有重量級肌肉量才有這麼多
01/05 20:47, 3F
推
01/05 22:00, 3年前 , 4F
換算骨骼肌也還好呀
01/05 22:00, 4F
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01/05 22:01, 3年前 , 5F
腹部可以不用單獨一天練，想到再練就好
01/05 22:01, 5F
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01/05 22:02, 3年前 , 6F
現在雞胸的真空包一包180-200g 一次買個30包 一包60元
01/05 22:02, 6F
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01/05 22:03, 3年前 , 7F
-70元不等 應該還好，一天兩塊雞胸+蛋+燙青菜+飯*2
01/05 22:03, 7F
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01/05 22:04, 3年前 , 8F
200-250元差不多吧 上面加起來最少也有100g蛋白
01/05 22:04, 8F
推
01/05 22:04, 3年前 , 9F
好猛
01/05 22:04, 9F
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01/05 22:05, 3年前 , 10F
不夠的再用乳清補就好，兩份好喝一點的ON 也才40元不到
01/05 22:05, 10F
噓
01/05 22:06, 3年前 , 11F
你的體重80肌肉50？？？ 你自己不覺得好笑嗎
01/05 22:06, 11F
好勒，感恩指教，數據是機器測出來的，可能是名詞上的不同（？
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01/05 22:09, 3年前 , 12F
你的肌肉跟脂肪加起來剛好100%體重 所以腦容量0
01/05 22:09, 12F
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01/05 22:10, 3年前 , 13F
血液量0 骨頭0 器官0 結締組織0
01/05 22:10, 13F
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01/05 22:17, 3年前 , 14F
我好像太兇了... 給點建議好惹
01/05 22:17, 14F
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01/05 22:18, 3年前 , 15F
你這體脂肪應該是肥宅無誤 肌肉是錯的
01/05 22:18, 15F
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01/05 22:20, 3年前 , 16F
建議你先從做得到的開始 先求有再求好 不管你吃什麼維
01/05 22:20, 16F
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01/05 22:20, 3年前 , 17F
持一樣 現在中午的量就直接減少30% 訓練完直接吃晚餐
01/05 22:20, 17F
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01/05 22:21, 3年前 , 18F
晚餐量不變 先做到1個月 你一下要吃什麼什麼餐的只會
01/05 22:21, 18F
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01/05 22:21, 3年前 , 19F
讓你過一陣子放棄
01/05 22:21, 19F
噓
01/05 22:24, 3年前 , 20F
大家別吵 那是機器顯示的能怪原po?
01/05 22:24, 20F
推
01/05 22:47, 3年前 , 21F
樓上是不是一群不懂骨骼肌跟肌肉的差別哈哈
01/05 22:47, 21F
噓
01/05 22:48, 3年前 , 22F
身高不高練成猛男 是得罪你了？
01/05 22:48, 22F
沒有啦哈哈哈，這只是個人審美，很主觀的問題，純粹覺得自己不適合而已不代表別人不適合
推
01/05 22:58, 3年前 , 23F
居然沒有人噓不想練太壯XD
01/05 22:58, 23F
→
01/05 22:58, 3年前 , 24F
如果你重點是減脂加線條，然後不希望花太多錢、時間弄
01/05 22:58, 24F
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01/05 22:58, 3年前 , 25F
食物。我會建議運動的重點有氧為主、重訓為輔，飲食上
01/05 22:58, 25F
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01/05 22:58, 3年前 , 26F
的話，15%其實也沒有嚴苛到要吃水煮餐，還是能吃吃便
01/05 22:58, 26F
→
01/05 22:58, 3年前 , 27F
當類，稍微注意一下蛋白質的量，但高熱量食物、飲料能
01/05 22:58, 27F
→
01/05 22:58, 3年前 , 28F
不碰就不碰。當你養成這樣的「生活習慣」，時間一長自
01/05 22:58, 28F
了解，那像火鍋那類的能吃嗎，不吃火鍋料的話，因為我生活周圍最能接觸到原型食物的大概就火鍋了
→
01/05 22:58, 3年前 , 29F
然能達到你想要的目標，這已經算是相對輕鬆的方式了。
01/05 22:58, 29F
推
01/05 23:02, 3年前 , 30F
應該是去脂體重，肌肉沒那麼誇張，大概一半就很多
01/05 23:02, 30F
推
01/05 23:06, 3年前 , 31F
算一下體脂率，你脂肪大概25KG，要減到15%，就至少減肥1
01/05 23:06, 31F
我努力QAQ
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01/05 23:06, 3年前 , 32F
5公斤
01/05 23:06, 32F
推
01/05 23:07, 3年前 , 33F
不是要怪樓主，只是有些好奇....
