[問題] 大家有過練一練突然退步的經驗嗎?

看板MuscleBeach作者 (gn02380756)時間3年前 (2020/12/26 16:17), 編輯推噓23(24推 1噓 23→)
留言48則, 30人參與, 3年前最新討論串1/1
各位巨巨大家好 小弟本人167/59 已經健身一段時間了 但最近有一個問題困擾著我 本來大約兩個月前我的槓鈴臥推50kg一組能推大概12-13下 就算到了第二組至少都還有10下以上 55kg則是6下左右 然而某一週因為比較忙碌導致那週都沒有練到胸部 隔週我的槓鈴臥推50kg第一組變成只能推11下就沒力 到了第二組甚至只能推8下 55kg更是3下就完全沒力了 本來以為只是因為上一週沒有練或是當天狀態不好導致 可是過了兩個月我的狀態還是無法恢復到兩個月前那樣 感覺胸部整個退步了並且無法練回原本的成績 但是其他部位都沒有這樣的情況 我吃跟作息也幾乎都沒什麼改變 想請問大家有沒有過這樣的經驗? 如果有的話該做些什麼辦法恢復?? 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.34.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608970625.A.31A.html
推
12/26 16:20, 3年前 , 1F
也許兩個月前是狀況太好 現在才是恢復正常
12/26 16:20, 1F
推
12/26 16:43, 3年前 , 2F
練夠久再來想這些問題（板上巨巨說的
12/26 16:43, 2F
推
12/26 16:47, 3年前 , 3F
有喔，然後過度訓練。調適後反而回不去了
12/26 16:47, 3F
推
12/26 17:03, 3年前 , 4F
我這個是亂搞 不過其實有效 練前喝紅牛看看
12/26 17:03, 4F
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12/26 17:03, 3年前 , 5F
我不知道是不是提神飲料都有效 因為我只是過紅牛
12/26 17:03, 5F
推
12/26 17:09, 3年前 , 6F
撞牆期阿其實不用管他 重量上不去就降重量多做幾下幾組
12/26 17:09, 6F
推
12/26 17:19, 3年前 , 7F
覺得有可能是先前為了重量過多代償，休息之後更專注姿
12/26 17:19, 7F
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12/26 17:19, 3年前 , 8F
勢導致重量降，遲早會回去的
12/26 17:19, 8F
推
12/26 17:21, 3年前 , 9F
每次訓練每天的狀況不一定，不能確保都可以維持最良好
12/26 17:21, 9F
推
12/26 17:23, 3年前 , 10F
的狀況，要參與的因素比較多，但是神經適應來講暫時停
12/26 17:23, 10F
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12/26 17:23, 3年前 , 11F
止訓練本來就會慢慢退，不可能練了永遠都不掉。
12/26 17:23, 11F
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12/26 18:50, 3年前 , 12F
練太多
12/26 18:50, 12F
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12/26 19:25, 3年前 , 13F
紅牛不是對身體不好嗎，沒必要不需要喝吧，才推50喝個屁
12/26 19:25, 13F
推
12/26 20:11, 3年前 , 14F
你不要把重量當訓練目的不就沒有退步的問題？
12/26 20:11, 14F
推
12/26 21:18, 3年前 , 15F
過度訓練，然後越想練回原本的狀態就更過度訓練 惡性循
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12/26 21:18, 3年前 , 16F
環
12/26 21:18, 16F
推
12/26 22:32, 3年前 , 17F
有過類似經驗 好像練久了都會這樣 之前問過wg教練是說
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12/26 22:32, 3年前 , 18F
可以嘗試用別的動作訓練 槓鈴臥推不行就改用啞鈴看看
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12/26 22:32, 3年前 , 19F
或是多做機械式 適時改變訓練方式也對刺激肌肉成長有幫
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12/26 22:32, 3年前 , 20F
助
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12/26 22:45, 3年前 , 21F
有 不過我覺得有一部分是心理問題 退步那陣子真的就做
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12/26 22:45, 3年前 , 22F
的很疲倦 常常會練到想睡 沒有以前那種榨乾力氣的感覺
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噓
12/26 23:26, 3年前 , 23F
原來的訓練量 頻率 組數 週期都沒說 難以推測
12/26 23:26, 23F
推
12/26 23:45, 3年前 , 24F
休一下有差 慢慢練上去不用衝太多
12/26 23:45, 24F
推
12/27 00:46, 3年前 , 25F
我沒多久前就跟你一樣，當時也是胸推退步才驚覺不對
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12/27 00:47, 3年前 , 26F
勁。後來減輕訓練量約一週，同時開始增加碳水攝取，
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12/27 00:47, 3年前 , 27F
很快就突破了。倒是沒有像你長達二個月都回不去。
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12/27 01:16, 3年前 , 28F
當然有阿 身體狀況差的時候
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12/27 07:18, 3年前 , 29F
睡眠狀態會有影響。我下午重訓，有沒有睡午覺感受和重量都
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12/27 07:18, 3年前 , 30F
會有差
12/27 07:18, 30F
推
12/27 12:10, 3年前 , 31F
倒不用想這麼多，也許這就是你正常情況下的實力，就
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12/27 12:10, 3年前 , 32F
把現在的重量持續穩定地訓練，跑個輕重交叉訓練之
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12/27 12:10, 3年前 , 33F
類的課表，例如你50kg槓鈴臥推一組8下後不休息接10k
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12/27 12:10, 3年前 , 34F
g啞鈴臥推12下這樣為一組，組間休息盡量壓在2分內，
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12/27 12:10, 3年前 , 35F
至少做個3到5組，相信你過段時間會再突破
12/27 12:10, 35F
推
12/27 16:10, 3年前 , 36F
有可能是年紀，若沒增加訓練就退化的很快
12/27 16:10, 36F
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12/27 16:11, 3年前 , 37F
強度
12/27 16:11, 37F
推
12/27 17:08, 3年前 , 38F
神經連結退化吧
12/27 17:08, 38F
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12/27 19:04, 3年前 , 39F
紅牛裡面的咖啡因有效啊，很多實驗都證實了
12/27 19:04, 39F
推
12/28 11:43, 3年前 , 40F
退步就退步，有時重量少了反而練得更好~~
12/28 11:43, 40F
推
12/28 14:58, 3年前 , 41F
累了
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12/28 18:39, 3年前 , 42F
降重改課表撐過了這段時期再慢慢一直往上加重量過了通常
12/28 18:39, 42F
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12/28 18:39, 3年前 , 43F
都是破pr的時刻
12/28 18:39, 43F
推
12/28 19:17, 3年前 , 44F
沒睡飽 或 前一餐沒吃飽 都有可能
12/28 19:17, 44F
推
12/29 01:22, 3年前 , 45F
有啊，引體向上最明顯 狀況好的時候拉七~八下 狀況差四下
12/29 01:22, 45F
推
12/29 12:39, 3年前 , 46F
運動員都有狀況不好的時候了，這很正常吧
12/29 12:39, 46F
推
12/29 19:13, 3年前 , 47F
受傷
12/29 19:13, 47F
推
12/30 19:32, 3年前 , 48F
慢性受傷
12/30 19:32, 48F
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