[討論] Re: [討論] 怪獸講堂的專業度是不是屌打其它YT
我覺得光是聽講堂系列因為時間太短很容易造成誤會,可以聽podcast或是實際的演講比較能理解他想表達的,以我在體大聽演講的感覺他想表達的應該是老年人如果持續肌力訓練即使80歲還能比年輕人體力好,這時他們有工作經驗又有體力可以為社會貢獻而不是被照顧,這才是真正解決老年化的根本,讓老人持續擁有生產力,當然其他運動也很好可以達到健康,但我相信光是跑步或低強度無法讓老人80歲還比年輕人體力好,肌力訓練國外已經太多例子80歲體力還吊打年輕人了,例如史特龍就是一例,也很多65歲退休後才進行高強度肌力訓練的人在80歲時都體力比年輕人好ꄊA但是光做有氧跟低強度目前來看似乎沒有這些案例,80歲後都還是很虛弱或只是沒失能而沒有變強壯,這個世代大家都有壓力,雖然老人他們年輕時有貢獻社會但是並不代表社會就要養他們,這樣遲早國家被拖垮,所以讓他們一輩子都有生產力才是解決問題根本,而且我相信老人能夠貢獻社會應該會比整天在家被人照顧或是沒事做更有成就感
※ 編輯: leojoe11 (101.10.5.152 臺灣), 01/05/2021 00:00:36
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我指的是搬重物跟跳躍衝刺等,畢竟日常生活幾乎不需要一次跑幾十公里,長距離移動都是搭車,但是搬重物卻是日常生活常需要面對的事,當然不是一定要幾百公斤,但是至少移動機車買菜提重物,移動幾十公斤家具什麼的都是基本,而且遇到緊急狀況也需要衝刺跟跳躍,我知道有100歲能跑完馬拉松的跑者,也許他們可以在長距離跑步中維持一定能力,可是生活中遇到需要移動重物時如果沒人在旁邊他們自己不一定可以辦到,或是需要跳躍躲避車子或是衝刺追搶匪之類的他們也不一定有能力,但是應該沒人會認為史特龍搬不動家具或是跑不快跳不高吧,而且力量型運動괊鼦糬@力型運動員的銀髮族比,也很明顯外表上看起來更健康,我指的力量不是健力我自己也認為純健力三項並沒比較健康,而是指訓練包含各種方向的最大力量跟爆發力衝刺跳躍敏捷,這些都是生活中比長距離耐力更有機會使用到的能力
※ 編輯: leojoe11 (101.10.5.152 臺灣), 01/05/2021 00:37:17
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傳統研究都以有氧運動為主,但是其實近年來已經越來越多醫學機構論文顯示阻力訓練帶來的好處,包括骨質密度,肌力耐力,心血管健康,減重預防肥胖,肌纖維關節炎疼痛,反應,本體感覺,二型醣尿病,高血壓,生活滿意度,認知狀況,肺功能異常,自尊心,下背痛,神經肌肉系統等都可以獲得顯著改善,也有研究顯示阻力訓練可以逆轉骨骼肌裡的老化因子,最近寫論文剛好看了不少
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重點不是有沒辦法自理,是希望老人80歲還有生產力能貢獻社會,也許不重訓80歲也能自己照顧自己但是還有多餘體力貢獻社會的應該很少,而且不應該拿少數樣本來看,事實就是大部分80歲後都沒有能力進行生產了,但是重訓卻有大量實際案例顯示只要持續練80歲他們還是能出來生產
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是的,我相信一定有,自己也看過80歲一樣當醫師的,但是就像我說的他們畢竟只是少數,實際狀況是很大部份在這個年紀已經造成社會負擔,我自己身邊就許多案例,不應該拿不到一半的少數來說不運動也可以,而是希望90%以上都能持續貢獻社會並且不使用醫療資源這樣不是也對我們更好嗎
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我認同你說的大部分觀點,不過關於內在健康這部分有研究顯示阻力訓練可以提升老人自尊與功能性獨立,也有大量研究顯示阻力訓練對各種非傳染性疾病都有預防與控制的效果,世界衛生組織與各大相關組織也建議50歲以上老人每週要進行2次以上阻力訓練並且從低強度漸進到中高強度,先不談老人但我認為如果年輕就能持續阻力訓練到老目前來看應該的確可以減少許多非必要醫療問題,至於只維持身體活動這是否足夠,我想個體差異的確太大,世界最長壽的國家的確可能也沒太多高強度訓練,我只能說自己身邊經驗我爸媽那邊長輩全部都是失能過世,也不少客戶的父母ꔊ0鄎嵺銣痡a阻力訓練,他們平常也都有在維持基本活動,我想表達的是也許對某些基因或是環境好的人適當身體活動就能不失能也健康,但是老年化社會要看的應該是整體社會,如果能讓健康的人從30%透過阻力訓練到達80%那不是更好,如果政府能夠重視這個議題未來阻力訓練的費用也一定能夠下降
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