01/05 23:07, 33F
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01/05 23:07, 3年前 , 34F
有機器測量出來，是只顯示「肌肉量」，而不顯示「骨
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01/05 23:07, 3年前 , 35F
骼肌」的嗎？因為這二者的差別在各種地方都已經被講
01/05 23:07, 35F
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01/05 23:08, 3年前 , 36F
過很多次了，可是還是經常有人秀出「肌肉量」的數據
01/05 23:08, 36F
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01/05 23:08, 3年前 , 37F
。所以我在想，是不是有機器只會秀這個數據啊？
01/05 23:08, 37F
好像是唷，反正我的機器測出來是沒有單獨給我平滑肌跟骨骼肌啦哈哈哈，可能比較陽春 https://i.imgur.com/eyem3I3.jpg
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01/05 23:26, 3年前 , 38F
通常不是 是很多人沒常識到以為身上不是脂肪就是肌肉
01/05 23:26, 38F
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01/05 23:26, 3年前 , 39F
所以他們自己算體脂肪以外的都當作肌肉
01/05 23:26, 39F
→
01/05 23:27, 3年前 , 40F
其實其他器官骨頭血液就保底將近20-30公斤了
01/05 23:27, 40F
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01/05 23:29, 3年前 , 41F
像這個原po脂肪25公斤 其他扣一扣 肌肉大概就30幾公斤
01/05 23:29, 41F
推
01/05 23:33, 3年前 , 42F
可以算個大概的，可以乘以0.42
01/05 23:33, 42F
推
01/05 23:50, 3年前 , 43F
我tanita的機器 就是只顯示肌肉量沒有骨骼筋率
01/05 23:50, 43F
→
01/05 23:50, 3年前 , 44F
骨骼肌率
01/05 23:50, 44F
推
01/05 23:53, 3年前 , 45F
機器顯示 體重 BMI 體脂肪 體水份 推測年齡 推測骨骼
01/05 23:53, 45F
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01/05 23:53, 3年前 , 46F
重量 基礎代謝量
01/05 23:53, 46F
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01/05 23:54, 3年前 , 47F
肌肉量
01/05 23:54, 47F
推
01/05 23:57, 3年前 , 48F
小米體脂計就只顯示肌肉量 原po沒有打錯阿
01/05 23:57, 48F
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01/05 23:57, 3年前 , 49F
骨骼肌要自己去外面機器量
01/05 23:57, 49F
推
01/06 00:01, 3年前 , 50F
體重84,估計你蛋白質攝取的不夠,建議至少要攝取體重1.5~
01/06 00:01, 50F
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01/06 00:02, 3年前 , 51F
2.0倍公克數的蛋白質,才能讓你在肌力訓練後身體會轉而選
01/06 00:02, 51F
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01/06 00:05, 3年前 , 52F
擇消耗脂肪的方式提供訓練能量,但前提是有幾點要注意:1.
01/06 00:05, 52F
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01/06 00:06, 3年前 , 53F
確定你是保持在熱量赤字的狀態 2.訓練質量中有確質控制
01/06 00:06, 53F
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01/06 00:08, 3年前 , 54F
有效可觸發燃脂的心跳率連續狀態長達至少20分鐘以上
01/06 00:08, 54F
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01/06 00:09, 3年前 , 55F
3.訓練期間是否有持續不斷補充水份..以上若能夠熟練的有
01/06 00:09, 55F
所以我必須在訓練前補充約170克的蛋白質，並且隨時補充足夠的水分，心跳必須維持在一定的速率才能達到有效的減重嗎
推
01/06 00:10, 3年前 , 56F
一開始減肥很難保持肌肉
01/06 00:10, 56F
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01/06 00:11, 3年前 , 57F
效操作,會讓初期減脂的效果很明顯,但中後期會是一場硬戰
01/06 00:11, 57F
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01/06 00:13, 3年前 , 58F
要有長期抗戰的準備,我是過來人,管住嘴和習慣是最難的
01/06 00:13, 58F
推
01/06 00:16, 3年前 , 59F
其實不用去管減脂,專心在增肌和飲食方面,減脂只是這個動
01/06 00:16, 59F
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01/06 00:18, 3年前 , 60F
作所附帶的結果,而非單獨個別能處理的問題。
01/06 00:18, 60F
推
01/06 00:41, 3年前 , 61F
維持現有肌肉量也沒這麼難，吃好練好就可以
01/06 00:41, 61F
→
01/06 00:41, 3年前 , 62F
不可以讓自己的體重一下子降太快
01/06 00:41, 62F
→
01/06 00:42, 3年前 , 63F
我自己174/97/34%到現在80/18-19% 佛系健身12個月
01/06 00:42, 63F
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01/06 00:43, 3年前 , 64F
有時候爽吃是還好，但是訓練量不能偷懶
01/06 00:43, 64F
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01/06 00:43, 3年前 , 65F
減個2-3個月可以讓自己放縱個2周
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01/06 00:44, 3年前 , 66F
我自己是一點肌肉量都沒掉，還長了一些
01/06 00:44, 66F
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01/06 00:47, 3年前 , 67F
我自己本身幾乎是0有氧，不然應該還可以體脂應該還能再減
01/06 00:47, 67F
→
01/06 00:47, 3年前 , 68F
個幾%吧
01/06 00:47, 68F
推
01/06 01:38, 3年前 , 69F
他是說肌肉量又不是說骨骼肌..
01/06 01:38, 69F
推
01/06 09:42, 3年前 , 70F
好強的肌肉量 羨慕
01/06 09:42, 70F
推
01/06 11:05, 3年前 , 71F
15%？這不是伸手就能問到的
01/06 11:05, 71F
→
01/06 11:11, 3年前 , 72F
那東西叫做lean body mass拉,連肌肉量都不是
01/06 11:11, 72F
推
01/06 12:06, 3年前 , 73F
你這身材飲食有控制好減脂很輕鬆
01/06 12:06, 73F
推
01/06 12:35, 3年前 , 74F
減脂就是熱量赤字 沒了 三天可推拉腿 有力再加有氧
01/06 12:35, 74F
※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:52:46 ※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:53:32 ※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:55:05 ※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:55:28 ※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:57:03 ※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 15:57:58 ※ 編輯: YuenLin (120.108.85.22 臺灣), 01/06/2021 16:02:06
推
01/06 19:15, 3年前 , 75F
想看看66想看看66%肌肉量的照片
01/06 19:15, 75F
推
01/06 21:14, 3年前 , 76F
我量小米體脂23% 然後量inbody是19% 所以要拼到小米的
01/06 21:14, 76F
→
01/06 21:14, 3年前 , 77F
15%…加油
01/06 21:14, 77F
噓
01/06 22:47, 3年前 , 78F
笑死人 只想練線條不想練太壯 有夠菜
01/06 22:47, 78F
噓
01/06 23:24, 3年前 , 79F
呵呵肥宅還不想練太壯呵呵難怪體脂這麼高
01/06 23:24, 79F
推
01/07 20:27, 3年前 , 80F
蛋白質總攝取量不可能一次喝完啦~可以分早/中/晚/睡前分
01/07 20:27, 80F
→
01/07 20:30, 3年前 , 81F
開吃或喝,練前或練後喝都行,但不建議邊練邊喝,練時最好
01/07 20:30, 81F
→
01/07 20:31, 3年前 , 82F
就單純一直補充水份即可,所謂保持心跳率會觸發燃脂你去
01/07 20:31, 82F
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01/07 20:33, 3年前 , 83F
google一下什麼叫HIIT高強間歇性運動你就懂了...
01/07 20:33, 83F
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